Najlepsze ćwiczenia na bicepsy

W tym artykule dowiesz się jak zbudować wspaniałe bicepsy. Troy Alves to jedna z gwiazd amerykańskiej kulturystyki i to właśnie jego trening na bicepsy opisuję. 5 ćwiczeń, które na pewno znasz, z hantlami, sztangą oraz jedno ćwiczenie izolowane pomogą Tobie zawalczyć o potężne ramiona. Jak sam przyznaje, nigdy nie miał problemu z rozwojem mięśni ramion. Do dzieła ! Ramiona bez problemu Od początku lubił ten trening (kto by nie lubił) i szybko jego buły przybierały na masie i kształcie. Jednak po osiągnięciu wymarzonego statusu zawodowca spostrzegł, że to, co on…

Przeczytaj całość

Metoda napinania mięśni

Mój sposób generalnie polega na maksymalnym napięciu mięśnia w trakcie wykonywania normalnego powtórzenia. Wykonując powtórzenie – odegnij trenowany mięsień o kilka centymetrów do tyłu i znowu maksymalnie dociśnij. Właśnie owo kilkucentymetrowe odgięcie umożliwia dodatkowe napięcie mięśni, które pracują wtedy ciężej, a przez te rosną szybciej. Staraj się uzyskać maksymalny skurcz przy każdym powtórzeniu, spróbuj napinać mięsień mocniej niż przy samym podnoszeniu ciężaru. To właśnie nazywam jakością treningu. Rób te krótkie napinania, dopóki starczy Ci sił. Już widzę, jak niektórzy z was uśmiechają się teraz z politowaniem, bo słyszeli, że metoda…

Przeczytaj całość

Trening mięśni grzbietu Portera Cottrella

Kiedy twoim celem jest rozwój masy mięśniowej, już na samym początku trenowania powinieneś położyć nacisk na takie ćwiczenia jak podciąganie sztangi, czy sztangielki. Niestety większość początkujących skupia się na ruchach wykonywanych na wyciągach, które nie dają zbyt dużej masy mięśni. Zobacz jak wygląda mój trening mięśni grzbietu i na co kładę największy nacisk. • Łączę serie o dużej ilości powtórzeń z seriami, gdzie ruchów jest mało przy każdym ćwiczeniu mięśni grzbietu. Mój trening składa się z 14-16 serii. • Dla mnie, grzbiet jest najcięższą grupą mięśniową do trenowania. Jeśli wykonujesz…

Przeczytaj całość

Ciężary na bary – trening barków Kevina Levrona

Jedną najważniejszą radę jaką mogę Wam zaoferować to to, aby mieć zawsze prawidłowego rozgrzania mięśni. Przed każdym treningiem, poświęcam pół godziny na rozciągania, rozgrzewkę, bieganie, czy marszobieg albo coś w tym stylu. Stosuję także pojedynczą serię rozgrzewającą przed każdym z ćwiczeń. Proste ćwiczenie siłowe jak np. wyciskanie powinno być zawsze podstawą treningu barków. Wierzę, że trzeba barki trenować ciężko, ale nie zaniedbywać prawidłowej formy wykonania ruchu. Przykładowo, jeśli podczas wyciskania sztangielek twoje łokcie zaczynają się trząść, to używasz zbyt dużego obciążenia. Bez względu na to jak ćwiczysz barki, masz trenować…

Przeczytaj całość

Jay Cutler – trening klatki i bicepsów

Jest wiele sposobów na to by wytrenować dużą klatkę piersiową oraz wspaniale wyglądające bicepsy. Lecz jest tylko jeden program, którym ćwiczy 3 krotny Mr. Olympia Jay Cutler wykonuje do budowania swojej dominacji w klatce piersiowej. Przedstawiam jednodniowy trening w połączeniu klatka piersiowa plus biceps dzięki któremu zbudujesz naprawdę obiecujące mięśnie klatki piersiowej. Jednodniowy program na szeroką klatkę i masywny biceps. Ten program pozwoli ci osiągnąć większą i masywniejszą klatkę piersiową oraz niesamowicie wielkie bicepsy. Jeżeli chcesz wyglądać tak jak Jay Cutler musisz trenować tak jak on. W porannych porach tego…

