Atlas Ćwiczeń Artykuły: Atlas ćwiczeń Nogi

Nadesłany przez: Hades dnia 17.01.2006, 20:20:00 Ocena: 9.00 (3 głosów) Oceń artykuł 42071 odsłon Konsekwencją pomijania tej jednej z największej partii mięśniowej (przy trenowaniu innych) jest nie proporcjonalny wygląd ciała oraz (co zostało udowodnione naukowo) zły wpływ na dalszy rozwój mięśni klatki piersiowej. Poniżej przedstawiam wam przykładowe ćwiczenia na tą jakże ważną partię mięśniowa naszego ciała.

Konsekwencją pomijania tej jednej z największej partii mięśniowej (przy trenowaniu innych) jest nie proporcjonalny wygląd ciała oraz (co zostało udowodnione naukowo) zły wpływ na dalszy rozwój mięśni klatki piersiowej. Poniżej przedstawiam wam przykładowe ćwiczenia na tą jakże ważną partię mięśniowa naszego ciała.

1. Przysiady ze sztangą na barkach

Każdy z was wie zapewne
jak się wykonuje to ćwiczenie.
Trudność polega na tym ,że dodatkowo
trzymamy
sztangę na barkach.
Plecy powinny być wyprostowane (nie wolno pochylać się do
przodu!!!)
Przysiad wykonujemy do pozycji, aż uda będą równoległe do
podłogi.
Serie: 3x8 powtórzeń - zaawansowani 4x12 powtórzeń

2. Przysiady na HACK-MASZYNIE

Stajemy na platformie
suwnicy, plecy prosto, w dolnym odcinku
wygięte do przodu, rozkrok na
szerokość barków, stopy równolegle,
w linii bioder lub nieco wysunięte ku
przodowi, ramiona ugięte,
dłonie na uchwytach suwnicy. Ważne jest, by ciężar
był wypychany
z pięt-nie z palców stóp.
Serie: 3x8 powtórzeń -
zaawansowani 4x10 powtórzeń

3. Wspięcia na palcach

Stojąc na prostych nogach (sztangę trzymamy na barkach) wspinamy
palce do jak największego
napięcia mięśni łydek.
Serie: 3x10 powtórzeń
- zaawansowani 4x12 powtórzeń

4. Spinanie łydek siedząc

Siedząc trzymamy kolana złączone. Obciążenie kładziemy na
kolanach. W tej pozycji wykonujemy
wspięcia na
palcach.
Serie: 4x10 powtórzeń - zaawansowani 4x12-14 powtórzeń

Jarosław Maciejewski (Biceps)

Zdjęcia prezentujące jak wykonywać poszczególne ćwiczenia: