Atlas ćwiczeń barki: Unoszenie ramion ze sztangą wzdłuż tułowia

Nadesłany przez: Hades dnia 9.06.2017, 2:08:52 Ocena: 0.00 (0 głosów) Oceń artykuł 429 odsłon

atlas ćwiczeń barki



Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:
 

Unoszenie ramion ze sztangą wzdłuż tułowia

Pozycja
Stojąc pewnie i prosto chwyć gryf sztangi nachwytem na szerokości około 20 cm.

Wykonywanie
Z ramionami opuszczonymi do dołu z przodu tułowia, podciągaj sztangę pewnie do brody. Trzymaj zawsze łokcie powyżej poziomu dłoni. Sztanga powinna być blisko tułowia. Opuszczaj ciężar powoli.

O ćwiczeniu
W największym stopniu zaangażowane są mięśnie czworoboczne i naramienne.

Uwagi
Unikaj kołysania ciałem, aby unieść w górę sztangę. Jeśli masz z tym ćwiczeniem kłopoty, spróbuj go wykonywać na maszynie Smitha.