Mike Massey prezentuje program dla zaawansowanych

Mike Massey, zawodnik startujący w zawodach dla zawodników naturalnych, zapuścił korzenie na południu, z którym to obszarem czuje się mocno związany. Mike dowodzi, że oparcie pracy na długookresowej strategii treningowej stawia go najczęściej na zwycięskiej pozycji…

Dzień 1 : Klatka i biceps Ruchy Serie

Wyciskanie na ławeczce płaskiej 10-15 / 3
Wyciskanie na ławeczce skośnej 8-15 / 3
Rozpiętki – na płaskim/na skosie 15 / 4
Unoszenie przedramion z gryfem 15 / 4
Unoszenie ramion na modlitewniku 15 / 3

Dzień 2 : Barki i triceps

Wyciskanie zza karku 10-15 / 3
Wyciskanie nad głowę (hantle) 15 / 4
Unoszenie gryfu wzdłuż ciała stojąc 12-15 / 4
Unoszenie sztangielek na boki 15 / 4
Wyciskanie francuskie 15 / 4
Ściąganie linki wyciągu na triceps 15 / 3
Pompki na poręczach 15 / 3 masa ciała

Dzień 3 : Grzbiet i kaptur

Ściąganie drążka do karku 15 / 4
Wiosłowanie na wyciągu (zaczep dolny) 15 / 4
Wiosłowanie gryfem 12-15 / 3
Prostowanie tułowia na rzymskiej ławce 3
Krążenia ramion z gryfem 10-15 / 3

Dzień 4 : Nogi

Prostowanie nóg 4
Przysiady 12-20 / 4
Wykroki 60
Uginanie podudzi
Wspinanie się na palce stojąc 15 / 3
Wspinanie się na palce siedząc 15 / 3

Aeroby: Zawsze robię przynajmniej 15 minut aerobów – jeżdżę na rowerze – przed każdym treningiem nóg. Zazwyczaj robię prostowanie nóg, by wstępnie zmęczyć uda. Kiedy robię przysiady, to chcę zaczynać od razu mocno. Przed pierwszym przysiadem upewniam się, że kolana mam dobrze, dokładnie rozgrzane.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Pin It on Pinterest