Fabryka Siły
Treningi Diety Suplementy
Odchudzanie Nastolatek Lifestyle
Motywacja Forum Rekomendacje


Artykuły
Atlas Ćwiczeń Video - Trening klatki piersiowej (13 ćwiczeń)
Mięśnie klatki piersiowej - W tym dziale znajdziesz filmy instruktażowe, które pomogą Tobie w prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń klatki piersiowej. Wyróżnia się mięśnie powierzchniowe klatki piersiowej, mięśnie głębokie klatki piersiowej oraz przeponę. Mięśnie głębokie i przepona pełnią odpowiadają głównie za ruchy oddechowe. Do mięśni powierzchniowych klatki piersiowej zalicza się m.in. mięsień piersiowy zstępujący, mięsień piersiowy poprzeczny, mięsień piersiowy większy, mięsień piersiowy mniejszy, mięsień zębaty przedni, mięsień podobojczykowy. Do mięśni głębokich klatki piersiowej należą m.in. mięsień piersiowy głęboki, mięsień zębaty dobrzuszny klatki piersiowej, mięśnie dźwigacze żeber, mięśnie międzyżebrowe, mięśnie podżebrowe, mięsień cofacz żebra, mięsień poprzeczny klatki piersiowej, mięsień prosty klatki piersiowej.
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej
[9627 odsłon]
Wyciskanie ciężaru za pomocą wyciągu górnego
[7126 odsłon]
Rzucanie piłką o ścianę oburącz
[3642 odsłon]
Wyciskanie sztangielek leżąc na macie
[5878 odsłon]
Wyciskanie na maszynie
[5078 odsłon]
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (inna technika)
[6826 odsłon]
Ściąganie linek wyciągu górnego
[4342 odsłon]
Naprzemienne wyciskanie sztangielkami
[6753 odsłon]
Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc
[8001 odsłon]
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
[4666 odsłon]
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
[4508 odsłon]
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
[5697 odsłon]
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem (skos dolny)
[5870 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni barków (17 ćwiczeń)
Unoszenie sztangi nachwytem do brody
[6295 odsłon]
Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała do brody
[4851 odsłon]
Przenoszenie ciężaru z wykorzystaniem wyciągu
[3692 odsłon]
Odchylanie głowy na boki na maszynie (mięśnie karku)
[2688 odsłon]
Odchylanie głowy na maszynie (mięśnie karku)
[2167 odsłon]
Wyciskanie sztangi na maszynie
[3027 odsłon]
Unoszenie tułowia w oparciu o ławkę
[3707 odsłon]
Unoszenie sztangielek na boki
[5284 odsłon]
Unoszenie ciężaru w przód
[3755 odsłon]
Unoszenie sztangielek w przód (oburącz)
[3726 odsłon]
Unoszenie sztangielek nad głową stojąc
[4107 odsłon]
Unoszenie ciężaru wyciągu dolnego
[2714 odsłon]
"Arnoldki"
[6300 odsłon]
Unoszenie sztangielek w przód stojąc
[4159 odsłon]
"Kierowca autobusu" kręcenie obciążeniem z wyprostowanymi rękoma
[3816 odsłon]
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
[5669 odsłon]
Wznosy barków ze sztangą stojąc (szrugsy)
[6644 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni brzucha (17 ćwiczeń)
Unoszenie tułowia z obciążeniem
[8501 odsłon]
Unoszenie kolan na drążku
[4371 odsłon]
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
[3394 odsłon]
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg
[4915 odsłon]
Skręty tułowia z użyciem gryfu od sztangi
[3777 odsłon]
Skłony tułowia z linkami wyciągu górnego
[3184 odsłon]
Skłony boczne ze sztangielką
[4442 odsłon]
Spięcia brzucha leżąc dotykając palcami pięt
[3518 odsłon]
Unoszenie nóg pionowo w górę leżąc
[3868 odsłon]
Rzucanie piłką z nad głowy w podłogę
[2193 odsłon]
Rzucanie piłką na bok (mięśnie skośne brzucha)
[1913 odsłon]
Boczne spięcia brzucha z użyciem piłki FitBall
[2632 odsłon]
Skłony tułowia z użyciem piłki FitBall
[2263 odsłon]
Spięcia brzucha leżąc
[9483 odsłon]
Przenoszenie ciężaru na boki siedząc
[4255 odsłon]
Unoszenie nóg na boki leżąc
[3336 odsłon]
Skręty tułowia z obciążeniem - Mięśnie skośne brzucha
[7298 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni bicepsów (8 ćwiczeń)
Uginanie przedramion stojąc na jednej nodze (uchwyt młotkowy)
[6385 odsłon]
Unoszenie sztangielek stojąc na jednej nodze
[4302 odsłon]
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
[4653 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
