Trening pośladków

Zauważ: wraz z upływem czasu nasze pośladki wymagają coraz więcej uwagi, zwłaszcza jeśli nieczęsto mamy okazję wspinać się po górach, ćwiczyć przysiady czy wypady nóg. Bez stałych, rygorystycznych ćwiczeń nasze niegdyś jędrne siedzenia stopniowo będą stawać się coraz szersze i coraz bardziej miękkie. Proponuję wam 3 proste ćwiczenia, które można wykonywać w domowych warunkach. Cała okolica bioder, pośladków i ud ma, zwłaszcza dla tych z nas, które rodziły lub przeszły menopauzę, duże znaczenie zarówno emocjonalne, jak i fizyczne. „Wiele tam się dzieje, niczym w ratuszu miejskim” – twierdzi wykwalifikowany trener…

Przeczytaj całość

Jak szybko wyrzeźbić pośladki – ćwiczenia

Stań przodem przed stacjonarną ławką lub podwyższeniem o wysokości poniżej twoich kolan. Ułóż sztangę na górnych partiach grzbietu, możliwie jak najniżej, z jednoczesnym zachowaniem wyprostowanych pleców. Trzymając grzbiet całkowicie wyprostowany, ustaw pewnie prawą stopę na podwyższeniu. JEDNOSTRONNE WYCISKANIE NOGAMI Usiądź na maszynie do wypychania nogami, mając plecy, biodra i pośladki mocno oparte o siedzenie. Umieść swoją prawą stopę na platformie suwnicy, mniej więcej w tej samej płaszczyźnie co twój prawy bark. Wyprostuj prawe kolano, aby zwolnić blokadę suwnicy, Następnie opuszczaj suwnicę w kierunku klatki piersiowej, uginając kolano, które ma się…

Przeczytaj całość

Ćwiczenia na uda i pośladki

Połóż się na prawym boku. Oprzyj prawą ręką poniżej łokcia o podłogę. Lewą dłonią podeprzyj się o podłogę przed brzuchem. Ugnij lewą nogę pod kątem prostym w stosunku do ziemi, za prawą, a wyprostowaną prawą unieś 10 razy ponad ziemię jak najmocniej możesz. Ćwiczenie wykonaj analogicznie dla lewej nogi. Powinnaś/eś czuć jak pracują ci mięśnie wewnętrzne ud. 1. Stajemy w szerokim rozkroku. Ręce kładziemy na biodrach. Następnie unosimy się w gorę wspinając na palcach, potem uginamy nogi, i z takiej pozycji znowu wspinamy się na palce. Powinniśmy czuć jak pracują…

Przeczytaj całość

Ćwiczenia na jędrną pupę i uda (FILM)

Połóż się na plecach, ugnij w kolanach i oprzyj stopy o podłogę. Rozstaw je na szerokości bioder, a ręce połóż wzdłuż tułowia. Chwyć końce taśmy, tak aby leżała ona na biodrach i lekko ją napnij. Unoś miednicę do góry. Podczas tego ćwiczenia taśma powinna się mocno napinać. Ćwiczenie wykonaj po osiem powtórzeń. W ten sposób wzmocnisz mięśnie pośladków i ud.

Przeczytaj całość

Jędrne pośladki w 3 tygodnie

Ponad 75 procent mężczyzn zwraca uwagę na kobiecą pupę. Jeśli chcesz, by twoje pośladki były „warte grzechu”, zastosuj poniższy program. Zapewni im aksamitną skórę i seksowne kształty. Koniec z kompleksami. Zgodnie z obowiązującym kanonem dotyczącym urody kobiecego ciała i kształtnej figury – pupa wcale nie powinna być mała, ale musi być sprężysta i ładnie wyrzeźbiona. Weź przykład z piosenkarek Beyonce i Pink, które nie ukrywają dużych i wypukłych pośladków. Bądź z nich dumna, jak hollywoodzka gwiazda J ennifer Lopez, która ubezpieczyła swój krągły symbol kobiecości na 300 mln dolarów. Bez…

Przeczytaj całość

Ćwiczenia Pilates na pośladki i uda

Zestaw ćwiczeń Pilates jak ujędrnić pośladki, wzmocnić i wysmuklić uda oraz łydki. Pełen zestaw ćwiczeń podzielony na 5 części. Film – ćwiczenia pilates: pośladki, uda i łydki Jak często ćwiczyć? 3 razy w tygodniu to optymalne natężenie ćwiczeń. Trzymaj się harmonogramu: poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek niedziela. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz ćwiczyć w wyznaczony dzień nadrób, to w przy najbliższej okazji nawet jeśli będzie, to wiązało się z ćwiczeniem 2 dni pod rząd. Jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia lub po prostu nie chce Ci się, postaraj…

Przeczytaj całość

Zestaw 4 ćwiczeń na pośladki

W klęku podpartym unieś prawą nogę do góry. Teraz dotknij palcami podłogi tak, aby prawa stopa znalazła się za lewą stopą. Powtórz 10 razy i zmień nogę. Nie wyginaj się w odcinku dolnym kręgosłupa i trzymaj prosto plecy. Przed ćwiczeniami na dolne partie ciała zrób 15-minutową rozgrzewkę (marsz, bieg, wypady, przysiady, skłony, jazda na rowerze stacjonarnym, wymachy rąk i nóg, podskoki), a po gimnastyce 10-minutowe rozciąganie lub wyciszenie. Ćwiczenie 1 Stojąc oprzyj dłonie na biodrach. Zrób wypad do tyłu prawą nogą, trzymając proste plecy. Powtórz 10 razy i zmień nogę.…

Przeczytaj całość

Ćwiczenia na pośladki – filmy i opisy

Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, unieś nogi do góry i dociśnij do siebie wewnętrzne strony stóp z kolanami lekko ugiętymi. Następnie zginamy i prostujemy obydwie nogi. Podczas zginania prowadź kolana na zewnątrz, a podczas prostowania zbliżaj je do siebie. Stań w lekkim rozkroku, z wyprostowanym tułowiem, dłońmi położonymi na biodrach i stopami odchylonymi na zewnątrz. Powoli uginamy kolana schodząc w dół, i wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz utrzymać pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze, dokładnie pod barkami. Kolana powinny się…

Przeczytaj całość