Trening w kulturystyce: Nowoczesny trening ramion !

Nadesłany przez: Hades dnia 19.01.2006, 2:20:00 Ocena: 3.00 (3 głosów) Oceń artykuł 12102 odsłon Wykonujcie ten program dwa razy w tygodniu. Tak jak widać powyżej przeplatajcie ćwiczenia na bicepsy z ćwiczeniami na tricepsy. Taki sposób treningu pozwoli Wam na stosowanie większych ciężarów w poszczególnych ćwiczeniach, ponieważ mięśnie nie będą się tak szybko męczyć. Odpoczywajcie 90-120 sekund pomiędzy seriami.

FAZA PIERWSZA (TRZY TYGODNIE)

Tricepsy - Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie (+ 2 rozgrzewkowe) 20 powtórzeń

Bicepsy - Zginanie przedramion ze sztangą 1 seria (+ 1 rozgrzewkowa 12, 10, 8 powtórzeń

Tricepsy - Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń

Bicepsy - Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo - 3 serie 12, 8, 6 powtórzeń

Tricepsy - Francuskie wyciskanie stojąc 3 serie 12, 10, 8

M. ramienny - Młotkowe zginanie przedramienia 3 serie 12, 10, 8

Przedramiona - Zginanie nadgarstków ze sztangą w superserii z: Prostowanie nadgarstków 3 serie 12 powtórzeń


FAZA DRUGA (TRZY TYGODNIE)

Tricepsy - Wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10, 8, 6 powtórzeń
Bicepsy - Przemienne zginanie przedramion na skośnej ławce 3 serie 8, 6, 6 powtórzeń

Tricepsy - Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie 10, 8, 6 powtórzeń

Bicepsy - Zginanie przedramion na modlitewniku 3 serie 8, 6, 6 powtórzeń

Tricepsy - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 3 serie 10, 8, 6 powtórzeń

M. ramienny - Zginanie przedramion ze sztangą (nachwyt) 3 serie 8, 6, 6 powtórzeń

Przedramiona - Zginanie nadgarstków ze sztangą w superserii 3x 12 powtórzeń + prostowanie nadgarstków 3 serie 12 powtórzeń.