Nie naginaj prawdy, rozciągaj mięśnie

Wszyscy wiedzą, że stretching buduje gibkość, siłę, a nawet masę mięśni. Niewiele jednak osób wie, jak powinno się stretching wykonywać. Statyczne, balistyczne, proprioceptywne torowanie nerwowo-mięśniowe: co te słowa oznaczają i dlaczego powinny cię obchodzić? Robisz stretching tak, jak cię nauczyli w sali gimnastycznej, prawda? A powinny cię one obchodzić dlatego, że pewne działania sportowe wymagają konkretnych programów rozciągania mięśni. Jeżeli nie robisz tego prawidłowo, to prawdopodobnie zamykasz sobie drogę do dobrych wyników i postępów. Od początku Zacznijmy od wyjaśnienia podstawowej terminologii. Stretching statyczny to najczęstsza jego odmiana. Zapewne wszyscy, którzy…

Przeczytaj całość

Rozciąganie tricepsów

Mięsień trójgłowy ramienia – mięsień zajmujący całą powierzchnię tylną ramienia i należący do tylnej grupy mięśni ramienia, rozpięty między łopatką i kością ramienną a kością łokciową. Składa się z trzech głów – głowy przyśrodkowej, która przylega do kości ramiennej tworząc warstwę głęboką oraz głowy długiej i bocznej leżącej na przyśrodkowej. Zdjęcie pokazujące jak poprawnie rozciągać mięśnie tricepsów: Triceps – Rozciąganie Pozycja 1

Przeczytaj całość

Rozciąganie mięśni klatki piersiowej

Najbezpieczniejszą metoda rozciągania mięśni jest metoda statyczna, polegająca na stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. Zdjęcie pokazujące jak poprawnie rozciągać mięśnie kaltki piersiowej: Klatka piersiowa – Rozciąganie Pozycja 1

Przeczytaj całość

Rozciąganie mięśni ud

Mięsień czworogłowy uda – duży, gruby mięsień wypełniający grupę przednią mięśni uda. Cztery działające niezależnie głowy posiadają oddzielne przyczepy początkowe i wspólny przyczep końcowy. Jest to najsilniejszy prostownik stawu kolanowego- antagonista mięśnia dwugłowego uda i stabilizowanie kolana w płaszczyźnie strzałkowej. Zgięcie w stawie biodrowym. Zdjęcia pokazujące jak poprawnie rozciągać mięśnie ud: Uda – Rozciąganie Pozycja 1 Uda – Rozciąganie Pozycja 2 Uda – Rozciąganie Pozycja 3 Uda – Rozciąganie Pozycja 4 Uda – Rozciąganie Pozycja 5 Uda – Rozciąganie Pozycja 6 Uda – Rozciąganie Pozycja 7

Przeczytaj całość

Rozciąganie pośladków

Jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego, oprócz tego silnie skręca udo na zewnątrz. Przez swój przyczep udowy przywodzi udo, a dzięki przyczepowi powięziowemu odwodzi je. Działając na powięź szeroką uda prostuje kolano. Najważniejszą funkcją m. pośladkowego wielkiego jest utrzymywanie pionowej postawy ciała przy współpracy z mięśniami grupy przedniej. Zdjęcia pokazujące jak poprawnie rozciągać mięśnie pośladków: Pośladki – Rozciąganie Pozycja 1 Pośladki – Rozciąganie Pozycja 2 Pośladki – Rozciąganie Pozycja 3 Pośladki – Rozciąganie Pozycja 4

Przeczytaj całość

Rozciąganie łydek

Łydka – tylna część kończyny dolnej składająca się z dwóch głównych mięśni zwanych mięśniami trójgłowymi łydki, które łączą się z piętą poprzez ścięgno piętowe (Achillesa). Pozostałe mięśnie łydki łączą się z kolanem i kostką oraz za pomocą długich ścięgien z palcami u nóg. Zdjęcia pokazujące jak poprawnie rozciągać mięśnie łydek: Łydki – Rozciąganie Pozycja 1 Łydki – Rozciąganie Pozycja 2 Łydki – Rozciąganie Pozycja 3 Łydki – Rozciąganie Pozycja 4 Łydki – Rozciąganie Pozycja 5

Przeczytaj całość

Rozciąganie bicepsów

Mięsień dwugłowy ramienia działa na dwa stawy: staw ramienny i staw łokciowy. W stawie ramiennym mięsień podnosi ramię do przodu. Dodatkowo głowa długa odwodzi ramię i obraca do wewnątrz, a głowa krótka przywodzi ramię. W stawie łokciowym mięsień dwugłowy ramienia jest zginaczem oraz najsilniejszym mięśniem odpowiedzialnym za odwracanie przedramienia i ręki (dokonuje supinacji dłoni i przedramienia). Zdjęcia pokazujące jak poprawnie rozciągać mięśnie bicepsów: Biceps Biceps – Rozciąganie Pozycja 1 Biceps – Rozciąganie Pozycja 2

Przeczytaj całość