Kategoria: Ćwiczenia Pilates

Pilates ma na celu stworzenie równowagi w ciele. Określany jest jako jedna z najbezpieczniejszych form aktywności ruchowej. Ćwiczenia wykonywane są przy dźwiękach spokojnej muzyki, poprawiają wygląd ciała i wprowadzają w dobry nastrój. Zaletą ćwiczeń jest ich wysoka efektywność. Inspirowane są jogą, baletem i ćwiczeniami siłowymi. Dzięki Pilatesowi zyskasz smukłą sylwetkę, płaski brzuch i doskonałe samopoczucie. Trening poprawia elastyczność ciała, wysmukla sylwetkę, uczy prawidłowego oddechu, rozluźnia oraz wzmacnia mięśnie brzucha, bioder i pośladków. W tej metodzie najważniejsze jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Podstawowymi zasadami są: koncentracja, płynne ruchy i dokładność. Przestrzegaj ich…

Przeczytaj całość

Ćwiczenia na siłowni lub ćwiczenia ogólnorozwojowe nie pomagają, ponieważ używamy tej samej wadliwej kombinacji ruchowej, wzmacniamy mięśnie uruchamiające, zapominając o mięśniach stabilizujących i problem się pogarsza. Jednym z największych przełomów, jakie nastąpiły we współczesnej medycynie, było przyznanie, iż każdy jest w stanie wziąć odpowiedzialność za własne leczenie (nazywa się to autoterapią). Odkryto, że regularne ćwiczenia metodą Pilatesa zapobiegają nawrotom bólów kręgosłupa. Nowe badania z oddziału fizjoterapii w Queensland University (Australia) prowadzone przez Richardson i Jull wskazują, że poprzez poprawę koordynacji i siły w głębokich mięśniach brzucha (m. poprzeczny brzucha) kręgosłup…

Przeczytaj całość

Niezwykłość metody Pilatesa polega między innymi na tym, że przynosi ona nie tylko korzyści fizyczne, ale także psychiczne. Poprawia wygląd całej sylwetki, ale również wpływa korzystnie na nasze samopoczucie. Każdy, kto choć trochę poznał historię życia Josepha Pilatesa wie, że był on guru w dziedzinach zdrowego stylu życia i fitnessu. Wierzył, że ćwiczenia oparte na jego metodzie pomagają w dążeniu do życiowych celów i osiąganiu ich. Ale jeśli sięgniemy trochę głębiej okaże się, że Pilates był także wielbicielem whiskey, dobrych cygar i kobiet. A jeśli dodamy jeszcze, że Pilates bywał…

Przeczytaj całość

Z jednego zakładu w Nowym Jorku, uczęszczanego przez tancerzy zawodowych, rozpowszechniła się ona na całym świecie. Uprawiają ją ludzie każdego wieku i pochodzenia. Przyczyną tego powodzenia jest prosty fakt – to po prostu działa. Po niekończącej się serii propozycji ćwiczeń z ostatnich dekad, ta technika wysunęła się na czoło, jako zapewniająca ciału w sposób najbardziej pewny i najbezpieczniejszy to, czego ono potrzebuje. Jest to technika, dzięki której poznasz wreszcie swoje ciało. Wraz z uczeniem się przez ćwiczenia, jak się nią posługiwać właściwie, poprawisz swoją postawę, uzyskasz lepsze napięcie mięśni, większą…

Przeczytaj całość

Niezwykle ważnym elementem odżywiania się jest czerpanie przyjemności z jedzenia – radzi Paulina Bernatek – dlatego nie należy rezygnować z deserów w naszej codziennej diecie. Należy tylko wybierać lekkie desery i jeść je wolno, delektując się każdym kęsem. Paulina Bernatek, która na swoich zajęciach doradza kobietom w każdym wieku, jak zachować zdrowie, witalność i dobre samopoczucie. Niezwykle ważnym elementem odżywiania się jest czerpanie przyjemności z jedzenia – radzi Paulina Bernatek – dlatego nie należy rezygnować z deserów w naszej codziennej diecie. Należy tylko wybierać lekkie desery i jeść je wolno,…

Przeczytaj całość

Pilates – Wybór właściwego trenera – Niezależnie od tego, czy jesteś zainteresowana treningiem indywidualnym lub grupowym na matach, czy może z przyrządami, najważniejsze jest znalezienie dobrego, wykwalifikowanego trenera. Wybór Właściwego Trenera 1. Niezależnie od tego, czy jesteś zainteresowana treningiem indywidualnym lub grupowym na matach, czy może z przyrządami, najważniejsze jest znalezienie dobrego, wykwalifikowanego trenera. 2. Dobry instruktor przed rozpoczęciem kursu zawsze zada ci szczegółowe pytania o przebyte i bieżące schorzenia. 3. Wybierz instruktora, który ukończył właściwy kurs (prowadzony przez uznany ośrodek), obejmujący również zagadnienia anatomii funkcjonalnej i modyfikacji ćwiczeń pod…

Przeczytaj całość

Sportowcy uprawiających sporty techniczne jak np. ujeżdżanie, jazdę figurową na łyżwach itp., gdzie prawidłowa postawa ma zasadnicze znaczenie. Również sportowcy, którzy cierpią z powodu urazów spowodowanych nierównowagą statyczną mięśni, n.p. tenisiści i golfiści… 1. Kobiety i mężczyźni w każdym wieku, zainteresowani ogólną poprawą formy, postawy i wyglądu. 2. Osoby ćwiczące po raz pierwszy lub po dłuższej przerwie. 3. Osoby starsze, które pragną utrzymać samodzielność i sprawność. 4. Sportowcy uprawiających sporty techniczne jak n.p. ujeżdżanie, jazdę figurową na łyżwach itp., gdzie prawidłowa postawa ma zasadnicze znaczenie. Również sportowcy, którzy cierpią z…

Przeczytaj całość

Po wojnie Joseph wrócił do Niemiec. Jego metoda ćwiczeń zyskała przychylność i ogromne zainteresowanie środowiska tancerzy, a w szczególności Rudolfa von Labana, którego system notacji tańca jest używany do dziś na całym świecie. Joseph Pilates (ur. 1880 w pobliżu Mönchengladbachu w Niemczech, zm. 1967), niemiecki sportowiec, twórca systemu ćwiczeń Pilates. Był bardzo chorowitym dzieckiem. Cierpiał powodu astmy i krzywicy. Nie poddawał się jednak i pokonywał swoje fizyczne ograniczenia uprawiając kulturystykę i gimnastykę. Dzięki temu w wieku 14 lat został modelem do rysunków anatomicznych. Uprawiał wiele sportów: narciarstwo, nurkowanie i oczywiście…

Przeczytaj całość