Diety na masę: Dieta na masę dla każdego

Nadesłany przez: Hades dnia 5.08.2008, 0:43:35 Ocena: 6.00 (4 głosów) Oceń artykuł 94431 odsłon Chcesz nabrać masy mięśniowej ale nie wiesz jak ułożyć sobie dietę? Chcesz się dowiedzieć ile powinieneś spożywać dziennie posiłków oraz ile razy w tygodniu trenować? Jeśli tak to ten artykuł jest dla ciebie. Znajdziesz tutaj dietę dla każdego kto chce zdobyć kilka kilogramów masy mięśniowej. Proste i smaczne menu wraz z zamiennikami produktów - Sprawdź to!

Śniadanie
płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy

2 śniadanie
kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa

Posiłek przed treningowy
makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy

Posiłek po treningowy
ryż biały, pierś z kurczaka

Kolacja
Chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki słonecznika, dyni

Przed snem
Twaróg, warzywa, oliwa

To tylko przykładowa dieta, należy zamieniać produkty kasze/ryż/makaron Mięso/ryby/jajka Należy zwrócić uwagę aby bezpośrednio po treningu nie spożywać tłuszczy i warzyw.

Pamiętaj o zdrowych tłuszczach i rozkładzie kwasów tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
Zalecana ilość treningów, na zdobycie masy mięśniowej, w tygodniu to 3 treningi: poniedziałek, środa, piątek


Dieta na masę mięśni


UWAGA! - Jeżeli nie jesteś w stanie z jakichś powodów spożyć danego posiłku zawsze możesz się wspomóc odżywką białkową lub gainerem. Gainera najlepiej wypić bezpośrednio po treningu. Odżywkę białkową w celu uzupełnienia ilości białka w diecie np. między posiłkami lub przed snem.

Odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. Gainery - po treningu:
Gold Standard Gainer - opinia użytkownika:

"Przede wszystkim nie jest zbyt słodki, piłem wanilię i czekoladę oba dobre , można pić bez problemu , rozpuszcza się też dobrze no i skład bardzo dobry w porównaniu z innymi gainerami . Jeśli zastanawiacie się nad wyborem stawiajcie na jakość i smak czyli na Gold Standard Gainer , naprawdę wart swojej ceny."

Mass Acceleration 6000g
Mutant Mass 6800g
Mass Activator 3000g

Odżywki Białkowe - przed snem:
WPC Protein Plus Limited 3000g - opinie użytkownika:

"Właśnie kończę 3kg puchę i z miejsca kupuje kolejny baniak, za taką cenę nie znajdziecie nigdzie tak dobrego białka. Smak białej czekolady jest zajebisty, codziennie jadłem 1-2 porcję a czasem nawet i więcej i smak się nie nudzi, jest świetny, rozpuszczalność też jest dobra ale nie polecam rozpuszczać w ciepłej wodzie/mleku bo powstają grudki, przy zimnym nie ma najmniejszego problemu, polecam i ponownie zamawiam."

Whey Protein 908g
Whey Gold Standard 100% 2270g
Whey Protein All Nutrition 4080g