Nadesłany przez: Hades dnia 30.06.2007, 21:10:00 Ocena: 4.00 (15 głosów) Oceń artykuł 42376 odsłon

Diety na masę Dieta na masę 90 kg

Dieta na masę 90 kg
Jeżeli ważysz mniej więcej 90 kilogramów to ta dieta jest właśnie dla ciebie. Kiedy zaczniesz ją stosować sam stwierdzisz, że masa idzie do przodu - Powodzenia!

1.Posiłek

Mleko 2% -550 g
Płatki kukurydziane - 130g

2.Posiłek

Chleb razowy 150g
Szynka z indyka 125g
Masło roślinne 15g

3. Posiłek

Bułki grahamki 150g
Tuńczyk 125g

4.Posiłek

Ryż brązowy 170
Mięso z piersi indyka 130g
Oliwa z oliwek 22g

5.Posiłek (potreningowy)

Odżywka typu Gainer (węglowodanowo-białkowa) + 1-2 banany

6. Posiłek

Makaron 150g
Twaróg 150g
Masło roślinne 17g

Zamienniki produktów:
Białko (20g)
- 100g piersi kurczaka
- 100g piersi indyka
- 100g tuńczyka
- 125g mintaja lub dorsza
- 125g wołowiny
- 125g cielęciny
- 6 białek jaja kurzego
- 160g chudego białego sera

Węglowodany (100g)
- 125g ryżu
- 125g kaszy
- 125g makaronu
- 600g ziemniaków
- 200g pieczywa razowego
- 160g płatków owsianych

UWAGA! - Jeżeli nie jesteś w stanie z jakiś powodów spożyć danego posiłku zawsze możesz się wspomóc odżywką białkową, którą zalecamy przyjmować po treningu oraz przed snem. Pamiętaj, że bez odpowiedniej ilości białka i węglowodanów nie uzyskasz masy mięśniowej.

Odżywki Gainery - Węglowodanowe:
Gold Standard Gainer 6000g - opinia użytkownika:

"Przede wszystkim nie jest zbyt słodki, piłem wanilię i czekoladę oba dobre , można pić bez problemu , rozpuszcza się też dobrze no i skład bardzo dobry w porównaniu z innymi gainerami . Jeśli zastanawiacie się nad wyborem stawiajcie na jakość i smak czyli na Gold Standard Gainer , na prawdę wart swojej ceny."

Mass Acceleration 6000g
Mutant Mass 6800g
Mass Activator 3000g

Odżywki Białkowe:
WPC Protein Plus Limited 3000g - opinie użytkownika:

"Właśnie kończę 3kg puchę i z miejsca kupuje kolejny baniak, za taką cenę nie znajdziecie nigdzie tak dobrego białka. Smak białej czekolady jest zajebisty, codziennie jadłem 1-2 porcję a czasem nawet i więcej i smak się nie nudzi, jest świetny, rozpuszczalność też jest dobra ale nie polecam rozpuszczać w ciepłej wodzie/mleku bo powstają grudki, przy zimnym nie ma najmniejszego problemu, polecam i ponownie zamawiam."

Whey Protein 908g
Whey Gold Standard 100% 2270g
Whey Protein All Nutrition 4080g

Jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć w pożywieniu odpowiedniej ilości białka lub węglowodanów możesz się wspomóc odżywką, którą spożywasz 2 razy dziennie między posiłkami. Odżywkę węglowodanową/gainera wypijasz bezpośrednio po treningu.

Regularne wspomaganie się odżywkami doprowadzi do zwiększenia masy ciała.