Fabryka Siły
Treningi Diety Suplementy
Odchudzanie Nastolatek Lifestyle
Motywacja Forum Rekomendacje


Artykuły
Atlas Ćwiczeń Video - Trening klatki piersiowej (13 ćwiczeń)
Mięśnie klatki piersiowej - W tym dziale znajdziesz filmy instruktażowe, które pomogą Tobie w prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń klatki piersiowej. Wyróżnia się mięśnie powierzchniowe klatki piersiowej, mięśnie głębokie klatki piersiowej oraz przeponę. Mięśnie głębokie i przepona pełnią odpowiadają głównie za ruchy oddechowe. Do mięśni powierzchniowych klatki piersiowej zalicza się m.in. mięsień piersiowy zstępujący, mięsień piersiowy poprzeczny, mięsień piersiowy większy, mięsień piersiowy mniejszy, mięsień zębaty przedni, mięsień podobojczykowy. Do mięśni głębokich klatki piersiowej należą m.in. mięsień piersiowy głęboki, mięsień zębaty dobrzuszny klatki piersiowej, mięśnie dźwigacze żeber, mięśnie międzyżebrowe, mięśnie podżebrowe, mięsień cofacz żebra, mięsień poprzeczny klatki piersiowej, mięsień prosty klatki piersiowej.
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej
[9443 odsłon]
Wyciskanie ciężaru za pomocą wyciągu górnego
[7038 odsłon]
Rzucanie piłką o ścianę oburącz
[3594 odsłon]
Wyciskanie sztangielek leżąc na macie
[5738 odsłon]
Wyciskanie na maszynie
[5015 odsłon]
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (inna technika)
[6737 odsłon]
Ściąganie linek wyciągu górnego
[4286 odsłon]
Naprzemienne wyciskanie sztangielkami
[6631 odsłon]
Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc
[7908 odsłon]
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
[4559 odsłon]
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
[4305 odsłon]
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
[5626 odsłon]
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem (skos dolny)
[5782 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni barków (17 ćwiczeń)
Unoszenie sztangi nachwytem do brody
[6247 odsłon]
Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała do brody
[4807 odsłon]
Przenoszenie ciężaru z wykorzystaniem wyciągu
[3650 odsłon]
Odchylanie głowy na boki na maszynie (mięśnie karku)
[2649 odsłon]
Odchylanie głowy na maszynie (mięśnie karku)
[1954 odsłon]
Wyciskanie sztangi na maszynie
[2986 odsłon]
Unoszenie tułowia w oparciu o ławkę
[3650 odsłon]
Unoszenie sztangielek na boki
[5238 odsłon]
Unoszenie ciężaru w przód
[3690 odsłon]
Unoszenie sztangielek w przód (oburącz)
[3675 odsłon]
Unoszenie sztangielek nad głową stojąc
[4049 odsłon]
Unoszenie ciężaru wyciągu dolnego
[2668 odsłon]
"Arnoldki"
[6221 odsłon]
Unoszenie sztangielek w przód stojąc
[4116 odsłon]
"Kierowca autobusu" kręcenie obciążeniem z wyprostowanymi rękoma
[3761 odsłon]
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
[5568 odsłon]
Wznosy barków ze sztangą stojąc (szrugsy)
[6571 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni brzucha (17 ćwiczeń)
Unoszenie tułowia z obciążeniem
[8445 odsłon]
Unoszenie kolan na drążku
[4322 odsłon]
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
[3348 odsłon]
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg
[4859 odsłon]
Skręty tułowia z użyciem gryfu od sztangi
[3729 odsłon]
Skłony tułowia z linkami wyciągu górnego
[3143 odsłon]
Skłony boczne ze sztangielką
[4388 odsłon]
Spięcia brzucha leżąc dotykając palcami pięt
[3441 odsłon]
Unoszenie nóg pionowo w górę leżąc
[3832 odsłon]
Rzucanie piłką z nad głowy w podłogę
[2144 odsłon]
Rzucanie piłką na bok (mięśnie skośne brzucha)
[1871 odsłon]
Boczne spięcia brzucha z użyciem piłki FitBall
[2570 odsłon]
Skłony tułowia z użyciem piłki FitBall
[2218 odsłon]
Spięcia brzucha leżąc
[9368 odsłon]
Przenoszenie ciężaru na boki siedząc
[3963 odsłon]
Unoszenie nóg na boki leżąc
[3295 odsłon]
Skręty tułowia z obciążeniem - Mięśnie skośne brzucha
