Nadesłany przez: Hades dnia 13.06.2012, 5:19:15 Ocena: 9.00 (2 głosów) Oceń artykuł 32740 odsłon

Treningi Arnolda Trening na masę Arnolda Schwarzeneggera

Trening na masę Arnolda Schwarzeneggera
Trening tylko dla bardzo zaawansowanych kulturystów, potrzebujących dużej stymulacji mięśniowej. Skierowanych dla osób szybko regenerujących się, ze względu na system 5-2 oraz przeplatanie w treningu dużych partii mięśniowych. Trening ten wpływa na zwiększenie pojemności glikogenowej mięśni. Za pierwszym razem sugerowany okres nie dłuższy niż dwa tygodnie.

Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń
Serie pojedyncze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej głową do góry (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powtórzeń)
Serie pojedyncze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powtórzeń

Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyncze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztangą - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powtórzeń)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powtórzeń,
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powtórzeń,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powtórzeń,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5 serii po 15 powtórzeń

Środa: nogi (uda, łydki)

Czwartek: klatka piersiowa, plecy
Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń
Serie pojedyncze:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powtórzeń)
Serie pojedyncze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powtórzeń

Piątek: barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyncze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń)
- wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (15,10,8,6,4 powtórzeń)
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powtórzeń,
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powtórzeń,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powtórzeń,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5 serii po 15 powtórzeń

Sobota: wolne Niedziela: wolne