[6480 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
[4072 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
[5223 odsłon]
Uginanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
[8102 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
[5787 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni tricepsów (8 ćwiczeń)
Prostowanie przedramion z linkami (pozycja pochylona)
[4186 odsłon]
Prostowanie przedramienia na wyciągu
[3391 odsłon]
Prostowanie przedramion na wyciągu (drążek)
[3722 odsłon]
Prostowanie przedramion na wyciągu (linki)
[2557 odsłon]
Prostowanie przedramion na maszynie podchwytem
[2957 odsłon]
Prostowanie przedramion nad głową z linkami stojąc
[2651 odsłon]
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
[5413 odsłon]
Unoszenie sztangielki nad głową siedząc
[4530 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening ud i pośladków (14 ćwiczeń)
Przysiady ze sztangielkami nad głową
[2775 odsłon]
Podrzut sztangą z unoszeniem nad głowę
[5768 odsłon]
Przysiady z unoszeniem sztangi nad głowę
[1745 odsłon]
Podrzut ze sztangą
[2334 odsłon]
Przysiad ze sztangą z tyłu
[2795 odsłon]
Wykroki ze sztangą
[2086 odsłon]
Wykroki ze sztangielkami do przodu
[2500 odsłon]
Przysiady ze sztangielkami
[3208 odsłon]
Wykroki ze sztangielkami do przodu i na boki
[3029 odsłon]
Przysiad ze sztangą z przodu
[1894 odsłon]
Uginanie nóg na maszynie leżąc
[3123 odsłon]
Wypychanie nóg na suwnicy
[2386 odsłon]
Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową
[4545 odsłon]
Przysiad ze sztangą na barkach
[1975 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni łydek (6 ćwiczeń)
Wspięcia na palce ze sztangą
[2764 odsłon]
Przysiady na jednej nodze
[3369 odsłon]
Wstawanie z ławki na jednej nodze
[2384 odsłon]
Opadanie tułowia stojąc na jednej nodze
[1998 odsłon]
Skakanie na jednej nodze
[3164 odsłon]
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
[2399 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni pleców (16 ćwiczeń)
Unoszenie tułowia z obciążeniem (mięśnie grzbietu)
[7635 odsłon]
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
[6119 odsłon]
Wiosłowanie sztangą
[7254 odsłon]
Martwy ciąg (wąski uchwyt)
[4639 odsłon]
Martwy ciąg ze sztangielkami
[7124 odsłon]
"Superman" (rozwija mięśnie grzbietu)
[10178 odsłon]
Przyciąganie drążka wyciągu górnego
[4351 odsłon]
Martwy ciąg ze sztangą
[3579 odsłon]
Podciąganie sztangi na maszynie
[3095 odsłon]
Unoszenie tułowia przy użyciu piłki FitBall
[2524 odsłon]
Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej leżąc
[5352 odsłon]
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia
[4197 odsłon]
Odwrotne wyciskanie ze sztangielkami siedząc
[4646 odsłon]
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
[5423 odsłon]
Wyprosty tułowia na ławeczce
[3933 odsłon]
Podciąganie na drążku podchwytem do brody
[5058 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni przedramion (9 ćwiczeń)
Unoszenie sztangi nachwytem
[3814 odsłon]
Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangielką
[2746 odsłon]
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami
[2671 odsłon]
Uginanie nadgarstka ze sztangielką
[1998 odsłon]
Spacer farmera ze sztangielkami
[6874 odsłon]
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą za plecami
[2397 odsłon]
Oburęczne trzymanie obciążenia stojąc
[2503 odsłon]
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc
[2392 odsłon]
Unoszenie sztangi prostej w pozycji stojącej
[2662 odsłon]

Te artykuły mogą się Tobie spodobać:

Trening na masę mięśni - Trening w kulturystyce
Dieta na masę 100 kg - Diety na masę
Predyspozycje i genetyka - Ciekawostki kulturystyczne
Sekret sześciopaku - Odżywianie w kulturystyce
Oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń - Ciekawostki kulturystyczne
Dieta na masę i na jej zrzucenie - Diety Kulturystyczne
Trening w każdym wieku - Trening w kulturystyce
Klasyczne błędy treningowe - Porady dla zaawansowanych
Nogi - fundament ciała - Porady dla początkujących
Jak uzyskać muskularną sylwetkę? - Ciekawostki kulturystyczne
Ukryte tłuszcze trans - Odżywianie w kulturystyce
Trening a starzenie się - Ciekawostki kulturystyczne

Plany treningowe i dietetyczne