Fabryka Siły
Treningi Diety Suplementy
Odchudzanie Nastolatek Lifestyle
Motywacja Forum Rekomendacje


Artykuły
Atlas Ćwiczeń Video - Trening klatki piersiowej (13 ćwiczeń)
Mięśnie klatki piersiowej - W tym dziale znajdziesz filmy instruktażowe, które pomogą Tobie w prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń klatki piersiowej. Wyróżnia się mięśnie powierzchniowe klatki piersiowej, mięśnie głębokie klatki piersiowej oraz przeponę. Mięśnie głębokie i przepona pełnią odpowiadają głównie za ruchy oddechowe. Do mięśni powierzchniowych klatki piersiowej zalicza się m.in. mięsień piersiowy zstępujący, mięsień piersiowy poprzeczny, mięsień piersiowy większy, mięsień piersiowy mniejszy, mięsień zębaty przedni, mięsień podobojczykowy. Do mięśni głębokich klatki piersiowej należą m.in. mięsień piersiowy głęboki, mięsień zębaty dobrzuszny klatki piersiowej, mięśnie dźwigacze żeber, mięśnie międzyżebrowe, mięśnie podżebrowe, mięsień cofacz żebra, mięsień poprzeczny klatki piersiowej, mięsień prosty klatki piersiowej.
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej
[9631 odsłon]
Wyciskanie ciężaru za pomocą wyciągu górnego
[7131 odsłon]
Rzucanie piłką o ścianę oburącz
[3643 odsłon]
Wyciskanie sztangielek leżąc na macie
[5882 odsłon]
Wyciskanie na maszynie
[5082 odsłon]
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (inna technika)
[6829 odsłon]
Ściąganie linek wyciągu górnego
[4344 odsłon]
Naprzemienne wyciskanie sztangielkami
[6757 odsłon]
Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc
[8005 odsłon]
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
[4670 odsłon]
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
[4511 odsłon]
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
[5701 odsłon]
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem (skos dolny)
[5872 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni barków (17 ćwiczeń)
Unoszenie sztangi nachwytem do brody
[6298 odsłon]
Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała do brody
[4854 odsłon]
Przenoszenie ciężaru z wykorzystaniem wyciągu
[3695 odsłon]
Odchylanie głowy na boki na maszynie (mięśnie karku)
[2691 odsłon]
Odchylanie głowy na maszynie (mięśnie karku)
[2168 odsłon]
Wyciskanie sztangi na maszynie
[3031 odsłon]
Unoszenie tułowia w oparciu o ławkę
[3708 odsłon]
Unoszenie sztangielek na boki
[5287 odsłon]
Unoszenie ciężaru w przód
[3756 odsłon]
Unoszenie sztangielek w przód (oburącz)
[3729 odsłon]
Unoszenie sztangielek nad głową stojąc
[4108 odsłon]
Unoszenie ciężaru wyciągu dolnego
[2715 odsłon]
"Arnoldki"
[6303 odsłon]
Unoszenie sztangielek w przód stojąc
[4160 odsłon]
"Kierowca autobusu" kręcenie obciążeniem z wyprostowanymi rękoma
[3819 odsłon]
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
[5670 odsłon]
Wznosy barków ze sztangą stojąc (szrugsy)
[6650 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni brzucha (17 ćwiczeń)
Unoszenie tułowia z obciążeniem
[8505 odsłon]
Unoszenie kolan na drążku
[4376 odsłon]
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
[3397 odsłon]
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg
[4918 odsłon]
Skręty tułowia z użyciem gryfu od sztangi
[3779 odsłon]
Skłony tułowia z linkami wyciągu górnego
[3185 odsłon]
Skłony boczne ze sztangielką
[4443 odsłon]
Spięcia brzucha leżąc dotykając palcami pięt
[3521 odsłon]
Unoszenie nóg pionowo w górę leżąc
[3869 odsłon]
Rzucanie piłką z nad głowy w podłogę
[2194 odsłon]
Rzucanie piłką na bok (mięśnie skośne brzucha)
[1914 odsłon]
Boczne spięcia brzucha z użyciem piłki FitBall
[2633 odsłon]
Skłony tułowia z użyciem piłki FitBall
[2264 odsłon]
Spięcia brzucha leżąc
[9488 odsłon]
Przenoszenie ciężaru na boki siedząc
[4257 odsłon]
Unoszenie nóg na boki leżąc
[3337 odsłon]
Skręty tułowia z obciążeniem - Mięśnie skośne brzucha
[7303 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni bicepsów (8 ćwiczeń)
Uginanie przedramion stojąc na jednej nodze (uchwyt młotkowy)
[6386 odsłon]
Unoszenie sztangielek stojąc na jednej nodze
[4303 odsłon]
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
