Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

Nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak okrutni bywamy dla naszego kręgosłupa. Przez całe miesiące nie ćwiczymy mięśni, a potem nagle podnosimy wielki ciężar lub zabieramy się do kopania działki. Wtedy atakuje nas tak silny ból, że nie jesteśmy w stanie się ruszyć. Cierpimy i dziwimy się, dlaczego tak się stało? Utrwalana przez całe lata nieprawidłowa postawa może spowodować poważną deformację kręgosłupa. Tak właśnie powstają boleśnie odczuwalne zwyrodnienia. Tym bardziej, jeżeli mamy zbyt mało ruchu. Wrażliwość na ból wzrasta także, gdy często i długo jesteśmy pod wpływem stresu. Dlaczego boli nas…

Przeczytaj całość

Ćwiczenia wzmacniające barki

Stoimy w rozkroku, stopy rozstawione na szerokości ramion, bierzemy dwie sztangielki do rak i podnosimy je na odpowiednią wysokość tak by wyprostowane ręce z postawa ciała tworzyły kąt prosty. 1. Podciąganie na drążku. Jest to bardzo proste ćwiczenie. Pozycja wyjściowa to zawieszenie się na drążku, kolana zgięte tak by nie dotykać nogami do ziemi. Podciągamy się do momentu aż poczujemy ze nie możemy więcej. Takie ćwiczenie powtarzamy 4 razy. 2. Unoszenie sztangielek przodem w górę Stoimy w rozkroku, stopy rozstawione na szerokości ramion, ręce ze sztangielkami opuszczone w dół, grzbiety…

Przeczytaj całość

Ćwiczenia wzmacniające ramiona

Kładziemy się brzuchem na podłodze, podpieramy się rękami o podłogę i z wyprostowanymi nogami i plecami unosimy ciało do góry przy pomocy rąk. Takie ćwiczenie powtarzamy do zmęczenia. WZMACNIANIE MIĘŚNI RAMION 1. Pompki Kładziemy się brzuchem na podłodze, podpieramy się rękami o podłogę i z wyprostowanymi nogami i plecami unosimy ciało do góry przy pomocy rąk. Takie ćwiczenie powtarzamy do zmęczenia. 2. Prostowanie ramion na wyciągu Stoimy w lekkim rozkroku, jedna noga wysunięta, tułów pochylony nieco do przodu (ok. 20), w dłoniach lina lub specjalne paski podczepione do linki wyciągu.…

Przeczytaj całość

Ćwiczenia wzmacniające nogi

Stoimy przodem do sztangi, sztanga na stojakach, ręce na gryfie. Robimy krok do przodu i ustawiamy się tak, aby gryf sztangi spoczywał na górnej części mięśni czworobocznych. 1. Przysiady ze sztangą na karku Technika wykonywania ćwiczenia Stoimy przodem do sztangi, sztanga na stojakach, ręce na gryfie. Robimy krok do przodu i ustawiamy się tak, aby gryf sztangi spoczywał na górnej części mięśni czworobocznych. Zdejmujemy sztangę ze stojaków i robimy dwa kroki do tyłu. (robimy po 8 przysiadów w 4 seriach) Pozycja wyjściowa do ćwiczenia: Stopy rozstawione nieco szerzej niż szerokość…

Przeczytaj całość