Ćwiczenia na kręgosłup (video)

Uklęknij, opierają się na rękach. Kolana powinny się znajdować pod biodrami, a dłonie pod barkami. Plecy powinny być wyprostowane. Unieś zgiętą w kolanie nogę na wysokości pośladków. Piętę skieruj w kierunku sufitu. Jednocześnie ugiętą w łokciu przeciwległą rękę podnieś do boku i utrzymaj na wysokości barków. Ćwiczenie wykonuj powoli, po osiem powtórzeń raz na jedną a raz na drugą stronę.

Przeczytaj całość

Ćwiczenia pleców

Ćwiczenia na plecy przydadzą się każdemu, a szczególnie osobom puszystym. Są wskazane dla tych, którzy uskarżają się na bóle w środkowej i dolnej części pleców, oraz dla tych, którzy chcą poprawić ich wygląd. Wykonuj je trzy razy w tygodniu i poświęć im każdorazowo co najmniej 30 minut, pamiętając o 10-minutowej rozgrzewce. Potrzebny ci będzie do ćwiczeń na plecy prosty sprzęt treningowy, który kupisz w każdym sportowym sklepie – ekspander oraz 1-kilogramowy ciężarek, także krzesło i ręcznik. Ćwiczenie 1 Siedząc weź ekspander w dłonie, stopy oprzyj o linkę. Trzymając proste plecy…

Przeczytaj całość

Ćwiczenia kręgosłupa lędźwiowego

Celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni grzbietu i brzucha. Ćwiczenia te są szczególnie ważne, ponieważ silne mięśnie grzbietu i brzucha stabilizują kręgosłup lepiej niż jakikolwiek gorset lub pas ortopedyczny. W przypadku przewlekłych, dokuczliwych bólów krzyża sumienne wykonywanie poniższych ćwiczeń przez 3 miesiące powinno zdecydowanie zmniejszyć dolegliwości. Zalecenia ogólne * Ćwiczenia należy wykonywać na miękkim dywanie * Ćwiczyć należy przynajmniej 2 razy dziennie przez nie mniej niż 5 minut * Między kolejnymi ćwiczeniami należy chwilę odpocząć * Wystarczające jest jednorazowe wykonanie 2-3 ćwiczeń z 6 proponowanych * Ćwicząc nie należy nadwyrężać…

Przeczytaj całość

Ćwiczenia kręgosłupa szyjnego

Leżąc na plecach zaplatamy palce obu rąk za głową, a przedramiona układamy po bokach głowy. Następnie próbując pokonać opór rąk, odginamy głowę ku tyłowi. Po krótkim odpoczynku ćwiczenie powtarzamy (5 razy). W przypadku dolegliwości bólowych i sztywności szyi regularne ćwiczenia są niezwykle ważne, ponieważ powodują rozluźnienie zesztywniałych stawów kręgosłupa szyjnego i wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za ruchy szyi. Jeżeli w trakcie któregoś z ćwiczeń pojawi się ból, należy przerwać jego wykonywanie. Ćwiczenia należy wykonywać 2-3 razy dziennie. Ćwiczenie 1 i 2 można również wykonywać na siedząco, tak więc z wyjątkiem ćwiczenia…

Przeczytaj całość

Ćwiczenia kręgosłupa piersiowego

Bóle odcinka piersiowego kręgosłupa występują u osób, które często siedzą, przez dłuższy czas, z pochylonym do przodu tułowiem, jak np. studenci lub pracownicy biurowi. Typowe objawy to bóle między łopatkami, a czasem trudności w wykonywaniu głębokiego wdechu. Czasami ból może być również odczuwalny z przodu klatki piersiowej. Przyczyny dolegliwości * Przewlekłe nadwyrężenie więzadeł kręgosłupa spowodowane złą postawą * Schorzenia stawów łączących żebra z kręgosłupem wywołane zazwyczaj urazami Sposoby zapobiegania Należy dbać o prawidłową postawę: * Głowę należy trzymać prosto * Ściągać i rozluźniać łopatki wielokrotnie w ciągu dnia * Dbać…

Przeczytaj całość