Ćwiczenia na pośladki: Zestaw 4 ćwiczeń na pośladki

Nadesłany przez: Hades dnia 2.07.2011, 22:54:15 Ocena: 0.00 (0 głosów) Oceń artykuł 4879 odsłon W klęku podpartym unieś prawą nogę do góry. Teraz dotknij palcami podłogi tak, aby prawa stopa znalazła się za lewą stopą. Powtórz 10 razy i zmień nogę. Nie wyginaj się w odcinku dolnym kręgosłupa i trzymaj prosto plecy.

Przed ćwiczeniami na dolne partie ciała zrób 15-minutową rozgrzewkę (marsz, bieg, wypady, przysiady, skłony, jazda na rowerze stacjonarnym, wymachy rąk i nóg, podskoki), a po gimnastyce 10-minutowe rozciąganie lub wyciszenie.

Ćwiczenie 1
Stojąc oprzyj dłonie na biodrach. Zrób wypad do tyłu prawą nogą, trzymając proste plecy. Powtórz 10 razy i zmień nogę.

Ćwiczenie 2
Leżąc połóż ręce wzdłuż tułowia, a stopy rozstaw na szerokość bioder. Unieś biodra w górę jednocześnie przybliżając prawe kolano do klatki piersiowej. Zrób 10 razy i zmień nogę.

Ćwiczenie 3
Leżąc na brzuchu czoło oprzyj o dłonie. Unieś 10 razy prawą nogę w górę, a następnie lewą. Powtórz ćwiczenie dwa razy.

Ćwiczenie 4
W klęku podpartym unieś prawą nogę do góry. Teraz dotknij palcami podłogi tak, aby prawa stopa znalazła się za lewą stopą. Powtórz 10 razy i zmień nogę. Nie wyginaj się w odcinku dolnym kręgosłupa i trzymaj prosto plecy.


Źródło: Super linia, nr 02/2007