ABC treningu mięśni brzucha

KIEDY TRENOWAĆ? Większość kulturystów wykonuje ćwiczenia na mięśnie brzucha pod koniec treningu, po wszystkich większych grupach mięśniowych. Nieliczni zaczynają trening od mięśni brzucha, ja zaliczam się do kulturystów trenujących brzuch na początku i na końcu treningu ale ponieważ mięśnie te odgrywają ważną rolę w wielu ćwiczeniach, dla początkującego adepta tej sztuki nie posiadającego jeszcze tak dobrej kondycji i odporności mięśni męczenie ich na samym początku może osłabić intensywność dalszego treningu. JAK CZĘSTO TRENOWAĆ Niektórzy kulturyści trenują mięśnie brzucha bardzo często: po każdym treningu, albo co drugi trening. Inni natomiast uzyskują…

Przeczytaj całość

Najlepsze ćwiczenie na brzuch? To proste: skłony na ławce!

Mięsień prosty brzucha. Kilka różnych mięśni tworzy zewnętrzną ścianę brzucha, ale dokładnie widać tylko dwa z nich. Najlepiej uwydatniony jest prosty brzucha. Wygląda jakby składał się z niewielkich kawałków leżących po obu stronach ściany brzusznej, od mostka poczynając na miednicy kończąc, jeśli jest dobrze przetrenowany, powinien składać się z regularnych kwadracików podzielonych rowkami. Rozdziela je na dwie połowy tzw. biała linia. Chociaż pewną rolę odgrywają tu uwarunkowania genetyczne, każdy powinien mieć trzy rzędy takich rowków. Pomiędzy nimi tworzą się bloki tkanki na poziomie wyrostka mieczykowatego, pomiędzy mostkiem i pępkiem. Mogą…

Przeczytaj całość

Niesamowite mięśnie brzucha w sześć tygodni

Uwielbiam trening i doskonalenie własnej sylwetki. Zawsze mam pewność, że forma moich mięśni brzucha przyjdzie na czas, bez względu na to, czy chodzi o pokazy na scenie, czy trenowanie moich klientów w klubie. Ta bezczelna pewność siebie co do własnych zdolności pozbywania się niepotrzebnej tkanki tłuszczowej, to wynik wielu lat doświadczeń metodą prób i błędów z dietą, ćwiczeniami i treningiem aerobowym. Uzupełnieniem tych empirycznych badań są moje studia w zakresie kinezjologii i fizjologii na Uniwersytecie Stanowym Michigan i obrona pracy magisterskiej. Swój specjalny plan prezentuje Laura Mak – uczestniczka konkursu…

Przeczytaj całość

Trenowanie brzucha

Trenując mięśnie brzucha wielu ludzi robi błędy. Często widzę łudzi z nadwagą robiących skłony z obciążeniem do przodu i na boki, by (jak im się wydaje) zmniejszyć rozmiary pasa. To są ćwiczenia anaerobowe (beztlenowe). To znaczy, że nie następuje spalanie tłuszczu. U przeciętnego człowieka, każde ćwiczenie z użyciem ciężarów spowoduje pewne przyrosty mięśni — nawet w pasie. Gdy robi się ćwiczenia na brzuch z pomocą ciężarów — rozwija się cały rejon pasa, zwiększając jego obwód. By rozwiązać ten problem i uzyskać węższą talię należy zastosować się do poniższych zasad: Nie wolno robić…

Przeczytaj całość

Trening mięśni brzucha gdy brak efektów

Pytanie od użytkownika:„Mam problem z brzuchem. Codziennie robię 2000 powtórzeń i ciągle nie dostrzegam definicji mięśni. Proszę o radę” Odpowiedź: Najpierw mam dla ciebie złą wiadomość. Wszystkie te tysiące skłonów, które robiłeś poszły na marne. Brzuch jest taką samą grupą mięśniową jak każda inna, a to oznacza, że musi być trenowany w podobny sposób. Cztery, pięć serii ruchów, wykonywanych powoli z maksy­malną intensywnością tak, aby po 20-25 powtórze­niach osiągnąć chwilowy stan wyczerpania mięśni. Jeżeli potrafisz zrobić więcej ruchów w serii to zna­czy, że nie ćwiczysz wystarczająco intensywnie. Natomiast dobrą wiadomością…