[7198 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni bicepsów (8 ćwiczeń)
Uginanie przedramion stojąc na jednej nodze (uchwyt młotkowy)
[6336 odsłon]
Unoszenie sztangielek stojąc na jednej nodze
[4259 odsłon]
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
[4610 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
[6435 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
[4012 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
[5157 odsłon]
Uginanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
[7991 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
[5744 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni tricepsów (8 ćwiczeń)
Prostowanie przedramion z linkami (pozycja pochylona)
[4145 odsłon]
Prostowanie przedramienia na wyciągu
[3349 odsłon]
Prostowanie przedramion na wyciągu (drążek)
[3678 odsłon]
Prostowanie przedramion na wyciągu (linki)
[2507 odsłon]
Prostowanie przedramion na maszynie podchwytem
[2914 odsłon]
Prostowanie przedramion nad głową z linkami stojąc
[2614 odsłon]
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
[5357 odsłon]
Unoszenie sztangielki nad głową siedząc
[4491 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening ud i pośladków (14 ćwiczeń)
Przysiady ze sztangielkami nad głową
[2736 odsłon]
Podrzut sztangą z unoszeniem nad głowę
[5673 odsłon]
Przysiady z unoszeniem sztangi nad głowę
[1695 odsłon]
Podrzut ze sztangą
[2296 odsłon]
Przysiad ze sztangą z tyłu
[2755 odsłon]
Wykroki ze sztangą
[2042 odsłon]
Wykroki ze sztangielkami do przodu
[2457 odsłon]
Przysiady ze sztangielkami
[3160 odsłon]
Wykroki ze sztangielkami do przodu i na boki
[2967 odsłon]
Przysiad ze sztangą z przodu
[1851 odsłon]
Uginanie nóg na maszynie leżąc
[3076 odsłon]
Wypychanie nóg na suwnicy
[2340 odsłon]
Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową
[4452 odsłon]
Przysiad ze sztangą na barkach
[1931 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni łydek (6 ćwiczeń)
Wspięcia na palce ze sztangą
[2724 odsłon]
Przysiady na jednej nodze
[3307 odsłon]
Wstawanie z ławki na jednej nodze
[2343 odsłon]
Opadanie tułowia stojąc na jednej nodze
[1962 odsłon]
Skakanie na jednej nodze
[3086 odsłon]
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
[2365 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni pleców (16 ćwiczeń)
Unoszenie tułowia z obciążeniem (mięśnie grzbietu)
[7544 odsłon]
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
[6075 odsłon]
Wiosłowanie sztangą
[7209 odsłon]
Martwy ciąg (wąski uchwyt)
[4564 odsłon]
Martwy ciąg ze sztangielkami
[7043 odsłon]
"Superman" (rozwija mięśnie grzbietu)
[10026 odsłon]
Przyciąganie drążka wyciągu górnego
[4310 odsłon]
Martwy ciąg ze sztangą
[3507 odsłon]
Podciąganie sztangi na maszynie
[3053 odsłon]
Unoszenie tułowia przy użyciu piłki FitBall
[2481 odsłon]
Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej leżąc
[5111 odsłon]
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia
[4151 odsłon]
Odwrotne wyciskanie ze sztangielkami siedząc
[4596 odsłon]
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
[5372 odsłon]
Wyprosty tułowia na ławeczce
[3889 odsłon]
Podciąganie na drążku podchwytem do brody
[5015 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni przedramion (9 ćwiczeń)
Unoszenie sztangi nachwytem
[3736 odsłon]
Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangielką
[2706 odsłon]
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami
[2612 odsłon]
Uginanie nadgarstka ze sztangielką
[1954 odsłon]
Spacer farmera ze sztangielkami
[6692 odsłon]
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą za plecami
[2351 odsłon]
Oburęczne trzymanie obciążenia stojąc
[2460 odsłon]
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc
[2355 odsłon]
Unoszenie sztangi prostej w pozycji stojącej
[2619 odsłon]

Design by: XOOPS UI/UX Team