Jak zmniejszyć apetyt na diecie?

Głód i apetyt to zupełnie inne stany, które mogą pojawić się w naszym organizmie. Głód jest alarmem od organizmu, który powinien nas uświadomić, że kończą mu się składniki odżywcze. Apetyt to jednak pojawiająca się natrętna myśl, że masz ochotę na jedzenie. Głód i apetyt są zazwyczaj jednymi z największych wrogów skutecznego odchudzania, tak więc mogą one utrudniać walkę z nadwagą i otyłością. Warto przekonać się czym jest głód i kiedy się pojawia, a czym tak naprawdę jest apetyt. Jak można odróżnić od siebie te dwa podobne uczucia? Podajemy na to…

Przeczytaj całość

3 najsłynniejsze mity, przez które nie chudniesz

Przyznaj się, ile razy słyszałeś, że aby schudnąć musisz ograniczać tłuszcze? Kto i ile razy powiedział ci, że węglowodany są „złe”, a jedzenie kolacji powoduje tycie? Zastanawiałeś się kiedyś, ile jest prawdy w tych popularnych teoriach i czy stosowanie ich, aby na pewno jest dla twojego organizmu skuteczne, efektywne i przede wszystkim – zdrowe? Mit 1: Tłuszcze to wróg odchudzania. Mit niezwykle pospolity i powtarzany niczym echo w górach. Co więcej, tłuszcze stawia się na równi z cukrem prostym twierdząc, iż to on jest głównym winowajcą dodatkowych centymetrów w biodrach.…

Przeczytaj całość

Dieta odchudzająca – 3 elementy zdrowego odchudzania

Bycie fit jest w modzie, a szczupłe i wysportowane ciało to marzenie niejednego człowieka. Jednak wiele osób nadal zmaga się z nadprogramowymi kilogramami, pomimo że ich dieta z pozoru jest zdrowa. Zdrowa dieta to termin bardzo ogólny. Zdrowe jest to co pomaga utrzymać homeostazę organizmu. Przez zdrową dietę należy więc rozumieć spożywanie produktów, które dostarczają do organizmu człowieka składniki niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. Dieta na odchudzanie – co i jak jeść? Proces odchudzania opiera się na zapewnieniu ujemnego bilansu kalorycznego. Nie można jednak po prostu przestać jeść. Organizm szybko…

Przeczytaj całość

Dieta Samuraja – plusy i minusy

Zdrowy tryb życia, aktywność fizyczna i racjonalne odżywianie to bardzo mądre współczesne trendy, na których możemy dużo skorzystać. Trenerzy i dietetycy prześcigają się w wymyślaniu co raz to nowszych i lepszych metod na odchudzanie. Jedną z nich jest dieta samuraja. Czym ona jest? Jakie są jej zalety? Jakie produkty należy spożywać i jakie są przeciwwskazania? Charakterystyka diety samuraja Dietę samuraja stworzył trener i specjalista do spraw żywienia Nate Miyaki, który to w 2011 roku opublikował ją w książce „The Samurai diet”. Jest to sposób żywienia przeznaczony dla osób, które intensywnie…

Przeczytaj całość

Jak stracić tkankę tłuszczową jednocześnie budując mięśnie?

Aby stracić tkankę tłuszczową i jednocześnie budować mięśnie musisz ograniczyć liczbę kalorii nie poświęcając jednocześnie wartości odżywczych. Określenie pożądanego poziomu kalorycznego jest stosunkowo proste. Ogólnie rzecz biorąc, musisz pomnożyć wagę swojego ciała przez 2,2 i następnie przez 10,11 lub 12 (odpowiednio dla wolnego, umiarkowanego lub szybkiego metabolizmu), aby określić liczbę kalorii, które powinieneś spożyć w ciągu jednego dnia. Jeśli masz tylko trochę tkanki tłuszczowej do zgubienia i chcesz się bardziej skoncentrować na budowaniu mięśni, powinieneś swoją wagę pomnożyć przez 2,2 x 13. Jeżeli chodzi o rodzaje żywności składające się na…

