Trening w kulturystyce: Bicepsy w/g Colemana

Nadesłany przez: Hades dnia 19.01.2006, 2:40:00 Ocena: 0.00 (0 głosów) Oceń artykuł 10914 odsłon Nie wielu wie jak dobrze ćwiczyć na modlitewniku, może rada Ronniego Colemana na temat jak ćwiczyć na modlitewniku pomoże właśnie Tobie...

Modlitewnik może być twoim najgorszym wrogiem lub największym pomocnikiem w rozwijaniu bicepsów, w zależności od tego czy to dźwigni ciężaru używasz tylko samych bicepsów, czy całego ciała. Tego ostatniego unikaj za wszelką cenę. Nie zawieszaj ciała na modlitewnik, żeby tym sposobem pomagać sobie dźwignąć ciężar. Nie dość, że przy takim ułożeniu ciała nie trenujesz bicepsów, to jeszcze to jest to pewna droga do tego, żeby zerwać mięśnie. Zamiast tak ćwiczyć, oprzyj klatkę o modlitewnik i nie pozwól,
żeby się ruszała. Ułóż tricepsy na poduszce oporowej, ale tak żeby jej górna krawędź nie utonęła pod pachami. Zostaw pod nimi pare centymetrów luzu dla lepszego rozciągania i kurczenia mięśni ramion. Uginaj przedramiona używając wyłącznie siły bicepsów. Unoś sztangę jedynie na wysokość klatki. Utrzymuje to ciągłe napięcie w bicepsach i szybciej i głębiej je rozpala. W szczytowym punkcie ruchu doprowadź mięśnie do maxymalnego napięcia, utzrymując je przez sekundę lub dwie. Stawiając opór ciężarowi, opuszczaj go powoli, ale tylko na 90% pełnego wyprostu rąk. Jeśli całkowicie wyprostujesz ręce, to nie tylko pozbawisz mięśnie napięcia, ale rónierz ryzykujesz zerwaniem ścięgien. Utrzymuj wysoki stan napięcia mięśniowego w rozsądnym zakresie ruchu.

Ronnie Coleman

A teraz trening bicepsów Ronniego Colemana są to dwa typy
treningu, A i B, które wykonuje kolejno w poniedziałki trening
A ,a w czwartki trening B
Trening A:
-Uginanie przedramion na wyciągu stojąc 4x12
-Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x12
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12
-Uginanie przedramion ze sztangielką w podporze 4x12
Trening B:
-Uginanie przedramion na maszynie(modlitewnik) 4x12
-Przemienne uginanie przedramion na maszynie 4x12
-Uginanie przedramion na maszynie 4x12
-Uginanie przedramion na wyciągu stojąc

Artykuł nadesłał Olimp