Diety dla kobiet: Dieta dla studentek

Nadesłany przez: Hades dnia 19.04.2007, 6:29:53 Ocena: 2.00 (6 głosów) Oceń artykuł 11339 odsłon Dostarcza ok. 1500 kcal dziennie. Pozwala przy trybie życia jaki prowadzą zabiegane studentki, nie mające czasu na zwiększoną aktywność fizyczną, na łatwe zrzucenie ok. 1 kg w ciągu 2 tygodni.

Trwa 14 - 30 dni. Można ją powtarzać co 1-2 miesiące. Niewskazane jest dla kobiet w ciąży i karmiących, dorastającej młodzieży.

Dieta dostarcza niezbędnego w stresującym życiu magnezu i wapnia oraz witamin z grupy B, ułatwiających naukę. Dieta pozwala osobom prowadzącym nieregularny tryb życia i spędzającym większość czasu na wykładach, na zjedzenie pięciu posiłków dziennie, bez zbędnego wydawania pieniędzy na żywienie w barach. I śniadanie powinno być zjadane w domu, II i obiad na uczelni, kolacja w domu.

1 dzień

* I śniadanie 372 kcal 3 łyżki muesli z rodzynkami i orzechami ze szklanka jogurtu naturalnego bez cukru, kawa zbożowa z mlekiem 0% (100ml).
* II śniadanie 160 kcal Awocado (100g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.
* Obiad 516 kcal Brokuły w sosie ziołowym, dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane 2 łyżeczkami margaryny niskokalorycznej, z plastrem indyka pieczonego (50g), szklanka soku jabłkowego.
* Podwieczorek 152 kcal Kubeczek serka twarogowego ziarnistego (150g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
* Kolacja 338 kcal 250g gotowanych kopytek, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

2 dzień

* I śniadanie 372 kcal Zdrowe płatki (10 g posiekanych migdałów, 10g posiekanych orzechów włoskich, 3 łyżki płatków żytnich, 1 łyżka miodu, 100g jabłka), polane kefirem 1,5% (100ml), szklanka herbaty zielonej bez cukru.
* II śniadanie 175 kcal Butelka (0,33l) soku z czarnej porzeczki.
* Obiad 518 kcal Cykoria z owocami, dwie kromki chleba graham posmarowane 2 łyżeczkami niskokalorycznej margaryny, 2 liście sałaty karbowanej z plastrem gotowanego rostbefu (100g) i pomidorem (100g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.
* Podwieczorek 139 kcal 1 baton muesli, szklanka wody niegazowanej.
* Kolacja 308 kcal Pierś z kurczaka gotowana w warzywach (150g), ryż brązowy gotowany (30g - waga przed ugotowaniem), szparagi gotowane (100g), szklanka herbaty bez cukru.

3 dzień

* I śniadanie Kanapka z kromki chleba żytniego z soja i słonecznikiem, posmarowana łyżeczka niskokalorycznej margaryny, z liściem sałaty, plasterkiem polędwicy (30g), papryka czerwona, szklanka mleka 0%, mała gruszka.

* II śniadanie Kubeczek jogurtu truskawkowego 1,5% (150g) i dwa sucharki bez cukru.

* Obiad 531 kcal Sałatka z kalafiora i ogórka kiszonego, plaster łososia wędzonego (100g), kajzerka, papryka zielona (100g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.

* Podwieczorek 143 kcal Średni banan (150g), szklanka kawy bez cukru.

*
Kolacja 304 kcal Gulasz cielęcy z pomidorami (150g), ziemniaki gotowane (100g ), surówka z kapusty kiszonej (100g), szklanka herbaty zielonej bez cukru.


Dieta dla studentek