Atlas ćwiczeń uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc

Nadesłany przez: Hades dnia 29.04.2017, 21:06:03 Ocena: 0.00 (0 głosów) Oceń artykuł 297 odsłon

Atlas ćwiczeń uda



Faza początkowa i końcowa ćwiczenia oraz praca mięśni:
  

Prostowanie nóg na maszynie siedząc

Pozycja
Usiądź wygodnie na maszynie w taki sposób, a by plecy mocno przylegały go oparcia, a kolana były dokładnie w miejscu końca siedzenia. W większości maszyn możesz regulować oparcie.

Wykonywanie
Równo unoś ciężar, napinając mięśnie ud, aż nogi będą zupełnie wyprostowane. Następnie, po krótkiej pauzie, opuszczaj obciążenie do pozycji startowej. nie oszukuj ! trzymaj pośladki na siedzeniu przez cały zakres ruchu. Przez cały czas wykonywania ćwiczenia miej stopy ustawione prosto przed siebie.

O ćwiczeniu
Ćwiczenie świetnie nadaje się do superserii.

Uwagi
Podczas wykonywania tego ćwiczenia staraj się nie wyrzucać ciężaru w górę. Używaj tylko i wyłącznie siły mięśni ud.