Przeczytaj całość

Sposoby Shawna Raya na wielkie barki

Mój podstawowy program na barki składa się z czterech ćwiczeń (łącznie z mięśniami czworobocznymi). W pierwszej serii wykonuję zazwyczaj 12 powtórzeń, po czym zwiększam obciążenie tak, że w czwartej serii robię przyzwoicie osiem ruchów. Po prawidłowej rozgrzewce zaczynam mój trening barków jakimkolwiek ćwiczeniem z mojego podstawowego repertuaru. Brzmi to nieźle, ale wielu siłaczy rozpoczyna ten program jedynie używając ciężkich środków, jak chociażby wyciskania sztangi. Podczas gdy praktycznie nic właściwie nie jest w takim podejściu (duże ciężary dają duże mięśnie), ja swojej sylwetki w ten sposób nie zbudowałem. Bardziej estetycznym sposobem…

Przeczytaj całość

Trening klatki piersiowej Victora Martineza

Victor Martinez, pseud. Dominican Dominator urodził się 29 lipca 1973 r. w San Francisco de Macorís na Dominikanie – członek federacji IFBB (International Federation of BodyBuilders), zaledwie drugi profesjonalny kulturysta dominikański (pierwszym był Tony Domenench). Zobacz jak swoją monstrualną klatkę trenuje ten kulturysta. Wicemistrz zawodów Mr. Olympia 2007, zdobywca tytułu Arnold Classic w tym samym roku – uczestnictwo w tych zmaganiach stanowi punkt zwrotny w karierze Martineza. wzrost: 175 cm waga w sezonie: 113 kg waga poza sezonem: 132 kg biceps: 56 cm klatka piersiowa: 147,5 cm talia: 81,5 cm…

Przeczytaj całość

Wyczerpujący trening A. Schwarzeneggera

Poniżej jest przedstawiony sławny, niesamowicie wyczerpujący program treningowy stosowany przez Arnolda Schwarzeneggera. Arnold jako zawodowiec stosował go w zaawansowanych fazach swojej kariery. Trening ten praktycznie niewykonalny dla zwykłego śmiertelnika, Arnoldowi sprawiał wiele przyjemności. Często doprowadzał Austriackiego Dęba do odruchów wymiotnych, po których Arnold rozpoznawał wartościowy trening. Początkujący i średnio zaawansowani kulturyści niech omijają ten plan szerokim łukiem. Nawet nie próbujcie go stosować! Jest to plan wysoce specjalistyczny, wypruwający żyły Arnoldowi – tylko taki wysiłek był zdolny pobudzić ogromne ciało Schwarzeneggera do dalszych przyrostów. Jak to mawiają ‚no pain, no gain’,…

Przeczytaj całość

Ulubione ćwiczenia Schwarzeneggera

Ulubione ćwiczenia Arnolda. Austriacki mistrz dzieli się efektywnymi ćwiczeniami, które przeszły próbę czasu, zdając egzamin w czasie jego kariery Mr Olympia 1970-75, 80. W artykule prezentowane są najlepsze, według Schwarzeneggera ćwiczenia na każdą partię mięśniową. Każde z ćwiczeń możesz śmiało wykonywać na swojej siłowni. Wyciskanie Arnolda. Cel ćwiczenia: Rozwijanie przednich i środkowych głów mięśni naramiennych. „To najlepsze ćwiczenie na barki jakie znam i zawsze je stosuję w swoim treningu. Używając sztangielek, które opuszcza się przed sobą uzyskuje się duży zakres ruchu.” Wykonanie: 1. W pozycji stojącej z łokciami przy tułowiu…

Przeczytaj całość

Trening pleców na masę Flexa Wheelera

Używam pasków na nadgarstki we wszystkich moich ćwiczeniach na mięśnie grzbietu. Mój uchwyt nie jest najmocniejszy i nigdy nie chcę, aby stał się on czynnikiem limitującym wykonanie serii. Z paskami mogę wycisnąć kilka jeszcze dodatkowych powtórzeń. 1. Rozgrzewaj się dokładnie, ale też nie trenuj do upadłego wykonując serie na małych ciężarach. Jedna bardzo ciężka seria jest podstawą rozrostu mięśni. 2. Wykonuję od 10 do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia na mięśnie grzbietu. Nigdy nie wykonuję mniej jak 10 powtórzeń, ponieważ odkryłem, że mniejsza liczba ruchów jest nieefektywna w celu uzyskania przyrostów.…

Przeczytaj całość