Kategoria: Porady mistrzów kulturystyki

Pytanie: Niemal wszyscy mistrzowie są zgodni co do tego, że przysiady są konieczne dla optymalnego rozwoju mięśni czworogłowych ud. Robię przysiady w czasie prawie każdego treningu mięśni nóg, ale w ciągu ostatnich tygodni coraz trudniej mi się za nie zabrać, do nich dotrzeć. Zastanawiałem się, czy muszę robić przysiady za każdym razem? Odpowiedź: Powodem, dla które go większość odnoszących sukcesy kulturystów i właściwie wszystkich sportowców uważa przysiad za doskonałe ćwiczenie jest fakt, że angażuje on niemal wszystkie mięśnie ud, mięśnie łydek dla zachowania równowagi i mięśnie grzbietu, aby utrzymać cię…

Zachęcam do przeczytania artykułu, w którym znany australijski kulturystyka, Lee Priest zdradza w jaki sposób uzyskał tak wspaniale umięśnione mięśnie klatki piersiowej. Zaawansowani kulturyści, którzy oczekują zwiększenia masy mięśni oraz średniozaawansowani i początkujący powinni poprzestać na podstawowych ćwiczeniach. Ruchy wykonywane z wolnym obciążeniem na płaskiej ławce i w skosie są najlepsze dla rozwoju masy mięśniowej. Zawsze zaczynam mój trening od wyciskania. 1. Po ćwiczeniach podstawowych robię kilka ćwiczeń na maszynach, używając mniejszego obciążenia i wykonując więcej powtórzeń, aby uzyskać efekt napompowania mięśni. 2. Zwróć szczególną uwagę na technikę. Nie możesz…

Kulturystyka nie zmieniła się aż tak bardzo od czasu, kiedy ja brałem udział w zawodach jakieś 40 lat temu. Nadal wykonujesz różne ćwiczenia na każdą część ciała, po trzy-cztery serie, zwykle po 8-10 powtórzeń. Bardziej znaczący rozwój niż ten. który nastąpił w siłowni, zaobserwowano w stanowisku kulturystów wobec odżywiania. Przeczytaj bezcenne porady Arnolda Schwarzeneggera. W moich czasach kulturyści najczęściej przybierali na masie spożywając tak dużo kalorii jak to możliwe. jedząc nawet wysokotłuszczowe jedzenie. To umożliwiało tym ludziom przybranie na wadze po 12-13 kg. a nawet więcej, w ciągu jednego roku.…

Podstawą piramidingu nie jest ilość obciążenia jakie zakładasz na sztangę, ale liczba powtórzeń jaką jesteś w stanie wykonać w kolejnych seriach. Dodawaj wystarczająco tyle ciężaru, abyś osiągnął stan wyczerpania przy założonej w danej serii liczbie ruchów. Niech powtórzenia tobą pokierują. Przeczytaj co do powiedzenia o piramidingu ma Dorian Yates – wielokrotny zdobywca Mr. Olympia. Załóżmy, że robisz cztery serie jakiegoś ćwiczenia i chcesz w pierwszej serii wykonać 15 ruchów, w drugiej 12, w trzeciej 10, a w ostatniej, czwartej 8. W pierwszej serii potrzeba nieco po-eksperymentować z ilością zakładanego na…

Kiedy ostatni raz byłeś na siłowni i trenowałeś z obciążeniem, ile czasu spędziłeś rzeczywiście coś robiąc? Powiedzmy, byłeś w klubie przez godzinę, w ciągu której zrobiłeś 20 serii, a każda trwała 30 sekund. To oznacza, że trenowałeś tylko przez 10 minut. Co ważniejsze, oznacza to również, że prawdopodobnie nie robiłeś nic przez całe 50 minut, czyli 83% twojego treningu. Doradza Frank Zane Mr. Olympia 1977-1979 Nie wiem, jak ty, ale ja nie uważam, żeby to był pełny zwrot zainwestowanego czasu i energii. Szczególnie, że ten czas mógł nie być zmarnowany,…

Wielu początkujących kulturystów ma dość niejasne pojęcie o treningu, jego objętości i intensywności oraz doborze właściwych ćwiczeń. Rich Gaspari to mistrz świata amatorów w wadze do 90 kilogramów i 3-krotny zdobywca 2. miejsca w konkursie Mr Olympia, Amerykanin włoskiego pochodzenia, urodzony w 1963 roku. Trening rozpoczął w wieku 14 lat, wkrótce jednak musiał go przerwać, gdyż dopadła go gorączka zakaźna, która doprowadziła to potężnego spadku wagi (ponowne treningi Gaspari rozpoczął od wagi wyjściowej 45kg). Po okresie rekonwalescencji i systematycznych treningach (ok. rok czasu) jego waga wzrosła do 70kg. Chcąc podołać…