Fabryka Siły
Treningi Diety Suplementy
Odchudzanie Nastolatek Lifestyle
Motywacja Forum Rekomendacje


Re: Trening w domu, akademiku

Autor: Anonim  Napisano: 2.07.2008, 1:34:06

w skrocie ! zaczynac od najwiekszych grup miesni np zaczynac od klatki czyli najpierw trenujemy klatke jakies 3-4 cwiczniea(na jedna partie mesni bo kurde niektrzy to mysla ze wystarczy zrobic 3 cwiczenia na byle miesnie i juz !! ) jak sa podane wyzej do zmeczenia nastepnie plecy , barki , biceps , triceps . trening trwa okolo godziny przy pierwszym treningu moga byc zawkasy ale pozniej juz raczej nie doswiadczamy tego (przynajmniej ja tak mam a raczej cwicze intensywnie)

cpwiczyc 3x w tygodniu , co drugi dzien czyli cwiczymy w poniedzialek to nasteny trening w srode, piatek, przerwa sobota niedziela i w poniedzialek od nowa. duzo czasu trzeba poswiecic na regeneracje !!

jesc 2g bialka na kg ciala codziennie ! czyli jezeli wazymy 60 kg to jemy dziennie 120 g bialka 6-7 g weglowodanow i 1.5 g tluszczy (jeszcze radze poczytac dokladniej o diecie)

polecam jakies gainery jak ktos nie moze sobie poradzic z dieta (taka dieta bez odzywek jest bardzo trudna bo sklada sie z 7 posilkow i powiedzmy sobie szczerze ze nie zawsze jestesmy w stanie wyrobic sie z nia gainery w pewnym stopniu ulatiwaja nam i roziwazuja problem ale nalezy pamietac ze nie ma nic lepszego niz micha zarcia od mamusi =) mozecie pchac sie roznymi kreatynami ale pamietajcie ze dieta jest wazna bo kreatyna przyspiesza tylko procesy zachodzace podczas regeneracji.

nalezy zyc zrdowo jesc wazywa owocwo mniej (przyspieszaja przemiane materii )

nie pic alkoholu

sex tez jest dobry

nie brac ku*** sterydow chyba ze ktos liczy na przerost tresci nad forma .. i przy okazji amputuje sobie meskosc.

byc systematycznym. ja osobiscie nie moge sie doczekac kolejnego treningu, gorzej mam z dieta kiedy nie zawsze jem porzadny obiad w postaci pysznego kurczczka czy kotlecika =( jeszcze dodam ze na kazdy wysilek fizyczny uzbrajaj sie jedzac jakies weglowodany =p energia =)


co do brzucha to porlecam a6w (wpiszcie w google ) po tym jak sie wyyrobimy z masa
Napisz komentarz
Zasady komentowania*
Komentarze zawsze są zatwierdzane.
Tytuł*
Imię*
Email*
Witryna WWW*
Ikona wiadomości*
       
Wiadomość*
URL E-mail Obrazy Obrazki dostępne w systemie Xoops Emotikon Flash Youtube _EXT_EXTGALLERY_ALTWMP Kod źródłowy Cytat

Wytłuszczony Pochylony Podkreślony Przekreślony  Lewo Środek Prawo  


Kliknij Podgląd aby zobaczyć dokonany wpis.
Opcje*
 
 
 
Kod potwierdzenia*
4 + 7 = ?  
Wpisz wynik wyrażenia
Możesz spróbować tylko: 10 razy