Trening w kulturystyce: "Herkulesowe" barki

Nadesłany przez: Hades dnia 20.12.2009, 20:33:13 Ocena: 8.00 (6 głosów) Oceń artykuł 28922 odsłon Nie bez kozery mówi się, że ktoś ma bary jak Herkules. Wiadomo, obręcz barkowa jest jednym z elementów proporcjonalnej, atletycznej sylwetki. Właśnie barki, dobrze rozwinięte i ukształtowane, nadają sylwetce charakterystyczny wygląd w formie litery "V". Szerokość barków zależy, z jednej strony od budowy kostnej, a więc rozstawienia tzw. akromionów (wyrostków barkowych), z drugiej zaś od wszechstronnego rozwoju wszystkich mięśni otaczających obręcz barkową. Zobacz treningi jakie proponujemy dla różnych grup zaawansowania.

PROGRAMY TRENINGOWE

Podajemy przykłady różnych wariantów programów treningowych na mięśnie obręczy barkowej dla różnych grup zaawansowania. Zestawy te były i są wykonywane przez czołowych kulturystów świata.

Dla początkujących:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w pozycji stojąc bez balansu tułowia 3-4 x 6-10,
- podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia 3-4 x 6-10.

Dla średniozaawansowanych (po 1 roku treningu):
- wyciskanie sztangi zza karku w siadzie szerokim chwytem 3-4 x 6-10,
- unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 3 x 6-10,
- unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przodem 3 x 6-10.

Po 2-letnim stażu treningowym:
- wyciskanie sztangi zza karku szerokim chwytem 3-4 x 6-10,
- unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę 3 x 6-10,
- unoszenie ramion bokiem w górę w siadzie 3-4 x 6-10,
- unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przodem 3 x 6-10.

Dla zaawansowanych:
- wyciskanie sztangi zza karku w siadzie,
- wyciskanie sztangielek przemiennie w siadzie,
- unoszenie ramion bokiem w górę w siadzie,
- unoszenie jednego ramienia bokiem w górę z linką wyciągu,
- unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przodem,
- jak wyżej, ale z linkami wyciągu.