Ciekawostki kulturystyczne: Domowa siłownia

Nadesłany przez: Hades dnia 20.12.2009, 19:54:57 Ocena: 6.00 (2 głosów) Oceń artykuł 14967 odsłon W naszych warunkach lokalowych nie jest to zadanie łatwe, ale możliwe do wykonania. Domową salkę do ćwiczeń można bowiem zlokalizować w garażu, piwnicy, altance ogrodowej, na tarasie, a nawet w zwykłym pokoju w bloku (może ona pełnić również inne funkcje). Salka na świeżym powietrzu (altanka, taras) będzie nam służyła, oczywiście, jedynie w sezonie letnim.

Pomieszczenie, które chcemy przystosować do ćwiczeń powinno:

- być czyste, dobrze oświetlone (najlepiej światłem dziennym), odpowiednio wysokie (przynajmniej 2,5 m),
- posiadać okna lub wentylację,
- mieć sufit i ściany w jasnych kolorach.

Podłoże salki, przynajmniej na czas treningu, należy wyłożyć okładziną, pokryć starymi kocami lub chodnikiem. Powinna ona być w miarę miękka i elastyczna oraz czysta, aby można było położyć się na niej w celu wykonania niektórych ćwiczeń.

Podstawowe wyposażenie takiej salki w sprzęt i urządzenia powinno składać się z:

- sztangi kulturystycznej (krótszej od sztangi ciężarowej) z zestawem pierścieni,
- pary sztangielek, hantli i ew. odważników,
- ekspandera,
- metalowego drążka do zamocowania w futrynie drzwi lub w ścianach w rogu pokoju,
- poziomej ławeczki, najlepiej ze stojakami na sztangę.

Już taki zestaw pozwala na wykonanie podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, a poza tym ma tę zaletę, że można go częściowo wykonać we własnym zakresie (ławeczka, drążek, zastępcze sztangielki).