Fabryka Siły
Treningi Diety Suplementy
Odchudzanie Nastolatek Lifestyle
Motywacja Forum Rekomendacje


Artykuły
Atlas Ćwiczeń Video - Trening klatki piersiowej (13 ćwiczeń)
Mięśnie klatki piersiowej - W tym dziale znajdziesz filmy instruktażowe, które pomogą Tobie w prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń klatki piersiowej. Wyróżnia się mięśnie powierzchniowe klatki piersiowej, mięśnie głębokie klatki piersiowej oraz przeponę. Mięśnie głębokie i przepona pełnią odpowiadają głównie za ruchy oddechowe. Do mięśni powierzchniowych klatki piersiowej zalicza się m.in. mięsień piersiowy zstępujący, mięsień piersiowy poprzeczny, mięsień piersiowy większy, mięsień piersiowy mniejszy, mięsień zębaty przedni, mięsień podobojczykowy. Do mięśni głębokich klatki piersiowej należą m.in. mięsień piersiowy głęboki, mięsień zębaty dobrzuszny klatki piersiowej, mięśnie dźwigacze żeber, mięśnie międzyżebrowe, mięśnie podżebrowe, mięsień cofacz żebra, mięsień poprzeczny klatki piersiowej, mięsień prosty klatki piersiowej.
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej
[9527 odsłon]
Wyciskanie ciężaru za pomocą wyciągu górnego
[7081 odsłon]
Rzucanie piłką o ścianę oburącz
[3616 odsłon]
Wyciskanie sztangielek leżąc na macie
[5815 odsłon]
Wyciskanie na maszynie
[5040 odsłon]
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (inna technika)
[6783 odsłon]
Ściąganie linek wyciągu górnego
[4309 odsłon]
Naprzemienne wyciskanie sztangielkami
[6692 odsłon]
Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc
[7948 odsłon]
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
[4622 odsłon]
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
[4342 odsłon]
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
[5653 odsłon]
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem (skos dolny)
[5829 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni barków (17 ćwiczeń)
Unoszenie sztangi nachwytem do brody
[6259 odsłon]
Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała do brody
[4823 odsłon]
Przenoszenie ciężaru z wykorzystaniem wyciągu
[3664 odsłon]
Odchylanie głowy na boki na maszynie (mięśnie karku)
[2662 odsłon]
Odchylanie głowy na maszynie (mięśnie karku)
[1973 odsłon]
Wyciskanie sztangi na maszynie
[3001 odsłon]
Unoszenie tułowia w oparciu o ławkę
[3668 odsłon]
Unoszenie sztangielek na boki
[5254 odsłon]
Unoszenie ciężaru w przód
[3725 odsłon]
Unoszenie sztangielek w przód (oburącz)
[3688 odsłon]
Unoszenie sztangielek nad głową stojąc
[4081 odsłon]
Unoszenie ciężaru wyciągu dolnego
[2680 odsłon]
"Arnoldki"
[6275 odsłon]
Unoszenie sztangielek w przód stojąc
[4132 odsłon]
"Kierowca autobusu" kręcenie obciążeniem z wyprostowanymi rękoma
[3788 odsłon]
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
[5621 odsłon]
Wznosy barków ze sztangą stojąc (szrugsy)
[6610 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni brzucha (17 ćwiczeń)
Unoszenie tułowia z obciążeniem
[8461 odsłon]
Unoszenie kolan na drążku
[4342 odsłon]
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
[3361 odsłon]
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg
[4876 odsłon]
Skręty tułowia z użyciem gryfu od sztangi
[3744 odsłon]
Skłony tułowia z linkami wyciągu górnego
[3157 odsłon]
Skłony boczne ze sztangielką
[4402 odsłon]
Spięcia brzucha leżąc dotykając palcami pięt
[3483 odsłon]
Unoszenie nóg pionowo w górę leżąc
[3844 odsłon]
Rzucanie piłką z nad głowy w podłogę
[2162 odsłon]
Rzucanie piłką na bok (mięśnie skośne brzucha)
[1886 odsłon]
Boczne spięcia brzucha z użyciem piłki FitBall
[2604 odsłon]
Skłony tułowia z użyciem piłki FitBall
[2235 odsłon]
Spięcia brzucha leżąc
[9412 odsłon]
Przenoszenie ciężaru na boki siedząc
[4007 odsłon]
Unoszenie nóg na boki leżąc
[3312 odsłon]
Skręty tułowia z obciążeniem - Mięśnie skośne brzucha
[7266 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni bicepsów (8 ćwiczeń)
Uginanie przedramion stojąc na jednej nodze (uchwyt młotkowy)
[6352 odsłon]
Unoszenie sztangielek stojąc na jednej nodze
[4272 odsłon]
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