Przeczytaj całość

3 najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha

Monica Brant – światowej klasy fitneska zdradza tajemnicę swojego „sześciopaku” na brzuchu. Najważniejszą rzeczą jest pamiętać, kiedy trenować brzuch: Rób to na początku treningu. Trenuj ciężko i każdego dnia. Nie zaniedbuj diety i treningu wydolnościowego. Nawet jeśli masz mocny brzuch, a źle się odżywiasz, to nikt go nie zobaczy, bo będzie ukryty pod warstwą tłuszczu.” Zabieramy się za trening! W jaki sposób najlepsza na świecie Chrześcijanka w konkurencji fitness uzyskała tak wyraźną separację mięśni brzucha? Może nie byt to cud, ale zdobywczyni tytułu Fitness Olympia w 1998 roku, Monica Brant,…

Przeczytaj całość

Trening brzucha w domowych warunkach

Podczas wykonywania treningu brzucha trzeba pamiętać o jednej, ale to bardzo ważnej rzeczy. Ćwiczenia które wykonujesz dzielą się na te które angażują dolne lub górne części mięśni brzucha. Bardzo ważne jest byś swój trening brzucha rozpoczynał/a od dolnych partii i kończył/a na górnych, a nie odwrotnie. Dodatkowo jeżeli chcesz zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha powinieneś dokładnie przeanalizować swoją dietę oraz przynajmniej 2 razy w tygodniu wykonywać 30 minutowy trening kardio (bieganie, pływanie, jazda na rowerze, jada na rolkach, a nawet łyżwach). Poniżej przedstawiam oraz opisuje jak wyglądają ćwiczenia na górne…

Przeczytaj całość

Efekty 6 Weidera zdjęcia przed i po 42 dniach

Rewelacyjny system ćwiczeń brzucha wymyślony przez Joe Weidera robi furorę w Internecie. W serwisie kulturystyka.org.pl artykuł poświęcony Aerobicznej 6 Weidera posiada prawie 4,5 mln odsłon oraz ponad 400 fanów na FB, co świadczy o tym, że sporo osób marzy o płaskim, wyrzeźbionym brzuchu. Zobacz zdjęcia brzucha osób przed i po 42 dniach treningu. 6 Weidera efekty – zdjęcia przed i po Zobacz cały artykuł Aerobiczna 6 Weidera i zacznij trenować już dzisiaj. Przyspiesz spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha! Zwiększ efektywność Aerobicznej 6 Weidera i zacznij stosować odpowiednie spalacze tłuszczu. Nie…

Przeczytaj całość

Spinanie brzucha – najlepsze na „kaloryfer”

Zazwyczaj bardzo niechętnie typuję „najlepsze” ćwiczenie na daną partię ciała, ponieważ niemal każde ćwiczenie będzie miało jakieś korzystne działanie. Ale jeśli mówimy o mięśniach brzucha, proponowałbym spinanie brzucha z dwóch powodów: 1. łatwo można zwiększyć siłę; 2. jest to ćwiczenie bezpieczne. Zwiększanie siły jest najistotniejsze… Mięśnie brzucha pełnią dominującą rolę w tak wielu sportach i rodzajach aktywności, więc jeśli są silne, może to w zdecydowanym stopniu wpływać na wyniki. Naturalnie, jako kulturysta musisz mieć dobrze rozwinięte mięśnie brzucha o dobrej definicji. Definicja bierze się ze ścisłego przestrzegania zasad odżywiania, a…

Przeczytaj całość

Trening mięśni zębatych brzucha

Chociaż znajdują się one między klatką, a brzuchem i najlepiej widać je z przodu, to pod względem działania mają najwięcej wspólnego z mięśniami grzbietu. Mięśnie zębate uczestniczą w wykonywanych nad głową ćwiczeniach mięśni grzbietu, takich jak przyciąganie górnego wyciągu czy podciąganie się na drążku, zwłaszcza z przodu. Natomiast podstawowym ruchem dla mięśni zębatych jest przenoszenie. TRENING MIĘŚNI ZĘBATYCH BRZUCHA Przenoszenia są zwykle wykonywane podczas treningu mięśni grzbietu, chociaż niektórzy lubią włączać je do treningu klatki. Oprócz mięśni zębatych, przenoszenie angażuje górne partie mięśni najszerszych grzbietu i i niewidoczne górne skośne…

Przeczytaj całość