Fabryka Siły
Treningi Diety Suplementy
Odchudzanie Nastolatek Lifestyle
Motywacja Forum Rekomendacje


Artykuły
Atlas Ćwiczeń Video - Trening klatki piersiowej (13 ćwiczeń)
Mięśnie klatki piersiowej - W tym dziale znajdziesz filmy instruktażowe, które pomogą Tobie w prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń klatki piersiowej. Wyróżnia się mięśnie powierzchniowe klatki piersiowej, mięśnie głębokie klatki piersiowej oraz przeponę. Mięśnie głębokie i przepona pełnią odpowiadają głównie za ruchy oddechowe. Do mięśni powierzchniowych klatki piersiowej zalicza się m.in. mięsień piersiowy zstępujący, mięsień piersiowy poprzeczny, mięsień piersiowy większy, mięsień piersiowy mniejszy, mięsień zębaty przedni, mięsień podobojczykowy. Do mięśni głębokich klatki piersiowej należą m.in. mięsień piersiowy głęboki, mięsień zębaty dobrzuszny klatki piersiowej, mięśnie dźwigacze żeber, mięśnie międzyżebrowe, mięśnie podżebrowe, mięsień cofacz żebra, mięsień poprzeczny klatki piersiowej, mięsień prosty klatki piersiowej.
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej
[9724 odsłon]
Wyciskanie ciężaru za pomocą wyciągu górnego
[7182 odsłon]
Rzucanie piłką o ścianę oburącz
[3678 odsłon]
Wyciskanie sztangielek leżąc na macie
[5927 odsłon]
Wyciskanie na maszynie
[5118 odsłon]
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (inna technika)
[6874 odsłon]
Ściąganie linek wyciągu górnego
[4381 odsłon]
Naprzemienne wyciskanie sztangielkami
[6805 odsłon]
Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc
[8065 odsłon]
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
[4724 odsłon]
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
[4545 odsłon]
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
[5739 odsłon]
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem (skos dolny)
[5901 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni barków (17 ćwiczeń)
Unoszenie sztangi nachwytem do brody
[6335 odsłon]
Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała do brody
[4882 odsłon]
Przenoszenie ciężaru z wykorzystaniem wyciągu
[3724 odsłon]
Odchylanie głowy na boki na maszynie (mięśnie karku)
[2714 odsłon]
Odchylanie głowy na maszynie (mięśnie karku)
[2188 odsłon]
Wyciskanie sztangi na maszynie
[3051 odsłon]
Unoszenie tułowia w oparciu o ławkę
[3737 odsłon]
Unoszenie sztangielek na boki
[5312 odsłon]
Unoszenie ciężaru w przód
[3783 odsłon]
Unoszenie sztangielek w przód (oburącz)
[3762 odsłon]
Unoszenie sztangielek nad głową stojąc
[4130 odsłon]
Unoszenie ciężaru wyciągu dolnego
[2741 odsłon]
"Arnoldki"
[6335 odsłon]
Unoszenie sztangielek w przód stojąc
[4187 odsłon]
"Kierowca autobusu" kręcenie obciążeniem z wyprostowanymi rękoma
[3842 odsłon]
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
[5705 odsłon]
Wznosy barków ze sztangą stojąc (szrugsy)
[6682 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni brzucha (17 ćwiczeń)
Unoszenie tułowia z obciążeniem
[8528 odsłon]
Unoszenie kolan na drążku
[4398 odsłon]
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
[3421 odsłon]
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg
[4939 odsłon]
Skręty tułowia z użyciem gryfu od sztangi
[3798 odsłon]
Skłony tułowia z linkami wyciągu górnego
[3204 odsłon]
Skłony boczne ze sztangielką
[4465 odsłon]
Spięcia brzucha leżąc dotykając palcami pięt
[3551 odsłon]
Unoszenie nóg pionowo w górę leżąc
[3886 odsłon]
Rzucanie piłką z nad głowy w podłogę
[2214 odsłon]
Rzucanie piłką na bok (mięśnie skośne brzucha)
[1934 odsłon]
Boczne spięcia brzucha z użyciem piłki FitBall
[2649 odsłon]
Skłony tułowia z użyciem piłki FitBall
[2281 odsłon]
Spięcia brzucha leżąc
[9532 odsłon]
Przenoszenie ciężaru na boki siedząc
[4315 odsłon]
Unoszenie nóg na boki leżąc
[3356 odsłon]
Skręty tułowia z obciążeniem - Mięśnie skośne brzucha
