Zalety mezomorfika

Wiesz, kim jesteś. Prawdopodobnie już w dzieciństwie cieszyłeś się z przewagi nad Twoimi rówieśnikami. Byłeś trochę silniejszy, szybszy i lepiej zbudowany niż inni. Cóż, pewnie byłeś dobrze zbudowany nawet jeszcze zanim zdecydowałeś się popodnosić ciężary. Jeżeli jesteś naturalnie umięśnionym mezomorfikiem, to w sporcie takim jak kulturystyka będzie ci szło dość dobrze, nawet jeśli pokręcą ci się niektóre z ważnych czynników przetrenowując się, nie jedząc właściwie albo nie odpoczywając wystarczająco. Możesz nawet – niejako wbrew sobie odnosić sukcesy, jak pewien zawodowy kulturysta, o którym wiem, że regularnie spożywa “fast food” o…

Przeczytaj całość

Wyciskanie trójbojowe

Wskazówki mistrzów świata w wyciskaniu sztangi leżąc. James Henderson, mistrz świata w wyciskaniu w leżeniu w 1997 roku, rekordzista świata w wadze super ciężkiej, wynik 320kg. 1. „Potrzeba eksplozji i szybkości. To szybkość kontra grawitacja. Nie chodzi o ignorowanie grawitacji, ale o szybkie, pełne eksplozji podniesienie ciężaru” 2. Trzeba nauczyć się napinać wszystkie mięśnie, które pracują przy wyciskaniu i kierować siłę do unoszenia sztangi. 3) Ponieważ naturalny ruch wyciskania sztangi przenosi ją do pozycji blokowania nad głowę, podobnie jak na skośnej ławce, dlatego też w obu przypadkach stosuj stosunkowo wąski…

Przeczytaj całość

Jak szybko wyrzeźbić mięśnie do wakacji?

Zastanawiasz się jak szybko wyrzeźbić mięśnie do wakacji? Jesteś w dobrym miejscu. Większość kulturystów wypowiada się na temat Franka Zane’a z wielkim szacunkiem twierdząc, że „ten facet miał wspaniałą symetrię”. Ale nic nie budzi większego niezadowolenia u trzykrotnego Mr. Olympia jak semantyka tego, wydawać by się mogło, prostego stwierdzenia. „Muszę jedną rzecz wyjaśnić: to nie jest symetria” – mówi Frank, były nauczyciel matematyki. „Symetria jest matematycznym terminem, który oznacza równowagę między lewą a prawą stroną, co by świadczyło, że obie strony ciała są lustrzanymi odbiciami. Tak naprawdę, ludzie mówią o…

Przeczytaj całość

Joe Weider – na nadwagę najlepsze ćwiczenia!

Wiele osób toczy nigdy nie kończącą się bitwę z kilkoma nadprogramowymi kilogramami. Wydaje się że, w ich przypadku zejście do tej wymarzonej wagi ciała, którą uznają za idealną, jest niemożliwe. Teraz mówi się im, że te dodatkowe kilogramy mogą ich zabić. Nie wpadajcie w rozpacz: na pewno 40 czy 50 kilogramów to za dużo, ale jak szkodliwe jest te 5, 10 czy 15 nadliczbowych kilogramów? Podczas gdy dotąd wiele badań łączyło otyłość ze złym stanem zdrowia, jeszcze do niedawna gros z nich nie brała pod uwagę poziomu sprawności badanych ludzi.…

Przeczytaj całość

Przysiady – najlepsze ćwiczenie na mięśnie nóg!

Pytanie: Niemal wszyscy mistrzowie są zgodni co do tego, że przysiady są konieczne dla optymalnego rozwoju mięśni czworogłowych ud. Robię przysiady w czasie prawie każdego treningu mięśni nóg, ale w ciągu ostatnich tygodni coraz trudniej mi się za nie zabrać, do nich dotrzeć. Zastanawiałem się, czy muszę robić przysiady za każdym razem? Odpowiedź: Powodem, dla które go większość odnoszących sukcesy kulturystów i właściwie wszystkich sportowców uważa przysiad za doskonałe ćwiczenie jest fakt, że angażuje on niemal wszystkie mięśnie ud, mięśnie łydek dla zachowania równowagi i mięśnie grzbietu, aby utrzymać cię…

