Atlas ćwiczeń uda: Unoszenie nóg na maszynie leżąc (podudzia, mięśnie pośladkowe)

Nadesłany przez: Hades dnia 29.04.2017, 21:12:41 Ocena: 0.00 (0 głosów) Oceń artykuł 406 odsłon

Atlas ćwiczeń uda



Faza początkowa i końcowa ćwiczenia oraz praca mięśni:
  

Unoszenie nóg na maszynie leżąc (podudzia, mięśnie pośladkowe)

Pozycja
Połóż się twarzą do dołu na maszynie i umieść nogi w taki sposób, aby ścięgna Achillesa były pod wałkami oporowymi.

Wykonywanie
Podczas unoszenia stóp trzymaj plecy płasko, a kolana nieruchomo. Kiedy wałek oporowy dotknie pośladków, napnij mięśnie i zacznij opuszczać stopy.

O ćwiczeniu
Ćwiczenie to wpływa na mięśnie dwugłowe uda.

Uwagi
Unikaj unoszenia bioder i pośladków. W celu uzyskania lepszych efektów kontroluj prędkość wykonywanego ruchu.