Nadesłany przez: Hades dnia 28.03.2017, 23:30:00 Ocena: 0.00 (0 głosów) Oceń artykuł 1122 odsłon

Diety na masę Dieta na masę 75 kg

Dieta na masę 75 kg
Dieta na masę dla osoby ważącej 75 kilogramów składająca się z 6 posiłków. Szczególnie polecana dla osoby, której trudno przybrać na wadze. Przestrzeganie tych zaleceń żywieniowych pozwoli Tobie na wzrost masy mięśniowej. Dieta to nie wszystko, pamiętaj również o odpowiedniej regeneracji mięśni po każdym treningu. Niech masa będzie z Tobą!

Dieta na masę dla osoby ważącej 75 kg:


1 posiłek:
Płatki owsiane (100g)
Mleko 0.5% (250-300ml)
Rodzynki suszone (10g) lub garść orzechów
Oliwa z oliwek (10g)
Twaróg chudy (50g)

2 posiłek:
Chleb razowy (140g)
Mięso drobiowe (100g)
Marchew
Papryka (50g)
Jabłko
Oliwa z oliwek 10g

3 posiłek:
Mięso z piersi kurczaka (150g)
Kasza jęczmienna (100g)

Trening

4 posiłek:
Ryż biały (100g)
Tuńczyk w sosie własnym lub ryba (100g)

5 posiłek:
Ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty/durum (100g)
Papryka czerwona (50g)
Ser twarogowy chudy (130g)

6 posiłek:
Twaróg półtłusty (100g)

kalorie: 2800-2290 kcal
białko: 140-160g
tłuszcze: 95.5-97g
węglowodany: 330-350g

Zamienniki produktów:
Białko (20g)
- 100g piersi kurczaka
- 100g piersi indyka
- 100g tuńczyka
- 125g mintaja lub dorsza
- 125g wołowiny
- 125g cielęciny
- 6 białek jaja kurzego
- 160g chudego białego sera

Węglowodany (100g)
- 125g ryżu
- 125g kaszy
- 125g makaronu
- 600g ziemniaków
- 200g pieczywa razowego
- 160g płatków owsianych

UWAGA! - Jeżeli nie jesteś w stanie z jakichś powodów spożyć danego posiłku zawsze możesz się wspomóc odżywką białkową, którą zalecamy przyjmować po treningu oraz przed snem. Pamiętaj, że bez odpowiedniej ilości białka i węglowodanów nie uzyskasz masy mięśniowej.

Gainery - węglowodanowo-białkowe:
Gold Standard Gainer - opinia użytkownika:

"Przede wszystkim nie jest zbyt słodki, piłem wanilię i czekoladę oba dobre , można pić bez problemu , rozpuszcza się też dobrze no i skład bardzo dobry w porównaniu z innymi gainerami . Jeśli zastanawiacie się nad wyborem stawiajcie na jakość i smak czyli na Gold Standard Gainer , na prawdę wart swojej ceny."

Mass Acceleration 6000g
Mutant Mass 6800g
Mass Activator 3000g

Odżywki Białkowe:
WPC Protein Plus Limited 3000g - opinie użytkownika:

"Właśnie kończę 3kg puchę i z miejsca kupuje kolejny baniak, za taką cenę nie znajdziecie nigdzie tak dobrego białka. Smak białej czekolady jest zajebisty, codziennie jadłem 1-2 porcję a czasem nawet i więcej i smak się nie nudzi, jest świetny, rozpuszczalność też jest dobra ale nie polecam rozpuszczać w ciepłej wodzie/mleku bo powstają grudki, przy zimnym nie ma najmniejszego problemu, polecam i ponownie zamawiam."

Whey Protein 908g
Whey Gold Standard 100% 2270g
Whey Protein All Nutrition 4080g