Kategoria: Trening w kulturystyce

Coraz więcej osób nie wyobraża sobie życia bez aktywności fizycznej. Rower, bieganie, basen czy ćwiczenia siłowe stały się nieodłączną częścią dnia dla każdego, kto chce zadbać o siebie o siebie lub swoje zdrowie. Według statystyk Polacy najchętniej wybierają siłownię. Zazwyczaj ćwiczymy 2 – 3 razy w tygodniu lub rzadziej. Oczywiście zdarzają się tacy, którzy ćwiczą codziennie, jednak stanowią oni zdecydowaną mniejszość. Warto jednak wiedzieć, że treningi każdego dnia nie zawsze są dobre i wskazane dla naszego organizmu, ponieważ w prosty sposób możemy nabawić się kontuzji. Dotyczy to przede wszystkim osób…

Przeczytaj całość

Ostatnimi czasy bieganie stało się niezwykle popularne – nic dziwnego, w końcu jest świetnym sposobem na relaks, można je uprawiać samemu i praktycznie o każdej porze dnia. Przede wszystkim dzięki takiej aktywności utrzymasz swoje ciało w świetnej formie, nawet w późniejszych latach życia. Jednak chcąc zacząć swoją przygodę z tym niesamowitym sportem – jakim jest bieganie – powinieneś pozyskać potrzebny sprzęt sportowy. W poniższym zestawieniu prezentujemy wyposażenie przydatne dla każdego biegacza. Poziom zaawansowania Zanim jednak przejdziemy do tego czego potrzebujesz musisz się zastanowić na jakim etapie biegania jesteś. Wiadomo, że…

Przeczytaj całość

Czasami długie i efektywne ćwiczenia sprawiają, że paradoksalnie, nasze mięśnie się rozleniwiają. Z czasem, kiedy nabieramy wprawy, kolejne ćwiczenia nie działają na wytrenowane mięśnie, tak jak działały, kiedy zaczynaliśmy ćwiczenia. W takiej sytuacji z pomocą przychodzą nam bardzo intensywne programy, które mają za zadanie „zaskoczyć” wytrenowane partie naszego ciała i zmotywować je do większego wysiłku – jednym słowem pozwalają nam na nowo poczuć wysiłek, jaki wkładamy w trening. Jednym z takich programów jest kulturystyczne „oczko”, czyli program 21 na bicepsy. Prawidłowe wykonanie „21 na bicepsy” polega na cierpliwości. Ćwiczenia wykonujemy…

Przeczytaj całość

Na rozwinięcie górnych partii klatki zalecam następujący program. Zacznij od pięciu minut rozciągania klatki piersiowej. Rozluźnij się. Nigdy nie podchodź pod gryf nie będąc odpowiednio rozgrzanym. Miałem na tyle szczęścia, że nigdy podczas treningu nie doznałem poważnego urazu a wyciskałem na ławeczce naprawdę sporo kilogramów. Ludzie z reguły nie doceniają tego jak ważne jest rozciąganie przed treningiem. Ćwiczenia na górne partie klatki piersiowej Twoim pierwszym ćwiczeniem będzie wyciskanie na ławeczce pochyłej z głową w górę. Jest do doskonałe ćwiczenie dla dołożenia masy do górnych części klatki piersiowej. Gdy starasz się…

Przeczytaj całość

Tzw. „motylki” to problem większości kobiet. Mimo ćwiczeń nie potrafią się ich pozbyć a wisząca skóra spędza im sen z powiek. Jak skutecznie walczyć z tym defektem i ładnie ukształtować ramiona oraz ręce? Jakich zasad żywieniowych przestrzegać, by wspomóc osiągnięcie celu? Przede wszystkim podjąć wyzwanie i chwycić za ciężarki! Nieświadome zapominalstwo Niemal każda kobieta przywiązuje szczególną wagę do swojego wyglądu. Marzy o zdrowej, szczupłej i wysportowanej sylwetce, większość czasu poświęcając na rzeźbienie pośladków, ud oraz brzucha. Bardzo często zapominając o pozostałych partiach ciała – np. ramionach, które zakrywa ubraniami. Zaniedbanie…

