Atlas ćwiczeń bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Nadesłany przez: Hades dnia 20.04.2017, 2:30:00 Ocena: 0.00 (0 głosów) Oceń artykuł 367 odsłon



Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:
 

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Pozycja
Pochyl się do przody na modlitewniku tak, aby mięśnie tricepsów przylegały całkowicie do poduszki oporowej. Używając podchwytu chwyć gryf sztangi łamanej na szerokość rozstawu barków.

Wykonywanie
Unoś gryf do momentu, w którym przedramiona będą prostopadłe do podłogi. Skurcz na chwilę bicepsy i następnie powoli opuszczaj ciężar do pozycji startowej.

Uwagi
Podbijanie ciężaru do góry w dolnej fazie ruchu kiedy ramiona są w pełni wyprostowane grozi kontuzją. Zawsze stosuj prawidłową formę ruchu i opuszczaj sztangę powoli i pod pełną kontrolą.

Atlas ćwiczeń biceps