Przeczytaj całość

3 sposoby na pozbycie się tłuszczu z organizmu

Najszybszą metodą na poprawienie sylwetki w krótkim czasie wcale nie jest trening do upadłego i nabieranie masy – dużo lepsze rezultaty daje spalenie zbędnego tłuszczu. Zgubienie brzuszka, wąska talia, naturalnie poszerzają górne partie ciała i sprawiają, że całość sylwetki poprawia się. Niestety, spalanie tłuszczu nie jest łatwe, a proces utrudnia jeszcze zbyt wiele porad i sposobów na odchudzanie. Dostępnych jest tak dużo preparatów, przyrządów i programów, że odnalezienie najlepszego sposobu zajmuje dużo czasu i bywa frustrujące. Większość ludzi niepotrzebnie jednak komplikuje sobie sprawę – w gruncie rzeczy spalanie tłuszczu nie…

Przeczytaj całość

Jak się odżywiać żeby schudnąć?

W dzisiejszych czasach ludzie obawiają się napadów terrorystycznych, katastrof, albo huraganów. Tymczasem z dnia na dzień, zabija nas zwykłe jedzenie. Najbardziej popularne produkty spożywcze są najczęściej tak skonstruowane, że powodują tycie. Przeczytaj jak się odżywiać aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Możesz trenować brzuch, wykonywać tysiące ćwiczeń, ale dopóki twoja tkanka tłuszczowa się nie zmniejszy, dopóki nie zobaczysz kaloryfera. Dlatego zachęcam do zmiany nawyków żywieniowych, szczególnie dla osób, które chcą schudnąć. Niestety poza fast-foodami, czy alkoholem nasza waga rośnie przez zwykłe produkty. Jedząc jak dotychczas narażamy się również na cukrzycę typu II.…

Przeczytaj całość

Dieta ABS

Kiedy myślimy o sześciopaku na brzuchu, wyobraźnia podsuwa nam obraz aktorów i modeli z okładek magazynów i reklam bielizny. Później włącza się cyniczna strona naszych umysłów, która „rozszyfrowuje” sekret ich wspaniałej muskulatury, podsuwając „odpowiednie” wyjaśnienia: drakońskie diety, wyczerpujące głodówki, mordercze treningi… W rezultacie dochodzisz do wniosku, że prędzej zdobędziesz Mount Everest w kąpielówkach niż dorobisz się płaskiego brzucha. Ale jako redaktor naczelny amerykańskiego wydania Men’s Health zapewniam, że możesz stać się właścicielem wymarzonej tarki. Na wzór maklerów giełdowych przeanalizowałem dostępne informacje na temat żywienia, wybierając spośród nich tylko te najwartościowsze,…

Przeczytaj całość

Dieta na rzeźbę – 85kg 1700kcal

Przedstawiamy dietę redukcyjną dla osoby ważącej mniej więcej 85 kilogramów. Dzięki tej diecie możesz pozbyć się zbędnego tłuszczu, tak aby twoje mięśnie były bardziej widoczne. Jeżeli skorzystasz z naszej diety dostarczysz swojemu organizmowi około 1700 kalorii dziennie. śniadanie ( 7.00-8.00 ) – płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) – 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) – twaróg chudy 150g – warzywa –…

Przeczytaj całość

Dieta na rzeźbę – 70kg 1400kcal

Przedstawiamy dietę redukcyjną dla osoby ważącej mniej więcej 70 kilogramów. Dzięki tej diecie możesz pozbyć się zbędnego tłuszczu, tak aby twoje mięśnie były bardziej widoczne. Jeżeli skorzystasz z naszej diety dostarczysz swojemu organizmowi około 1400 kalorii dziennie. śniadanie ( 7.00-8.00 ) – płatki owsiane na wodzie 50g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) – 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) – twaróg chudy 150g – warzywa –…

Przeczytaj całość