Nadesłany przez: Hades dnia 20.06.2017, 21:50:00 Ocena: 0.00 (0 głosów) Oceń artykuł 3256 odsłon

Odżywianie w kulturystyce 35 przepisów na smaczne koktajle białkowe domowej roboty

35 przepisów na smaczne koktajle białkowe domowej roboty
Jesteś zmęczony/a piciem codziennie tych samych, nudnych koktajli białkowych? Sprawdź nasze przepisy na pyszne koktajle ze świeżymi składnikami oraz różnorodnymi suplementami diety. Nie ma znaczenia czy robisz masę, odchudzasz się czy chcesz zachować obecną sylwetkę - Twoje ciało potrzebuje odpowiednich ilości białka - każdego dnia. Ten makroskładnik odpowiada za wzrost i utrzymanie masy mięśniowej. Nadszedł czas na urozmaicenie swojej diety o wstrząśnięte i zmieszane koktajle białkowe, które sam/a zrobisz u siebie w domu.

Składniki w każdym z podanych niżej przepisów należy wrzucić do blendera i miksować do uzyskania pożądanej konsystencji. W zależności od zapotrzebowania na składniki odżywcze i kaloryczne oraz preferencje smakowe może się okazać, że dany przepis trzeba lekko zmodyfikować. Nie bój się improwizować!

KOKTAJL BIAŁKOWY WANILIOWO-KAWOWY

Koktajl białkowy waniliowo kawowy przepisSkładniki:
  • półtorej szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu
  • 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
  • 1/2 szklanki lodów z niską zawartością tłuszczu o smaku kawowym

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL WANILIOWY Z MLEKIEM SOJOWYM

Koktajl waniliowy z mlekiem sojowym przepis

Składniki:

  • 1 miarka odżywki białkowej
  • 1 szklanka mleka sojowego z niską zawartością tłuszczu
  • 1 łyżka migdałów
  • 1 łyżeczka syrou klonowego lub miodu
  • kilka kropel ekstraktu waniliowego
  • garść kostek lodu
  • 1 łyżka jogurtu typu Greckiego o niskiej zawartości tłuszczu

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL NA DOBRY POCZĄTEK DNIA

Koktajl białkowy na śniadanie przepis

Składniki:

  • sok z 3 świeżych pomarańczy
  • słodzik dla smaku (opcjonalnie)
  • 1 miarka odżywki białkowej                                       

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL CZEKOLADOWY Z PŁATKAMI OWSIANYMI

Koktajl białkowy z płatkami owsianymi przepis

Składniki:

  • 2 miarki odżywki białkowej o smaku czekoladowym
  • 1 szklanka lodów waniliowych
  • 1 szklanka płatków owsianych
  • 2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu
  • 1/2 szklanki wody
  • 1 łyżeczka ekstraktu miętowego/listki świeżej mięty       

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL WANILIOWY Z PŁATKAMI OWSIANYMI

Koktajl białkowy z płatkami owsianymi przepis

Składniki:

  • 1 szklanka płatków owsianych
  • 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
  • 1/2 łyżeczki cynamonu
  • 1/8 szklanki syropu klonowego lub miodu 
  • 1 łyżka migdałów
  • półtorej szklanki wody lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL WANILIOWO-CYNAMONOWY

Koktajl białkowy waniliowo cynamonowy przepis

Składniki:

  • 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
  • 1 opakowanie cukru waniliowego
  • 1/4 łyżeczki cynamonu
  • 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego
  • 1 szklanka wody lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu
  • garść kostek lodu

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL MIGDAŁOWY Z MASŁEM ORZECHOWYM

Koktajl białkowy migdałowo orzechowy przepis

Składniki:

  • 2 miarki odżywki białkowe o smaku waniliowym       
  • półtorej szklanki odtłuszczonego mleka
  • 1/2 szklanki płatków owsianych
  • 1/2 szklanki rodzynek
  • 12 migdałów
  • 1 łyżka masła orzechowego

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL BANANOWO-MIGDAŁOWY

Szejk bananowo migdałowy przepis

Składniki:

  • 1 banan
  • 1/2 szklanki mleka
  • 10 migdałów
  • 1 miarka odżywki białkowej                             
  • 1 garść kostek lodu

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL BANANOWY Z PŁATKAMI OWSIANYMI

Szejk bananowy z płatkami owsianymi przepis

Składniki:

  • 2 miarki odżywki białkowej
  • 1 banan średniej wielkości
  • 1/2 szklanki płatków owsianych
  • 3/4 szklanki płatków kukurydzianych                 
  • 1 butelka wody
  • kilka kostek lodu

 Pobierz przepis w formacie PDF


Warto do koktajli białkowych dodawać owoce sezonowe, najlepiej świeże, ale mogą być również mrożone. Truskawki oraz jagody zawierają sporą dawkę witaminy A, B oraz K. Ponadto są pełne wapnia, magnezu i fosforu - idealny zestaw, który pomoże zbudować sylwetkę o jakiej marzymy.