[4627 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
[6455 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
[4045 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
[5185 odsłon]
Uginanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
[8038 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
[5758 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni tricepsów (8 ćwiczeń)
Prostowanie przedramion z linkami (pozycja pochylona)
[4164 odsłon]
Prostowanie przedramienia na wyciągu
[3365 odsłon]
Prostowanie przedramion na wyciągu (drążek)
[3695 odsłon]
Prostowanie przedramion na wyciągu (linki)
[2525 odsłon]
Prostowanie przedramion na maszynie podchwytem
[2929 odsłon]
Prostowanie przedramion nad głową z linkami stojąc
[2627 odsłon]
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
[5380 odsłon]
Unoszenie sztangielki nad głową siedząc
[4504 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening ud i pośladków (14 ćwiczeń)
Przysiady ze sztangielkami nad głową
[2752 odsłon]
Podrzut sztangą z unoszeniem nad głowę
[5725 odsłon]
Przysiady z unoszeniem sztangi nad głowę
[1711 odsłon]
Podrzut ze sztangą
[2309 odsłon]
Przysiad ze sztangą z tyłu
[2771 odsłon]
Wykroki ze sztangą
[2057 odsłon]
Wykroki ze sztangielkami do przodu
[2472 odsłon]
Przysiady ze sztangielkami
[3179 odsłon]
Wykroki ze sztangielkami do przodu i na boki
[3004 odsłon]
Przysiad ze sztangą z przodu
[1866 odsłon]
Uginanie nóg na maszynie leżąc
[3096 odsłon]
Wypychanie nóg na suwnicy
[2361 odsłon]
Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową
[4509 odsłon]
Przysiad ze sztangą na barkach
[1947 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni łydek (6 ćwiczeń)
Wspięcia na palce ze sztangą
[2740 odsłon]
Przysiady na jednej nodze
[3343 odsłon]
Wstawanie z ławki na jednej nodze
[2353 odsłon]
Opadanie tułowia stojąc na jednej nodze
[1973 odsłon]
Skakanie na jednej nodze
[3131 odsłon]
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
[2375 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni pleców (16 ćwiczeń)
Unoszenie tułowia z obciążeniem (mięśnie grzbietu)
[7595 odsłon]
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
[6092 odsłon]
Wiosłowanie sztangą
[7223 odsłon]
Martwy ciąg (wąski uchwyt)
[4607 odsłon]
Martwy ciąg ze sztangielkami
[7085 odsłon]
"Superman" (rozwija mięśnie grzbietu)
[10100 odsłon]
Przyciąganie drążka wyciągu górnego
[4324 odsłon]
Martwy ciąg ze sztangą
[3521 odsłon]
Podciąganie sztangi na maszynie
[3068 odsłon]
Unoszenie tułowia przy użyciu piłki FitBall
[2494 odsłon]
Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej leżąc
[5167 odsłon]
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia
[4168 odsłon]
Odwrotne wyciskanie ze sztangielkami siedząc
[4611 odsłon]
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
[5392 odsłon]
Wyprosty tułowia na ławeczce
[3906 odsłon]
Podciąganie na drążku podchwytem do brody
[5028 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni przedramion (9 ćwiczeń)
Unoszenie sztangi nachwytem
[3783 odsłon]
Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangielką
[2718 odsłon]
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami
[2646 odsłon]
Uginanie nadgarstka ze sztangielką
[1974 odsłon]
Spacer farmera ze sztangielkami
[6749 odsłon]
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą za plecami
[2366 odsłon]
Oburęczne trzymanie obciążenia stojąc
[2475 odsłon]
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc
[2366 odsłon]
Unoszenie sztangi prostej w pozycji stojącej
[2635 odsłon]

Te artykuły mogą się Tobie spodobać:

Dieta na masę 58 kg - Diety na masę
Trening karku - Trening w kulturystyce
Trening na wytrzymałość mięśni - Trening w kulturystyce
Jak ułożyć dietę ? - Diety Kulturystyczne
Co jeść, by być wielkim? - Odżywianie w kulturystyce
Dieta i trening na masę - Trening w kulturystyce
Bezcenne witaminy - Odżywianie w kulturystyce
Korzyści diety bogatszej w tłuszcz - Diety Kulturystyczne
12 fatalnych nawyków - Porady dla początkujących
Klatka według Milosa Sarceva - Porady dla zaawansowanych

Plany treningowe i dietetyczne