Atlas ćwiczeń klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

Nadesłany przez: Hades dnia 20.04.2017, 1:12:13 Ocena: 0.00 (0 głosów) Oceń artykuł 368 odsłon



Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:
 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

Pozycja
Połóż się na płaskiej ławeczce opierając stopy pewnie o podłogę. Chwyć sztangę szerzej niż rozstaw barków i podnieś ją ze stojaków.

Wykonywanie
Opuszczaj powoli sztangę do dolnych partii klatki piersiowej, a następnie wyciśnij ją do góry na wysokość wyprostowanych ramion. Ruch powinien odbywać się pod pełną kontrolą ciężaru.

O ćwiczeniu
Ćwiczenie wpływa na rozwój mięśni piersiowych, naramiennych i tricepsów.

Uwagi
Rób wydech w ostatniej trzeciej części ruchu, nie odrywaj pośladków od ławki, nie wyginaj pleców w tzw. Mostek.