KOKTAJL OWOCOWY

Szejk owocowy przepis

Składniki:

  • 2 miarki odżywki białkowej
  • 8 malin
  • 5 truskawek
  • 15 jagód lub borówek amerykańskich                
  • 2 szklanki mleka beztłuszczowego
  • garść kostek lodu

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL TRUSKAWKOWY Z JOGURTEM GRECKIM

Szejk truskawkowy z jogurtem greckim

Składniki:

  • 4 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
  • 1 szklanka wody niegazowanej
  • 1 szklanka jogurtu typu Greckiego o smaku truskawkowym
  • 3-4 truskawki
  • 1 miarka Kreatyny
  • 1 łyżeczka oleju lnianego

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL TRUSKAWKOWY ORZEŹWIAJĄCY

Szejk białkowy truskawkowy przepis

Składniki:

  • półtorej szklanki wody
  • 10 świeżych lub mrożonych truskawek                        
  • 1 łyżka oleju lnianego
  • 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
  • 1 miarka odżywki białkowej
  • słodzik dla smaku (opcjonalnie)
  • garść kostek lodu (opcjonalnie)

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL TRUSKAWKOWO-WANILIOWY

Koktajl białkowy truskawkowo waniliowy

Składniki:

  • 2 miarki odżywki białkowej
  • 1 garść kostek lodu
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego                             
  • 1/2 banana
  • 2-3 truskawki

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL TRUSKAWKOWO-ORZECHOWY

Koktajl truskawkowo orzechowy przepis

Składniki:

  • 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym        
  • 1 szklanka jogurtu typu Greckiego
  • 4 truskawki
  • garść ulubionych orzechów

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL TRUSKAWKOWY Z KWAŚNĄ ŚMIETANĄ

Koktajl truskawkowy ze śmietaną

Składniki:

  • 1 i 1/4 szklanki wody
  • 8 truskawek
  • 4 łyżki kwaśnej śmietany
  • 1 miarka odżywki białkowej o smaku truskawkowym  
  • słodzik do smaku (opcjonalnie)

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL TRUSKAWKOWO+JAGODOWY

Koktajl białkowy truskawkowo jagodowy przepis

Składniki:

  • 2 miarki odżywki białkowej
  • 4 duże truskawki
  • garść jagód
  • 1/2 szklanki wody
  • garść kostek lodu
  • słodzik do smaku (według uznania)                       

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL BIAŁKOWY O SMAKU JAGODOWYM

Koktajl białkowy o smaku jagodowym przepis

Składniki:

  • 1 miarka odżywki białkowej
  • 1 i 1/4 szklanki wody
  • 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych jagód            
  • 2 łyżeczki oleju lnianego
  • słodzik do smaku według uznania             

 Pobierz przepis w formacie PDF


 KOKTAJL OWOCOWY Z SOKIEM ANANASOWYM

Koktajl białkowy owocowy z ananasem

Składniki:

  • 1 miarka odżywki białkowej o smaku waniliowym   
  • garść lodu
  • 3/4 szklanki soku z ananasa
  • garść ulubionych owoców           

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL TRUSKAWKOWO-JAGODOWO-JOGURTOWY

Koktajl białkowy truskawkowo jogurtowy przepis

Składniki:

  • 2 miarki jogurtu jagodowego
  • 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
  • 4 truskawki
  • 15 jagód
  • 2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu
  • garść lodu      

 Pobierz przepis w formacie PDF


Nie możesz się powstrzymać gdy widzisz czekoladowe pyszności? Zamiast sięgać po cukierki i batony użyj blendera i poniższych przepisów! Fani czekolady oraz masła orzechowego w poniższych przepisach znajdą coś dla siebie. Migdały możesz zastąpić np. orzechami laskowymi lub włoskimi. Nie bój się eksperymentować.

KOKTAJL BANANOWO-ORZECHOWY

Koktajl białkowy bananowo orzechowy

Składniki:

  • 2 miarki odżywki białkowej
  • 1/2 szklanki migdałów
  • 1 łyżka masła orzechowego
  • 1 szklanka niskotłuszczowego mleka              
  • 1/2 banana
  • 1 łyżka miodu 

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL CZEKOLADOWO-ORZECHOWY

Koktajl białkowy czekoladowo orzechowy przepis

Składniki:

  • 2 miarki odżywki białkowej o smaku czekoladowym
  • 1 łyżeczka masła orzechowego
  • 2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu
  • garść lodu

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL CZEKOLADOWY

Koktajl białkowy czekoladowy

Składniki:

