Atlas ćwiczeń tricepsy: Pompki na poręczach

Nadesłany przez: Hades dnia 17.05.2017, 2:35:50 Ocena: 0.00 (0 głosów) Oceń artykuł 370 odsłon

Atlas ćwiczeń tricepsy



Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:
 

Pompki na poręczach

Pozycja
Połóż się twarzą do podłogi z dłońmi rozstawionymi na szerokości nieco większej niż barki. Trzymając łokcie odchylone na boki po mniej więcej 45 stopni zaangażujesz w ćwiczenie głównie mięśnie klatki. Tułów i nogi wyprostowane.

Wykonywanie
Unoś ciężar ciała aż do wyprostowanych rąk, a następnie opuszczaj się do momentu kiedy klatka prawie dotknie podłogi.

O ćwiczeniu
Ćwiczenie to można zmienić kładąc nogi na krześle, a ręce na podłodze. W celu zwiększenia zakresu wykonywanego ruchu można oprzeć dłonie na dwóch krzesłach i opuszczać się między nimi.