Fabryka Siły
Treningi Diety Suplementy
Odchudzanie Nastolatek Lifestyle
Motywacja Forum Rekomendacje


Artykuły
Atlas Ćwiczeń Video - Trening klatki piersiowej (13 ćwiczeń)
Mięśnie klatki piersiowej - W tym dziale znajdziesz filmy instruktażowe, które pomogą Tobie w prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń klatki piersiowej. Wyróżnia się mięśnie powierzchniowe klatki piersiowej, mięśnie głębokie klatki piersiowej oraz przeponę. Mięśnie głębokie i przepona pełnią odpowiadają głównie za ruchy oddechowe. Do mięśni powierzchniowych klatki piersiowej zalicza się m.in. mięsień piersiowy zstępujący, mięsień piersiowy poprzeczny, mięsień piersiowy większy, mięsień piersiowy mniejszy, mięsień zębaty przedni, mięsień podobojczykowy. Do mięśni głębokich klatki piersiowej należą m.in. mięsień piersiowy głęboki, mięsień zębaty dobrzuszny klatki piersiowej, mięśnie dźwigacze żeber, mięśnie międzyżebrowe, mięśnie podżebrowe, mięsień cofacz żebra, mięsień poprzeczny klatki piersiowej, mięsień prosty klatki piersiowej.
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej
[9624 odsłon]
Wyciskanie ciężaru za pomocą wyciągu górnego
[7125 odsłon]
Rzucanie piłką o ścianę oburącz
[3641 odsłon]
Wyciskanie sztangielek leżąc na macie
[5876 odsłon]
Wyciskanie na maszynie
[5077 odsłon]
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (inna technika)
[6825 odsłon]
Ściąganie linek wyciągu górnego
[4341 odsłon]
Naprzemienne wyciskanie sztangielkami
[6751 odsłon]
Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc
[8000 odsłon]
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
[4663 odsłon]
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
[4507 odsłon]
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
[5696 odsłon]
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem (skos dolny)
[5869 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni barków (17 ćwiczeń)
Unoszenie sztangi nachwytem do brody
[6292 odsłon]
Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała do brody
[4850 odsłon]
Przenoszenie ciężaru z wykorzystaniem wyciągu
[3690 odsłon]
Odchylanie głowy na boki na maszynie (mięśnie karku)
[2687 odsłon]
Odchylanie głowy na maszynie (mięśnie karku)
[2166 odsłon]
Wyciskanie sztangi na maszynie
[3026 odsłon]
Unoszenie tułowia w oparciu o ławkę
[3706 odsłon]
Unoszenie sztangielek na boki
[5283 odsłon]
Unoszenie ciężaru w przód
[3753 odsłon]
Unoszenie sztangielek w przód (oburącz)
[3724 odsłon]
Unoszenie sztangielek nad głową stojąc
[4106 odsłon]
Unoszenie ciężaru wyciągu dolnego
[2713 odsłon]
"Arnoldki"
[6299 odsłon]
Unoszenie sztangielek w przód stojąc
[4158 odsłon]
"Kierowca autobusu" kręcenie obciążeniem z wyprostowanymi rękoma
[3815 odsłon]
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
[5667 odsłon]
Wznosy barków ze sztangą stojąc (szrugsy)
[6641 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni brzucha (17 ćwiczeń)
Unoszenie tułowia z obciążeniem
[8500 odsłon]
Unoszenie kolan na drążku
[4370 odsłon]
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
[3393 odsłon]
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg
[4914 odsłon]
Skręty tułowia z użyciem gryfu od sztangi
[3776 odsłon]
Skłony tułowia z linkami wyciągu górnego
[3183 odsłon]
Skłony boczne ze sztangielką
[4441 odsłon]
Spięcia brzucha leżąc dotykając palcami pięt
[3517 odsłon]
Unoszenie nóg pionowo w górę leżąc
[3867 odsłon]
Rzucanie piłką z nad głowy w podłogę
[2192 odsłon]
Rzucanie piłką na bok (mięśnie skośne brzucha)
[1911 odsłon]
Boczne spięcia brzucha z użyciem piłki FitBall
[2631 odsłon]
Skłony tułowia z użyciem piłki FitBall
[2262 odsłon]
Spięcia brzucha leżąc
[9480 odsłon]
Przenoszenie ciężaru na boki siedząc
[4251 odsłon]
Unoszenie nóg na boki leżąc
[3335 odsłon]
Skręty tułowia z obciążeniem - Mięśnie skośne brzucha
[7293 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni bicepsów (8 ćwiczeń)
Uginanie przedramion stojąc na jednej nodze (uchwyt młotkowy)
[6384 odsłon]
Unoszenie sztangielek stojąc na jednej nodze
[4300 odsłon]
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
[4652 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