  • półtorej szklanki wody
  • 1 łyżeczka kakao
  • 2 łyżki kwaśnej śmietany o niskiej zawartości tłuszczu
  • 2 miarki odżywki białkowej o smaku czekoladowym
  • 2 łyżeczki oleju lnianego
  • słodzik (opcjonalnie)

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL CZEKOLADOWO-KAWOWY

Koktajl białkowy czekoladowo kawowy przepis

Składniki:

  • 2 miarki odżywki białkowej o smaku czekoladowym  
  • 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu
  • garść kostek lodu
  • 1 szklanka wody
  • 1 łyżka kawy rozpuszczalnej

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL CZEKOLADOWO-MIGDAŁOWY

Koktajl czekoladowo migdałowy przepis

Składniki:

  • półtorej szklanki wody
  • 15 migdałów
  • 1/2 łyżeczki ekstraktu kokosowego
  • 1 miarka odżywki białkowej o smaku czekoladowym 
  • słodzik według uznania
  • garść lodu według uznania

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL WANILIOWY ZE ŚLIWKĄ 

Koktajl waniliowy ze śliwką

Składniki:

  • 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym     
  • 1 śliwka pozbawiona pestki
  • sok z 1 cytryny
  • 1 łyżka odżywki multiwitaminowej w proszku
  • 2 szklanki zimnej wody
  • kilka kostek lodu

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL TROPIKALNY 

Koktajl białkowy tropikalny

Składniki:

  • 1 miarka odżywki białkowej o smaku waniliowym   
  • 1 szklanka wody
  • 1/2 zmrożonego banana
  • 2 łyżki kwaśnej śmietany
  • 1 łyżeczka ekstraktu kokosowego
  • słodzik do smaku (opcjonalnie)

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL TROPIKALNA PRZYJEMNOŚĆ

Koktajl tropikalna przyjemność

Składniki:

  • 1 szklanka wody
  • 1/2 łyżeczki ekstraktu ananasowego                   
  • 1/2 łyżeczki ekstraktu kokosowego
  • 1 łyżka śmietany
  • 1 miarka odżywki białkowej
  • 1/2 zmrożonego banana
  • słodzik oraz lód według uznania

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL BRZOSKWINIOWY

Koktajl brzoskwiniowy białkowy

Składniki:

  • 1 szklanka wody
  • 1 łyżka oleju lnianego
  • 1 brzoskwinia pozbawiona pestki                       
  • 6 truskawek
  • 1 miarka odżywki białkowej
  • słodzik (opcjonalnie)

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL CYTRYNOWY ZE ŚLIWKĄ

Koktajl cytrynowy ze śliwką

Składniki:

  • 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym  
  • 1 śliwka bez pestki
  • sok z 1 cytryny
  • 2 szklanki wody
  • garść kostek lodu

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL ANANASOWO-TRUSKAWKOWY

Koktajl białkowy ananasowo truskawkowy

Składniki:

  • 1 szklanka soku ananasowego
  • 3 truskawki
  • 1 banan
  • 1 łyżeczka jogurtu typu Greckiego
  • 1 miarka odżywki białkowej o smaku waniliowym

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL BIAŁKOWY NA ODCHUDZANIE

Koktajl białkowy przepis

Składniki:

  • 2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu
  • 2 szklanki serka typu Grani
  • 3 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
  • 1/2 szklanki jogurtu typu Greckiego
  • Twoje ulubione owoce
  • garść lodu
  • słodzik według uznania

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL JOGURTOWO-BRZOSKWINIOWY

Koktajl białkowy kremowo brzoskwiniowy

Składniki:

  • 1 miarka odżywki białkowej
  • 1 szklanka wody
  • 1 brzoskwinia pozbawiona pestki
  • 2 łyżki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu       
  • słodzik według uznania

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL Z NAPOJEM POMARAŃCZOWYM

Koktajl białkowy pomarańczowy

Składniki:

  • 1 butelka napoju pomarańczowego izotonicznego
  • 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym

 Pobierz przepis w formacie PDF


KOKTAJL ANANASOWO-KOKOSOWY Z RUMEM

Koktajl białkowy ananasowo kokosowy z rumem

Składniki:

  • 2 miarki odżywki białkowej o smaku waniliowym
  • 1/2 szklanki soku ananasowego
  • 1/4 łyżeczki ekstraktu rumowego
  • 1/4 łyżeczki ekstraktu kokosowego
  • 1/2 szklanki wody lub mleka
  • garść lodu

 Pobierz przepis w formacie PDF


 KOKTAJL BIAŁKOWY BANANOWY

Koktajl białkowy bananowy

Składniki:

  • 1 szklanka wody
  • 1/2 zmrożonego banana
  • 2 miarki odżywki białkowej                           
  • 2 łyżeczki oleju lnianego

 Pobierz przepis w formacie PDF


 
Zobacz także: Przepisy na koktajle białkowe bez użycia odżywek