Przeczytaj całość

Jak zbudować potężną klatkę piersiową

Zachęcam do przeczytania artykułu, w którym znany australijski kulturystyka, Lee Priest zdradza w jaki sposób uzyskał tak wspaniale umięśnione mięśnie klatki piersiowej. Zaawansowani kulturyści, którzy oczekują zwiększenia masy mięśni oraz średniozaawansowani i początkujący powinni poprzestać na podstawowych ćwiczeniach. Ruchy wykonywane z wolnym obciążeniem na płaskiej ławce i w skosie są najlepsze dla rozwoju masy mięśniowej. Zawsze zaczynam mój trening od wyciskania. 1. Po ćwiczeniach podstawowych robię kilka ćwiczeń na maszynach, używając mniejszego obciążenia i wykonując więcej powtórzeń, aby uzyskać efekt napompowania mięśni. 2. Zwróć szczególną uwagę na technikę. Nie możesz…

Przeczytaj całość

Najlepszy sposób na zwiększenie masy

Kulturystyka nie zmieniła się aż tak bardzo od czasu, kiedy ja brałem udział w zawodach jakieś 40 lat temu. Nadal wykonujesz różne ćwiczenia na każdą część ciała, po trzy-cztery serie, zwykle po 8-10 powtórzeń. Bardziej znaczący rozwój niż ten. który nastąpił w siłowni, zaobserwowano w stanowisku kulturystów wobec odżywiania. Przeczytaj bezcenne porady Arnolda Schwarzeneggera. W moich czasach kulturyści najczęściej przybierali na masie spożywając tak dużo kalorii jak to możliwe. jedząc nawet wysokotłuszczowe jedzenie. To umożliwiało tym ludziom przybranie na wadze po 12-13 kg. a nawet więcej, w ciągu jednego roku.…

Przeczytaj całość

Jak stosować piramiding?

Podstawą piramidingu nie jest ilość obciążenia jakie zakładasz na sztangę, ale liczba powtórzeń jaką jesteś w stanie wykonać w kolejnych seriach. Dodawaj wystarczająco tyle ciężaru, abyś osiągnął stan wyczerpania przy założonej w danej serii liczbie ruchów. Niech powtórzenia tobą pokierują. Przeczytaj co do powiedzenia o piramidingu ma Dorian Yates – wielokrotny zdobywca Mr. Olympia. Załóżmy, że robisz cztery serie jakiegoś ćwiczenia i chcesz w pierwszej serii wykonać 15 ruchów, w drugiej 12, w trzeciej 10, a w ostatniej, czwartej 8. W pierwszej serii potrzeba nieco po-eksperymentować z ilością zakładanego na…

Przeczytaj całość

Rozciąganie podczas treningu = sukces

Kiedy ostatni raz byłeś na siłowni i trenowałeś z obciążeniem, ile czasu spędziłeś rzeczywiście coś robiąc? Powiedzmy, byłeś w klubie przez godzinę, w ciągu której zrobiłeś 20 serii, a każda trwała 30 sekund. To oznacza, że trenowałeś tylko przez 10 minut. Co ważniejsze, oznacza to również, że prawdopodobnie nie robiłeś nic przez całe 50 minut, czyli 83% twojego treningu. Doradza Frank Zane Mr. Olympia 1977-1979 Nie wiem, jak ty, ale ja nie uważam, żeby to był pełny zwrot zainwestowanego czasu i energii. Szczególnie, że ten czas mógł nie być zmarnowany,…

Przeczytaj całość

8 podstaw budowania sylwetki

Wielu początkujących kulturystów ma dość niejasne pojęcie o treningu, jego objętości i intensywności oraz doborze właściwych ćwiczeń. Rich Gaspari to mistrz świata amatorów w wadze do 90 kilogramów i 3-krotny zdobywca 2. miejsca w konkursie Mr Olympia, Amerykanin włoskiego pochodzenia, urodzony w 1963 roku. Trening rozpoczął w wieku 14 lat, wkrótce jednak musiał go przerwać, gdyż dopadła go gorączka zakaźna, która doprowadziła to potężnego spadku wagi (ponowne treningi Gaspari rozpoczął od wagi wyjściowej 45kg). Po okresie rekonwalescencji i systematycznych treningach (ok. rok czasu) jego waga wzrosła do 70kg. Chcąc podołać…

Przeczytaj całość