[4654 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
[6481 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
[4073 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
[5224 odsłon]
Uginanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
[8103 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
[5788 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni tricepsów (8 ćwiczeń)
Prostowanie przedramion z linkami (pozycja pochylona)
[4187 odsłon]
Prostowanie przedramienia na wyciągu
[3392 odsłon]
Prostowanie przedramion na wyciągu (drążek)
[3723 odsłon]
Prostowanie przedramion na wyciągu (linki)
[2559 odsłon]
Prostowanie przedramion na maszynie podchwytem
[2959 odsłon]
Prostowanie przedramion nad głową z linkami stojąc
[2652 odsłon]
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
[5414 odsłon]
Unoszenie sztangielki nad głową siedząc
[4531 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening ud i pośladków (14 ćwiczeń)
Przysiady ze sztangielkami nad głową
[2776 odsłon]
Podrzut sztangą z unoszeniem nad głowę
[5769 odsłon]
Przysiady z unoszeniem sztangi nad głowę
[1746 odsłon]
Podrzut ze sztangą
[2335 odsłon]
Przysiad ze sztangą z tyłu
[2796 odsłon]
Wykroki ze sztangą
[2087 odsłon]
Wykroki ze sztangielkami do przodu
[2501 odsłon]
Przysiady ze sztangielkami
[3209 odsłon]
Wykroki ze sztangielkami do przodu i na boki
[3030 odsłon]
Przysiad ze sztangą z przodu
[1896 odsłon]
Uginanie nóg na maszynie leżąc
[3124 odsłon]
Wypychanie nóg na suwnicy
[2387 odsłon]
Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową
[4546 odsłon]
Przysiad ze sztangą na barkach
[1976 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni łydek (6 ćwiczeń)
Wspięcia na palce ze sztangą
[2765 odsłon]
Przysiady na jednej nodze
[3370 odsłon]
Wstawanie z ławki na jednej nodze
[2386 odsłon]
Opadanie tułowia stojąc na jednej nodze
[1999 odsłon]
Skakanie na jednej nodze
[3166 odsłon]
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
[2400 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni pleców (16 ćwiczeń)
Unoszenie tułowia z obciążeniem (mięśnie grzbietu)
[7636 odsłon]
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
[6120 odsłon]
Wiosłowanie sztangą
[7255 odsłon]
Martwy ciąg (wąski uchwyt)
[4642 odsłon]
Martwy ciąg ze sztangielkami
[7125 odsłon]
"Superman" (rozwija mięśnie grzbietu)
[10179 odsłon]
Przyciąganie drążka wyciągu górnego
[4352 odsłon]
Martwy ciąg ze sztangą
[3580 odsłon]
Podciąganie sztangi na maszynie
[3096 odsłon]
Unoszenie tułowia przy użyciu piłki FitBall
[2526 odsłon]
Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej leżąc
[5353 odsłon]
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia
[4198 odsłon]
Odwrotne wyciskanie ze sztangielkami siedząc
[4647 odsłon]
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
[5425 odsłon]
Wyprosty tułowia na ławeczce
[3934 odsłon]
Podciąganie na drążku podchwytem do brody
[5059 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni przedramion (9 ćwiczeń)
Unoszenie sztangi nachwytem
[3815 odsłon]
Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangielką
[2747 odsłon]
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami
[2672 odsłon]
Uginanie nadgarstka ze sztangielką
[1999 odsłon]
Spacer farmera ze sztangielkami
[6876 odsłon]
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą za plecami
[2399 odsłon]
Oburęczne trzymanie obciążenia stojąc
[2504 odsłon]
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc
[2393 odsłon]
Unoszenie sztangi prostej w pozycji stojącej
[2663 odsłon]

Te artykuły mogą się Tobie spodobać:

Alexey Lesukov - 18 letni kulturysta! - Ciekawostki kulturystyczne
Trening na poprawienie wyskoku - Trening w kulturystyce
Oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń - Ciekawostki kulturystyczne
Jakie korzyści można czerpać z siłowni? - Ciekawostki kulturystyczne
Trening Obwodowy - Trening w kulturystyce
Podciąganie - Porady dla początkujących
Bądź wszechstronny - Ciekawostki kulturystyczne
Trenuj bezpiecznie - Porady dla początkujących
Wskazówki jak zbudować masę mięśniową - Porady dla początkujących

Plany treningowe i dietetyczne