Kategoria: Treningi Kulturystów

Mój podstawowy program na barki składa się z czterech ćwiczeń (łącznie z mięśniami czworobocznymi). W pierwszej serii wykonuję zazwyczaj 12 powtórzeń, po czym zwiększam obciążenie tak, że w czwartej serii robię przyzwoicie osiem ruchów. Po prawidłowej rozgrzewce zaczynam mój trening barków jakimkolwiek ćwiczeniem z mojego podstawowego repertuaru. Brzmi to nieźle, ale wielu siłaczy rozpoczyna ten program jedynie używając ciężkich środków, jak chociażby wyciskania sztangi. Podczas gdy praktycznie nic właściwie nie jest w takim podejściu (duże ciężary dają duże mięśnie), ja swojej sylwetki w ten sposób nie zbudowałem. Bardziej estetycznym sposobem…

Victor Martinez, pseud. Dominican Dominator urodził się 29 lipca 1973 r. w San Francisco de Macorís na Dominikanie – członek federacji IFBB (International Federation of BodyBuilders), zaledwie drugi profesjonalny kulturysta dominikański (pierwszym był Tony Domenench). Zobacz jak swoją monstrualną klatkę trenuje ten kulturysta. Wicemistrz zawodów Mr. Olympia 2007, zdobywca tytułu Arnold Classic w tym samym roku – uczestnictwo w tych zmaganiach stanowi punkt zwrotny w karierze Martineza. wzrost: 175 cm waga w sezonie: 113 kg waga poza sezonem: 132 kg biceps: 56 cm klatka piersiowa: 147,5 cm talia: 81,5 cm…

Poniżej jest przedstawiony sławny, niesamowicie wyczerpujący program treningowy stosowany przez Arnolda Schwarzeneggera. Arnold jako zawodowiec stosował go w zaawansowanych fazach swojej kariery. Trening ten praktycznie niewykonalny dla zwykłego śmiertelnika, Arnoldowi sprawiał wiele przyjemności. Często doprowadzał Austriackiego Dęba do odruchów wymiotnych, po których Arnold rozpoznawał wartościowy trening. Początkujący i średnio zaawansowani kulturyści niech omijają ten plan szerokim łukiem. Nawet nie próbujcie go stosować! Jest to plan wysoce specjalistyczny, wypruwający żyły Arnoldowi – tylko taki wysiłek był zdolny pobudzić ogromne ciało Schwarzeneggera do dalszych przyrostów. Jak to mawiają ‚no pain, no gain’,…

Ulubione ćwiczenia Arnolda. Austriacki mistrz dzieli się efektywnymi ćwiczeniami, które przeszły próbę czasu, zdając egzamin w czasie jego kariery Mr Olympia 1970-75, 80. W artykule prezentowane są najlepsze, według Schwarzeneggera ćwiczenia na każdą partię mięśniową. Każde z ćwiczeń możesz śmiało wykonywać na swojej siłowni. Wyciskanie Arnolda. Cel ćwiczenia: Rozwijanie przednich i środkowych głów mięśni naramiennych. „To najlepsze ćwiczenie na barki jakie znam i zawsze je stosuję w swoim treningu. Używając sztangielek, które opuszcza się przed sobą uzyskuje się duży zakres ruchu.” Wykonanie: 1. W pozycji stojącej z łokciami przy tułowiu…

Używam pasków na nadgarstki we wszystkich moich ćwiczeniach na mięśnie grzbietu. Mój uchwyt nie jest najmocniejszy i nigdy nie chcę, aby stał się on czynnikiem limitującym wykonanie serii. Z paskami mogę wycisnąć kilka jeszcze dodatkowych powtórzeń. 1. Rozgrzewaj się dokładnie, ale też nie trenuj do upadłego wykonując serie na małych ciężarach. Jedna bardzo ciężka seria jest podstawą rozrostu mięśni. 2. Wykonuję od 10 do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia na mięśnie grzbietu. Nigdy nie wykonuję mniej jak 10 powtórzeń, ponieważ odkryłem, że mniejsza liczba ruchów jest nieefektywna w celu uzyskania przyrostów.…