Odżywianie w kulturystyce: Co najlepsi kulturyści jedzą na masę?

Nadesłany przez: Hades dnia 22.01.2006, 20:33:19 Ocena: 0.00 (0 głosów) Oceń artykuł 31493 odsłon Co jedzą najlepsi kulturyści w Polsce tacy jak Radosław Słodkiewicz, Piotr Głuchowski, Hubert Olborski, Mariusz Strzeliński, Paweł Brzózka, Marcin Stopka, Adam Adamski? Przede wszystkim każde danie musi zawierać odpowiednią ilość białka i węglowodanów. Zobacz jak prezentują się diety na masę wyżej wymienionych kulturystów

Tak podczas diety na masę odżywiają się najlepsi kulturyści, oto ich dieta i przykładowe posiłki:


Mariusz Strzeliński
posiłek 1 – 150 gram płatków owsianych, 10 białek z jaj
posiłek 2 - 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka
posiłek 3 – 125 gram kaszy gryczanej, 250 gram ryby
posiłek 4 – 150-200 gram makaronu razowego, 150 gram sera twarogowego chudego
posiłek 5 – 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka
posiłek 6 – pieczywo razowe, warzywa, piersi wędzone z kurczaka lub indyka

Przeczytaj również: Wołowina / stek - idealne danie na masę

Piotr Głuchowski
posiłek 1 – 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan (wszystko zmiksowane z wodą)
posiłek 2 – 300 gram chudego mięsa lub 450 gram chudej ryby, 100 gram ryżu, kaszy, makaronu lub 200 gram pieczywa razowego, warzywa, łyżka oleju z ostu
posiłek 3 – jak wyżej
posiłek 4 – 100 gram ryżu, warzywa, 15 białek z jaj i 4 żółtka
posiłek 5 – 300 gram halibuta lub łososia, 250 gram ziemniaków, warzywa Piotr Głuchowski
posiłek 6 – 300 gram wołowiny, 250 gram ziemniaków, warzywa, łyżka oleju z ostu

Hubert Olborski
posiłek 1 – jajecznica z 5 jaj, 3 kromki chleba
posiłek 2 – 150 gram płatków owsianych, 50 gram rodzynek, 4 białka z jaj. Całość wymieszana i usmażona posiłek 3 – 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka, porcja warzyw
posiłek 4 – 100 gram makaronu razowego, 200 gram piersi z kurczaka
posiłek 5 – 350 gram ziemniaków, 300 gram filet z ryby (morszczuk, dorsz lub mintaj)
posiłek 6 – 250 gram sera twarogowego chudego, dżem niskosłodzony

Adam Adamski
posiłek 1 – 10 białek z jaj i 2 żółtka, 200 gram płatków owsianych z mlekiem
posiłek 2 – 100 gram ryżu, tuńczyk, warzywa
posiłek 3 – 200 gram kaszy jęczmiennej, 150 gram mięsa wołowego, warzywa
posiłek 4 – 150 gram piersi z kurczaka, 150 gram ryżu, warzywa
posiłek 5 – 250 gram filetu z ryby, warzywa

Paweł Brzózka
posiłek 1 – omlet z 8 białek i 2 żółtek, płatków owsianych, mąki kukurydzianej, orzechów i rodzynek
posiłek 2 – kasza lub ryż, mięso czerwone, warzywa
posiłek 3 – makaron razowy lub kuskus, ryba, warzywa
posiłek 4 – kasza lub ryż, pierś z kurczaka lub indyka, warzywa
posiłek 5 – makaron z twarogiem chudym
posiłek 6 – jajecznica z 5 jaj, ciemne pieczywo

Radosław Słodkiewicz
posiłek 1 – 200-250 gram płatków owsianych, rodzynki, orzechy (wszystko zmiksowane z wodą), 10 białek z jaj i 2 żółtka
posiłek 2 – 350 gram mięsa wołowego, 150 gram ryżu lub kaszy
posiłek 3 – 350 gram mięsa wołowego, 150 gram ryżu lub kaszy
posiłek 4 – 350 gram mięsa wołowego, 150 gram ryżu lub kaszy Radosław Słodkiewicz
posiłek 5 – 350-400 gram piersi z kurczaka, 150-200 gram płatków owsianych
posiłek 6 – 150 gram sera twarogowego chudego

Marcin Stopka
posiłek 1 – 6-7 białek z jaj, 40 gram płatków (owsiane + kukurydziane + jęczmienne), rodzynki, ziarna słonecznika. Całość razem wymieszana i usmażona na patelni teflonowej w postaci placka. Posłodzone słodzikiem
posiłek 2 – taki jak posiłek 1
posiłek 3 – 10-12 białek z jaj, 50 gram węglowodanów w postaci chleba razowego, ryżu, kaszy gryczanej lub perłowej
posiłek 4 – 200 gram piersi z kurczaka lub indyka, 200-250 gram ziemniaków, jarzyny gotowane
posiłek 5 – 300 gram piersi z kurczaka lub indyka, 50-70 gram węglowodanów w postaci chleba razowego, ryżu, kaszy gryczanej lub perłowej
posiłek 6 – 10 białek z jaj, surówka z 3 pomidorów
posiłek 7 – taki jak posiłek 6