[6478 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
[4071 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
[5222 odsłon]
Uginanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
[8101 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
[5786 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni tricepsów (8 ćwiczeń)
Prostowanie przedramion z linkami (pozycja pochylona)
[4185 odsłon]
Prostowanie przedramienia na wyciągu
[3390 odsłon]
Prostowanie przedramion na wyciągu (drążek)
[3721 odsłon]
Prostowanie przedramion na wyciągu (linki)
[2556 odsłon]
Prostowanie przedramion na maszynie podchwytem
[2955 odsłon]
Prostowanie przedramion nad głową z linkami stojąc
[2650 odsłon]
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
[5412 odsłon]
Unoszenie sztangielki nad głową siedząc
[4529 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening ud i pośladków (14 ćwiczeń)
Przysiady ze sztangielkami nad głową
[2774 odsłon]
Podrzut sztangą z unoszeniem nad głowę
[5767 odsłon]
Przysiady z unoszeniem sztangi nad głowę
[1744 odsłon]
Podrzut ze sztangą
[2333 odsłon]
Przysiad ze sztangą z tyłu
[2794 odsłon]
Wykroki ze sztangą
[2085 odsłon]
Wykroki ze sztangielkami do przodu
[2499 odsłon]
Przysiady ze sztangielkami
[3207 odsłon]
Wykroki ze sztangielkami do przodu i na boki
[3028 odsłon]
Przysiad ze sztangą z przodu
[1893 odsłon]
Uginanie nóg na maszynie leżąc
[3122 odsłon]
Wypychanie nóg na suwnicy
[2385 odsłon]
Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową
[4544 odsłon]
Przysiad ze sztangą na barkach
[1974 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni łydek (6 ćwiczeń)
Wspięcia na palce ze sztangą
[2763 odsłon]
Przysiady na jednej nodze
[3368 odsłon]
Wstawanie z ławki na jednej nodze
[2383 odsłon]
Opadanie tułowia stojąc na jednej nodze
[1997 odsłon]
Skakanie na jednej nodze
[3163 odsłon]
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
[2398 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni pleców (16 ćwiczeń)
Unoszenie tułowia z obciążeniem (mięśnie grzbietu)
[7633 odsłon]
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
[6117 odsłon]
Wiosłowanie sztangą
[7253 odsłon]
Martwy ciąg (wąski uchwyt)
[4638 odsłon]
Martwy ciąg ze sztangielkami
[7122 odsłon]
"Superman" (rozwija mięśnie grzbietu)
[10174 odsłon]
Przyciąganie drążka wyciągu górnego
[4350 odsłon]
Martwy ciąg ze sztangą
[3577 odsłon]
Podciąganie sztangi na maszynie
[3094 odsłon]
Unoszenie tułowia przy użyciu piłki FitBall
[2523 odsłon]
Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej leżąc
[5351 odsłon]
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia
[4196 odsłon]
Odwrotne wyciskanie ze sztangielkami siedząc
[4645 odsłon]
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
[5421 odsłon]
Wyprosty tułowia na ławeczce
[3932 odsłon]
Podciąganie na drążku podchwytem do brody
[5057 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni przedramion (9 ćwiczeń)
Unoszenie sztangi nachwytem
[3813 odsłon]
Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangielką
[2745 odsłon]
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami
[2670 odsłon]
Uginanie nadgarstka ze sztangielką
[1997 odsłon]
Spacer farmera ze sztangielkami
[6871 odsłon]
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą za plecami
[2396 odsłon]
Oburęczne trzymanie obciążenia stojąc
[2502 odsłon]
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc
[2391 odsłon]
Unoszenie sztangi prostej w pozycji stojącej
[2661 odsłon]

Te artykuły mogą się Tobie spodobać:

Dieta na masę 80 kg - Diety na masę
Powiększanie masy mięśni piersiowych - Trening w kulturystyce
Jak spalić tłuszcz z brzucha? - Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Zasady zdrowego odżywiania - Odżywianie w kulturystyce
Dieta - praktyczne porady - Diety Kulturystyczne
Wyciąg wyciąga tłuszcz - Odżywianie w kulturystyce
Sen = Przyjaciel kulturysty - Ciekawostki kulturystyczne
Reguły partnerów treningowych - Porady mistrzów kulturystyki
Zbliża się lato - pij dużo, pij mądrze... - Odżywianie w kulturystyce
Kiedy najlepiej spożyć posiłek potreningowy? - Porady dla początkujących

Plany treningowe i dietetyczne