Nadesłany przez: Hades dnia 9.01.2012, 21:20:00 Ocena: 10.00 (1 głos) Oceń artykuł 62009 odsłon

Diety na masę Dieta na masę 90 kg

Dieta na masę 90 kg
Jeżeli ważysz mniej więcej 90 kilogramów to ta przykładowa dieta na masę jest właśnie dla ciebie. Dieta składa się z 6 posiłków (razem z posiłkiem po treningowym). Kiedy zaczniesz ją stosować sam stwierdzisz, że masa idzie do przodu. Poniższa dieta dostarcza około 3800 kalorii.

I śniadanie 6.30

Płatki owsiane 120g
3 jajka gotowane
Orzechy włoskie 20g

II Śniadanie 9.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 210g
Pierś z kurczaka 150g
Masło orzechowe 10g
Dynia, pestki 10g

Obiad 12.30

Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Brokuły 50g
Brukselka 50g
Kalafior 50g
Oliwa z oliwek 10ml

Posiłek przed treningiem

Ryż brązowy 130g
Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g
Kapusta czerwona 50g
Kapusta pekińska 50g

TRENING 17.00 - 18.30

Posiłek po treningu 19.00

Ryż Brązowy 130g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g

Kolacja 22.30

Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 15ml

3800 kcal (może być na wagę 90kg)

Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g )
Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g)
Węglowodany ok. 530g

Zamienniki produktów:
Białko (20g)
- 100g piersi kurczaka
- 100g piersi indyka
- 100g tuńczyka
- 125g mintaja lub dorsza
- 125g wołowiny
- 125g cielęciny
- 6 białek jaja kurzego
- 160g chudego białego sera

Węglowodany (100g)
- 125g ryżu
- 125g kaszy
- 125g makaronu
- 600g ziemniaków
- 200g pieczywa razowego
- 160g płatków owsianych

UWAGA! - Jeżeli nie jesteś w stanie z jakichś powodów spożyć danego posiłku zawsze możesz się wspomóc odżywką białkową lub gainerem. Gainera najlepiej wypić bezpośrednio po treningu. Odżywkę białkową w celu uzupełnienia ilości białka w diecie np. między posiłkami lub przed snem.

Odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. Gainery - po treningu:
Gold Standard Gainer - opinia użytkownika:

"Przede wszystkim nie jest zbyt słodki, piłem wanilię i czekoladę oba dobre , można pić bez problemu , rozpuszcza się też dobrze no i skład bardzo dobry w porównaniu z innymi gainerami . Jeśli zastanawiacie się nad wyborem stawiajcie na jakość i smak czyli na Gold Standard Gainer , naprawdę wart swojej ceny."

Mass Acceleration 6000g
Mutant Mass 6800g
Mass Activator 3000g

Odżywki Białkowe - przed snem:
WPC Protein Plus Limited 3000g - opinie użytkownika:

"Właśnie kończę 3kg puchę i z miejsca kupuje kolejny baniak, za taką cenę nie znajdziecie nigdzie tak dobrego białka. Smak białej czekolady jest zajebisty, codziennie jadłem 1-2 porcję a czasem nawet i więcej i smak się nie nudzi, jest świetny, rozpuszczalność też jest dobra ale nie polecam rozpuszczać w ciepłej wodzie/mleku bo powstają grudki, przy zimnym nie ma najmniejszego problemu, polecam i ponownie zamawiam."

Whey Protein 908g
Whey Gold Standard 100% 2270g
Whey Protein All Nutrition 4080g