Skuteczne ćwiczenia na przedramiona

Przedramię składa się z górnej i dolnej części, czyli przedramion które tworzą kość promieniową i łokciową. Ta pierwsza leży po stronie kciuka, druga po stronie małego palca. Specyficzna budowa stawu łokciowego pozwala na ruchy zginania i prostowania oraz nawracania do wewnątrz (pronacja) i odwracania na zewnątrz (supinacja) przedramienia. Ruch zginania w stawie łokciowym ma zasięg do 150 stopni, natomiast ruchy nawracania i odwracania przedramienia zasięg ograniczony. Kości przedramienia obudowane są 10 różnymi, dość małymi mięśniami. Mięśnie przedramion pełnią wiele różnych funkcji: zginają i prostują nadgarstki, są zaangażowane przy chwytaniu różnych…

Przeczytaj całość

Najlepsze ćwiczenia na bicepsy z hantlami

Jeżeli chcesz zbudować potężne mięśnie bicepsów jedynie za pomocą sztangielek to bardzo dobrze trafiłeś/aś. W tym artykule Nasser El Sonbaty (zwycięzca konkursu Night of Champions) prezentuje, jego zdaniem, 6 najlepszych ćwiczeń na bicepsy tylko z hantlami. Prezentowane ćwiczenia możesz wykonywać w domu. Jednostronne uginanie ramienia stojąc Zamierzony cel ćwiczenia: Cały biceps. Sposób wykonania: W pozycji startowej trzymam sztangielkę w wyciągniętym do końca ręku z nadgarstkiem tak ułożonym jak do trzymania młotka. (Często wykonuję to ćwiczenie w pobliżu „modlitewnika”, na którym opieram wolną od obciążenia dłoń.) Stopy rozstawiam na odległość ok.…

Przeczytaj całość

Trening na potężne uda

Najważniejsze, to pamiętać, że nie można zbudować wysokiej jakości mięśni bez podnoszenia dużych ciężarów. To oznacza, że twoim podstawowym zadaniem jest zwiększenie siły. W miarę zwiększania siły miłym produktem ubocznym są większe mięśnie. Teraz, czy to oznacza, że musisz robić pojedyncze, podwójne, potrójne super serie jak robią to ciężarowcy i trójboiści? Nie, niezupełnie. Czy musisz załadować 150 kilogramów i robić przysiady za wszelką cenę? Nie. To, co musisz robić, to progresywnie zwiększać obciążenie i zmniejszać liczbę powtórzeń do około pięciu. A teraz sugeruję ci, żebyś zabrał się do tego w…

Przeczytaj całość

Trening siłowy w domu

W dzisiejszym, tak zabieganym świecie często nie starcza nam czasu, ochoty lub pieniędzy, żeby chodzić na siłownię. Często trzeba gdzieś na tę siłownię dojechać, bo małe osiedlowe siłownie zostały wyparte przez duże centra fitnessu. W sumie jak zamkniemy w trzech godzinach trening z dojazdem to będzie sukces. A gdzie czas na rodzinę, przyjaciół i własne przyjemności. Trening siłowy w domu Autorem artykułu jest Wojciech Enyama Nie każdy w końcu jest na tyle maniakiem siłowni, żeby rezygnować z prywatnego życia.Dla tych, którzy chcieliby potrenować w domowym zaciszu przygotowałem kilka cennych wskazówek.Taki…

Przeczytaj całość

Unikaj błędów podczas treningu bicepsów

Za każdym razem kiedy przenosisz ramiona do przodu napinając barki angażujesz do tego przednie głowy mięśni naramiennych oraz górne partie mięśni piersiowych. Przez napinanie barków podczas uginania ramion pozwalasz bicepsom cofnąć się w celu zrealizowania zamierzonego ruchu. W momencie kiedy przychodzi szczyt napięcia mięśniowego bicepsy przestają pracować. ĆWICZENIA NA BICEPSY – NAJBARDZIEJ ROZPOWSZECHNIONE BŁĘDY TRENINGOWE Wielokrotnie robiąc jakieś i można sobie pomyśleć, Tak na dobrą sprawę zbyt wiele się przy nim nie odczuwa. Faktem jest, iż jeśli wykonując jakiś ruch nie czujesz zamierzonej pracy mięśnia, to prawdopodobnie nie jest to…

