Fabryka Siły
Treningi Diety Suplementy
Odchudzanie Nastolatek Lifestyle
Motywacja Forum Rekomendacje


Artykuły
Atlas Ćwiczeń Video - Trening klatki piersiowej (13 ćwiczeń)
Mięśnie klatki piersiowej - W tym dziale znajdziesz filmy instruktażowe, które pomogą Tobie w prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń klatki piersiowej. Wyróżnia się mięśnie powierzchniowe klatki piersiowej, mięśnie głębokie klatki piersiowej oraz przeponę. Mięśnie głębokie i przepona pełnią odpowiadają głównie za ruchy oddechowe. Do mięśni powierzchniowych klatki piersiowej zalicza się m.in. mięsień piersiowy zstępujący, mięsień piersiowy poprzeczny, mięsień piersiowy większy, mięsień piersiowy mniejszy, mięsień zębaty przedni, mięsień podobojczykowy. Do mięśni głębokich klatki piersiowej należą m.in. mięsień piersiowy głęboki, mięsień zębaty dobrzuszny klatki piersiowej, mięśnie dźwigacze żeber, mięśnie międzyżebrowe, mięśnie podżebrowe, mięsień cofacz żebra, mięsień poprzeczny klatki piersiowej, mięsień prosty klatki piersiowej.
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej
[9820 odsłon]
Wyciskanie ciężaru za pomocą wyciągu górnego
[7229 odsłon]
Rzucanie piłką o ścianę oburącz
[3695 odsłon]
Wyciskanie sztangielek leżąc na macie
[5964 odsłon]
Wyciskanie na maszynie
[5154 odsłon]
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (inna technika)
[6916 odsłon]
Ściąganie linek wyciągu górnego
[4413 odsłon]
Naprzemienne wyciskanie sztangielkami
[6854 odsłon]
Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc
[8100 odsłon]
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
[4770 odsłon]
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
[4573 odsłon]
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
[5776 odsłon]
Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem (skos dolny)
[5933 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni barków (17 ćwiczeń)
Unoszenie sztangi nachwytem do brody
[6359 odsłon]
Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała do brody
[4896 odsłon]
Przenoszenie ciężaru z wykorzystaniem wyciągu
[3742 odsłon]
Odchylanie głowy na boki na maszynie (mięśnie karku)
[2730 odsłon]
Odchylanie głowy na maszynie (mięśnie karku)
[2205 odsłon]
Wyciskanie sztangi na maszynie
[3071 odsłon]
Unoszenie tułowia w oparciu o ławkę
[3748 odsłon]
Unoszenie sztangielek na boki
[5332 odsłon]
Unoszenie ciężaru w przód
[3799 odsłon]
Unoszenie sztangielek w przód (oburącz)
[3774 odsłon]
Unoszenie sztangielek nad głową stojąc
[4146 odsłon]
Unoszenie ciężaru wyciągu dolnego
[2752 odsłon]
"Arnoldki"
[6361 odsłon]
Unoszenie sztangielek w przód stojąc
[4205 odsłon]
"Kierowca autobusu" kręcenie obciążeniem z wyprostowanymi rękoma
[3856 odsłon]
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
[5760 odsłon]
Wznosy barków ze sztangą stojąc (szrugsy)
[6715 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni brzucha (17 ćwiczeń)
Unoszenie tułowia z obciążeniem
[8550 odsłon]
Unoszenie kolan na drążku
[4416 odsłon]
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
[3438 odsłon]
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg
[4956 odsłon]
Skręty tułowia z użyciem gryfu od sztangi
[3814 odsłon]
Skłony tułowia z linkami wyciągu górnego
[3217 odsłon]
Skłony boczne ze sztangielką
[4476 odsłon]
Spięcia brzucha leżąc dotykając palcami pięt
[3581 odsłon]
Unoszenie nóg pionowo w górę leżąc
[3902 odsłon]
Rzucanie piłką z nad głowy w podłogę
[2234 odsłon]
Rzucanie piłką na bok (mięśnie skośne brzucha)
[1947 odsłon]
Boczne spięcia brzucha z użyciem piłki FitBall
[2664 odsłon]
Skłony tułowia z użyciem piłki FitBall
[2294 odsłon]
Spięcia brzucha leżąc
[9573 odsłon]
Przenoszenie ciężaru na boki siedząc
[4352 odsłon]
Unoszenie nóg na boki leżąc
[3372 odsłon]
Skręty tułowia z obciążeniem - Mięśnie skośne brzucha