Przeczytaj całość

Każdy z was powinien wiedzieć, że mięśnie najlepiej rozwijają się przy pełnym zakresie ruchu. Pełny zakres ruchu możemy uzyskać na przykład przy ćwiczeniach ze sztangielkami. Jednakże stosując pełny zakres ruchu jesteśmy narażeni na różnego rodzaju urazy stawów barkowych. Doskonałym zabezpieczeniem przed nimi jest rozgrzewka tych stawów, połączona z ćwiczeniami rozciągającymi je. 1. Ćwicz również sztangielkami Z pewnością pierwsze jak bym cię zapytał o ćwiczenie które kojarzy ci się z klatką piersiową odpowiedział byś wyciskanie sztangi. Jest to znakomite i najbardziej popularne ćwiczenie mięśni klatki piersiowych, lecz jak każde ma ono…

Przeczytaj całość

Brakuje Ci efektów ? Potrzebujesz planu treningowego i diety z prawdziwego zdarzenia. Zaufaj naszym specjalistom i już teraz zajrzyj na plany.kulturystyka.org.pl Stworzymy dla Ciebie indywidualnie dobrany plan zdrowego odżywiania i treningów, dzięki któremu zdobędziesz założone cele. W specjalnych strefach dla kobiet i mężczyzn wybierzesz jaki plan treningowy/dieta Cię interesuje. Zapraszam i polecam, Hades Zaufaj naszym specjalistom Stworzymy dla Ciebie indywidualnie dobrany plan zdrowego odżywiania i treningów dzięki któremu dużo szybciej zdobędziesz założone cele. To już koniec pytań bez odpowiedzi i godzin czasu straconych przeglądając internet. U nas dostajesz nielimitowany dostęp…

Przeczytaj całość

Zanim rozpoczniemy ćwiczenie bardzo starannie dobieramy wysokość punktów podparcia zarówno dłoni jak i pięt. Dłonie powinny być oparte na takiej wysokości, aby przy pełnym ugięciu rąk nie dotykać pośladkami do podłogi. Stopy zaś nieco wyżej niż dłonie. Odległość pomiędzy punktami podparcia powinna być tak dobrana, abyśmy w trakcie wykonywania ćwiczenia nie mieli problemów z utrzymaniem równowagi. Trening w wakacje Mięśnie klatki piersiowej Rozciąganie ekspandera leżąc na ławce poziomej. Leżymy na ławce poziomej, ręce z ekspanderem uniesione w górę, sprężyny nieco naciągnięte. Rozciąganie ekspandera przez odchylanie rąk w bok, kąt ugięcia…

Przeczytaj całość

Trening na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki – Wytrzymałość ogólną rozumiemy jako zdolność do wykonywania przez dłuższy czas dowolnej pracy fizycznej, angażującej liczne grupy mięśniowe w ćwiczeniach odległych od specjalizacji ruchowej. Odpowiedni poziom wytrzymałości ogólnej umożliwia,niezależnie od konkurencji, podjecie i realizację programu treningu o określonym stopniu trudności i obciążenia. Przedstawiamy przykładowy plan treningowy na wytrzymałość mięśni i poprawę rozwoju sylwetki. Dzień I a) klatka – wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 – rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z – pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 – rozpiętki na…

Przeczytaj całość

Trening domatora – ćwiczenia w domu przez przyrządów… Jest to trening ogólnorozwojowy mający na celu poprawę wytrzymałości, kondycji i wspomaganie po dłuższych przerwach, a także dla osób zaczynających dopiero przygodę z kulturystyką. Trening wykonuje się 3-4 razy w tygodniu. Czas trwania to 45 minut. Za każdym razem wykonuje się te same ćwiczenia i w tej samej kolejności. Okres w jakim chcemy ćwiczyć tym systemem jest dowolny. Ostatnią rzeczą jest to, że systematycznie staramy się zwiększać ilości powtórzeń w seriach. Tym sposobem doskonale wyrabiamy sobie siłę budując jednocześnie wspaniały fundament pod…

Przeczytaj całość