[7355 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni bicepsów (8 ćwiczeń)
Uginanie przedramion stojąc na jednej nodze (uchwyt młotkowy)
[6414 odsłon]
Unoszenie sztangielek stojąc na jednej nodze
[4321 odsłon]
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
[4676 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
[6534 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
[4093 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
[5256 odsłon]
Uginanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
[8155 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
[5807 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni tricepsów (8 ćwiczeń)
Prostowanie przedramion z linkami (pozycja pochylona)
[4201 odsłon]
Prostowanie przedramienia na wyciągu
[3437 odsłon]
Prostowanie przedramion na wyciągu (drążek)
[3742 odsłon]
Prostowanie przedramion na wyciągu (linki)
[2577 odsłon]
Prostowanie przedramion na maszynie podchwytem
[2974 odsłon]
Prostowanie przedramion nad głową z linkami stojąc
[2666 odsłon]
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
[5439 odsłon]
Unoszenie sztangielki nad głową siedząc
[4549 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening ud i pośladków (14 ćwiczeń)
Przysiady ze sztangielkami nad głową
[2793 odsłon]
Podrzut sztangą z unoszeniem nad głowę
[5804 odsłon]
Przysiady z unoszeniem sztangi nad głowę
[1767 odsłon]
Podrzut ze sztangą
[2351 odsłon]
Przysiad ze sztangą z tyłu
[2814 odsłon]
Wykroki ze sztangą
[2104 odsłon]
Wykroki ze sztangielkami do przodu
[2521 odsłon]
Przysiady ze sztangielkami
[3228 odsłon]
Wykroki ze sztangielkami do przodu i na boki
[3050 odsłon]
Przysiad ze sztangą z przodu
[1912 odsłon]
Uginanie nóg na maszynie leżąc
[3142 odsłon]
Wypychanie nóg na suwnicy
[2404 odsłon]
Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową
[4571 odsłon]
Przysiad ze sztangą na barkach
[1992 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni łydek (6 ćwiczeń)
Wspięcia na palce ze sztangą
[2781 odsłon]
Przysiady na jednej nodze
[3390 odsłon]
Wstawanie z ławki na jednej nodze
[2404 odsłon]
Opadanie tułowia stojąc na jednej nodze
[2021 odsłon]
Skakanie na jednej nodze
[3197 odsłon]
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
[2417 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni pleców (16 ćwiczeń)
Unoszenie tułowia z obciążeniem (mięśnie grzbietu)
[7688 odsłon]
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
[6140 odsłon]
Wiosłowanie sztangą
[7283 odsłon]
Martwy ciąg (wąski uchwyt)
[4668 odsłon]
Martwy ciąg ze sztangielkami
[7158 odsłon]
"Superman" (rozwija mięśnie grzbietu)
[10251 odsłon]
Przyciąganie drążka wyciągu górnego
[4372 odsłon]
Martwy ciąg ze sztangą
[3602 odsłon]
Podciąganie sztangi na maszynie
[3114 odsłon]
Unoszenie tułowia przy użyciu piłki FitBall
[2555 odsłon]
Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej leżąc
[5380 odsłon]
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia
[4216 odsłon]
Odwrotne wyciskanie ze sztangielkami siedząc
[4671 odsłon]
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
[5448 odsłon]
Wyprosty tułowia na ławeczce
[3955 odsłon]
Podciąganie na drążku podchwytem do brody
[5078 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni przedramion (9 ćwiczeń)
Unoszenie sztangi nachwytem
[3836 odsłon]
Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangielką
[2766 odsłon]
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami
[2691 odsłon]
Uginanie nadgarstka ze sztangielką
[2020 odsłon]
Spacer farmera ze sztangielkami
[6942 odsłon]
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą za plecami
[2418 odsłon]
Oburęczne trzymanie obciążenia stojąc
[2528 odsłon]
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc
[2418 odsłon]
Unoszenie sztangi prostej w pozycji stojącej
[2690 odsłon]