[7402 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni bicepsów (8 ćwiczeń)
Uginanie przedramion stojąc na jednej nodze (uchwyt młotkowy)
[6433 odsłon]
Unoszenie sztangielek stojąc na jednej nodze
[4332 odsłon]
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę
[4690 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
[6548 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
[4106 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
[5272 odsłon]
Uginanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
[8194 odsłon]
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
[5824 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni tricepsów (8 ćwiczeń)
Prostowanie przedramion z linkami (pozycja pochylona)
[4224 odsłon]
Prostowanie przedramienia na wyciągu
[3452 odsłon]
Prostowanie przedramion na wyciągu (drążek)
[3760 odsłon]
Prostowanie przedramion na wyciągu (linki)
[2596 odsłon]
Prostowanie przedramion na maszynie podchwytem
[2991 odsłon]
Prostowanie przedramion nad głową z linkami stojąc
[2680 odsłon]
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
[5453 odsłon]
Unoszenie sztangielki nad głową siedząc
[4563 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening ud i pośladków (14 ćwiczeń)
Przysiady ze sztangielkami nad głową
[2806 odsłon]
Podrzut sztangą z unoszeniem nad głowę
[5841 odsłon]
Przysiady z unoszeniem sztangi nad głowę
[1781 odsłon]
Podrzut ze sztangą
[2368 odsłon]
Przysiad ze sztangą z tyłu
[2831 odsłon]
Wykroki ze sztangą
[2119 odsłon]
Wykroki ze sztangielkami do przodu
[2534 odsłon]
Przysiady ze sztangielkami
[3246 odsłon]
Wykroki ze sztangielkami do przodu i na boki
[3064 odsłon]
Przysiad ze sztangą z przodu
[1928 odsłon]
Uginanie nóg na maszynie leżąc
[3157 odsłon]
Wypychanie nóg na suwnicy
[2419 odsłon]
Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową
[4600 odsłon]
Przysiad ze sztangą na barkach
[2007 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni łydek (6 ćwiczeń)
Wspięcia na palce ze sztangą
[2793 odsłon]
Przysiady na jednej nodze
[3405 odsłon]
Wstawanie z ławki na jednej nodze
[2418 odsłon]
Opadanie tułowia stojąc na jednej nodze
[2036 odsłon]
Skakanie na jednej nodze
[3222 odsłon]
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
[2429 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni pleców (16 ćwiczeń)
Unoszenie tułowia z obciążeniem (mięśnie grzbietu)
[7739 odsłon]
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
[6154 odsłon]
Wiosłowanie sztangą
[7300 odsłon]
Martwy ciąg (wąski uchwyt)
[4696 odsłon]
Martwy ciąg ze sztangielkami
[7192 odsłon]
"Superman" (rozwija mięśnie grzbietu)
[10290 odsłon]
Przyciąganie drążka wyciągu górnego
[4394 odsłon]
Martwy ciąg ze sztangą
[3617 odsłon]
Podciąganie sztangi na maszynie
[3129 odsłon]
Unoszenie tułowia przy użyciu piłki FitBall
[2577 odsłon]
Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej leżąc
[5401 odsłon]
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia
[4228 odsłon]
Odwrotne wyciskanie ze sztangielkami siedząc
[4684 odsłon]
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
[5466 odsłon]
Wyprosty tułowia na ławeczce
[3969 odsłon]
Podciąganie na drążku podchwytem do brody
[5093 odsłon]
Atlas Ćwiczeń Video - Trening mięśni przedramion (9 ćwiczeń)
Unoszenie sztangi nachwytem
[3851 odsłon]
Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangielką
[2776 odsłon]
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami
[2704 odsłon]
Uginanie nadgarstka ze sztangielką
[2030 odsłon]
Spacer farmera ze sztangielkami
[7001 odsłon]
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą za plecami
[2430 odsłon]
Oburęczne trzymanie obciążenia stojąc
[2540 odsłon]
Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc
[2432 odsłon]
Unoszenie sztangi prostej w pozycji stojącej
[2714 odsłon]