Przeczytaj całość

Kompletny trening w domu z hantlami

Trening FBW, ćwiczenia w domu z hantllami, sztangielkami

Biorąc pod uwagę to, że nie każdy ma dostęp do siłowni i profesjonalnego sprzętu, opracowaliśmy program treningowy, który możesz z powodzeniem wykonywać w domu. Potrzebujesz tylko pary rozkładanych hantli oraz jednego, lub dwóch krzeseł. Jeżeli masz te rzeczy to jesteś gotowy na nasz trening. Ćwiczenia ze sztangielką w pokoju akademika, w domu na poprawę sylwetki Jeśli jesteś studentem, to twój czas wypełniają ci wykłady, laboratoria, ćwiczenia, na których bywasz z różnymi grupami innych uczących się. Kto więc ma czas, żeby w takich okolicznościach trenować? No tak, robienie tego w klubie…

Przeczytaj całość

Trening Super Slow

Trening Super Slow polega na wykonywaniu powtórzeń w bardzo powolnym i dokładnym tempie. Wiele osób ma nierówne tempo. Na początku podnosi ciężar szybko a pod koniec serii powoli. Trening ten pozwala wyrobić w nas równe tempo przez cały trening, skutkiem czego nasza praca podczas dźwigania ciężarów jest bardziej efektywna. Podczas takiego treningu mniej obciążamy stawy,skracamy czas treningu. Stosując tę metodę wydłużamy czas przez który nasze mięśnie w jednym ćwiczeniu poddawane są wysiłkowi. Cecha charakterystyczną tego treningu jest dobra relacja mózg -> mięsień. Trening ten bardzo bobrze działa na przyrost masy…

Przeczytaj całość

Nogi ze stali – Trening

Ten program obejmuje 6 ćwiczeń, połączonych w pary, które budują wszystkie mięśnie nóg. Każde ćwiczenie wykonujemy w parach, bez żadnego odpoczynku między jednym a drugim ćwiczeniem (ewentualnie może to być przerw max 20 sekund). Natomiast gdy kończysz obydwa, zrób 2 minuty przerwy i przejdź do kolejnej pary. Po skończeniu wszystkich/pierwszych 6 ćwiczeń powtórz cały obwód (czyt. wszystkie 6 ćwiczeń). Ten obwód powtarzam 4 razy. Jeżeli ktoś jest początkującym lub nie trenował jakiś czas wykonuj każde ćwiczenie tylko 2 razy. Cały trening można przeprowadzać 2x w tygodniu z 3 dniami pomiędzy…

Przeczytaj całość

7 grzechów treningowych

Te powtórzenia wykonuje się po to , by zaspokoić własne ego a potencjalne ryzyko kontuzji jest bardzo duże. Nawet ciężarowcy ćwiczą minimalnie po 4 do 6 powtórzeń. Dla kulturysty maksymalne powtórzenie to zabójstwo. Jeśli bardzo przyzwyczaiłeś się do maksymalnych jednorazowych powtórzeń, to sprawdź jaki ciężar możesz podnieść cztery razy i dodaj do tego 20 %. Tak będzie dobrze i o wiele bezpieczniej. 1 Nie bądź zdekoncentrowany Pojawić się może kilka wariantów tego problemu. W niektórych przypadkach brak koncentracji uniemożliwia przeprowadzenie dobrego treningu. Niejeden z nas łatwo wdaje się w rozmówki…

Przeczytaj całość

10 przykazań treningu siłowego

Trenowanie codziennie po 50 serii doprowadzi twoje mięśnie do stanu w którym nigdy się nie zregenerują. Mięśnie rosną podczas odpoczynku. Jeśli go nie zapewnisz, nie urośniesz. Początkujący napaleńcy ćwiczą codziennie. Ich entuzjazm jest godny podziwu, brak wiedzy nie jest. Partie mięśni są połączone ze sobą w specyficzny sposób, często niedoceniany. I – Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie – uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wygladające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża…

Przeczytaj całość