Nadesłany przez: Hades dnia 4.06.2017, 23:58:49 Ocena: 0.00 (0 głosów) Oceń artykuł 781 odsłon

Diety na masę Dieta na masę dla osoby ważącej 95 kg

Dieta na masę dla osoby ważącej 95 kg
Dieta dla mężczyzny, którego obecna waga wynosi 95 kg. Cel: budowanie masy mięśniowej. Poniższa dieta na masę zawiera 7 zbilansowanych posiłków wraz z posiłkiem potreningowym. W diecie podałem również zamienniki produktów, które możesz stosować według własnego upodobania.

Posiłek 1
Musli lub płatki owsiane np. górskie 100 g
Mleko 300 g

Posiłek 2
Pieczywo pełnoziarniste/żytnie/razowe 60 g
Twaróg o niskiej zawartości tłuszczu 65 g
Warzywko (pomidor, papryka, ogórek zielony lub inne, które lubisz) 25 g
1 średniej wielkości banan 150 g

Posiłek 3
Pieczywo pełnoziarniste/żytnie/razowe (tylko nie białe) 80 g
Masło orzechowe 15-20 g
Tuńczyk w puszce 120 g
Pomidor lub inne ulubione warzywo 25 g

Posiłek 4
Ryż (pełnoziarnisty, biały lub parboiled - jaki najbardziej lubisz) 100 g
Mięso do wyboru: pierś z kurczaka, indyka, chuda wołowina, cielęcina lub rybka 200 g
Oliwa z oliwek/olej lniany 2 łyżki
Porcja ulubionych warzyw 150-200 g

TRENING

Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu
Odżywka węglowodanowo-białkowa typu gainer 60-70 g

Posiłek 6 - godzinę po treningu
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka/indyka, chuda wołowina, cielęcina, ulubiona ryba 200g
Ulubione warzywka 150-200 g
Oliwa z oliwek /olej lniany/kokosywy/z pestek winogron 2 łyżki

Posiłek 7
Chudy twaróg 150 g lub 1 porcja odżywki białkowej

Zamiast piersi z kurczaka czy ryby możesz przygotować sobie np. wątróbkę ( w 100 gramach 20 g białka) 1-2 razy w miesiącu. Częste spożywanie wątróbki nie jest wskazane. Jeżeli lubisz wędzoną rybę śmiało możesz ją stosować w tej diecie jako zamiennik mięsa.

W powyższej diecie na masę znajduje się mniej więcej:

Białko: 210 g
Węglowodany: 620 g
Tłuszcze: 100-110 g
Kalorie: 4200

Zamienniki produktów:
Białko (20g)
- 100g piersi kurczaka
- 100g piersi indyka
- 100g tuńczyka
- 125g mintaja lub dorsza
- 125g wołowiny
- 125g cielęciny
- 6 białek jaja kurzego
- 160g chudego białego sera

Węglowodany (100g)
- 125g ryżu
- 125g kaszy
- 125g makaronu
- 600g ziemniaków
- 200g pieczywa razowego
- 160g płatków owsianych

UWAGA! - Jeżeli nie jesteś w stanie z jakichś powodów spożyć danego posiłku zawsze możesz się wspomóc odżywką białkową lub gainerem. Gainer spożywasz bezpośrednio po treningu. Odżywkę białkową w celu uzupełnienia ilości białka w diecie.

Odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. Gainery - po treningu:
Gold Standard Gainer - opinia użytkownika:

"Przede wszystkim nie jest zbyt słodki, piłem wanilię i czekoladę oba dobre , można pić bez problemu , rozpuszcza się też dobrze no i skład bardzo dobry w porównaniu z innymi gainerami . Jeśli zastanawiacie się nad wyborem stawiajcie na jakość i smak czyli na Gold Standard Gainer , naprawdę wart swojej ceny."

Mass Acceleration 6000g
Mutant Mass 6800g
Mass Activator 3000g

Odżywki Białkowe - przed snem:
WPC Protein Plus Limited 3000g - opinie użytkownika:

"Właśnie kończę 3kg puchę i z miejsca kupuje kolejny baniak, za taką cenę nie znajdziecie nigdzie tak dobrego białka. Smak białej czekolady jest zajebisty, codziennie jadłem 1-2 porcję a czasem nawet i więcej i smak się nie nudzi, jest świetny, rozpuszczalność też jest dobra ale nie polecam rozpuszczać w ciepłej wodzie/mleku bo powstają grudki, przy zimnym nie ma najmniejszego problemu, polecam i ponownie zamawiam."

Whey Protein 908g
Whey Gold Standard 100% 2270g
Whey Protein All Nutrition 4080g