Fabryka Siły
Treningi Diety Suplementy
Odchudzanie Nastolatek Lifestyle
Motywacja Forum Rekomendacje


Wybierz odpowiednią kategorię:

Porady dla zaawansowanych

Metody szokowania mięśni

Metoda megaserii - Polega na wykonaniu kolejno po sobie więcej niż trzech ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową. Przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami trwają tyle, ile potrzeba na przejście z jednego stanowiska na drugie.
Zobacz cały artykuł | 1593 bajtów więcej | Komentarze

Przysiad atletyczny

Zrób krok w tył, na tyle daleko by uniknąć zderzenia sie ze stojakiem podczas wykonywania ćwieczenia. Ustaw stopy w wygodnym odstępie nazywanym pozycją atletyczną. Zwykle szerokość rozstawu nie przekracza szerokości ramion.
Zobacz cały artykuł | 3046 bajtów więcej | Komentarze

Jak zostać zawodnkiem?

Zwycięstwo w zawodach może być celem samym w sobie ale przede wszystkim należy się skupić na drogach dojścia do tego celu. Pewne fundamentalne zasady są wspólnym mianownikiem w karierach sportowców, którzy odnieśli największe sukcesy.
Zobacz cały artykuł | 7862 bajtów więcej | Komentarze

Pierwsze powtórzenie. Kiedy przemęczenie oznacza sukces!

Pamiętaj, że mięśnie zmieniają się tylko wtedy, kiedy będą musiały. Najprostszą drogą do tego celu jest ich systematyczne przemęczanie. Przemęczając mięśnie, przygotowywuje je się na takie samo w przyszłości, przez co adaptują się one poprzez wzrost.
Zobacz cały artykuł | 3892 bajtów więcej | 1 komentarz

Precz z ławką poziomą! Dorian Yates odpowiada

„Mam prośbę, żebyś rozsądził spór między mną a jednym z moich partnerów treningowych. Otóż on twierdzi, że jeśli chcę zwiększyć masę mięśni klatki, muszę wykonywać ciężkie wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Ja natomiast jestem przekonany, iż wyciskanie na ławce to strata czasu. Kto z nas ma rację?” Przeczytaj co odpowiedział Dorian Yates ...
Zobacz cały artykuł | 4637 bajtów więcej | Komentarze

Nigdy więcej trudności z przyrostem mięśni

Jeśli traktujesz poważnie kulturystykę, wiem, że w siłowni wymagasz od siebie maksimum. Pamiętaj, że chociaż procesy fizjologiczne, które przyczyniają się do wzrostu muskulatury, znajdują początek podczas treningu, wzrost ma w rzeczywistości miejsce w czasie, gdy twoje ciało odpoczywa.
Zobacz cały artykuł | 4587 bajtów więcej | 1 komentarz

Porady Ronniego jak zbudować klatkę piersiową

Jeżeli jesteś początkującym kulturystą celem twym powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej. Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie później. Im większe ciało, tym bardziej radykalnie można je ukształtować i uzyskać głębszą rzeźbę umięśnienia. Zaprezentuje trening klatki, który przyniósł mi największe postępy w czasach, kiedy byłem na waszym poziomie.
Zobacz cały artykuł | 3568 bajtów więcej | 1 komentarz

Zasady Weidera dla zaawansowanych

Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń jest podstawą sukcesu w kulturystyce. Czasem jednak powtórzenia oszukane, wprowadzone po większej liczbie ruchów podstawowych...
Zobacz cały artykuł | 10801 bajtów więcej | Komentarze

Cenne wskazówki Ronniego Colemana

Stań na lekko ugiętych kolanach i z napiętymi mięśniami brzucha. Rozciągnij ręce na boki do ich pełnego wyprostuj. Mając łokcie w jednej linii z barkami i palce dłoni zaciśniętych na uchwytach wyciągów skierowane do góry...
Zobacz cały artykuł | 3216 bajtów więcej | Komentarze

Plan treningowy dla doświadczonych

Poniższy plan treningowy polecam raczej już bardziej doświadczonym bywalcom siłowni. Ze względu na dużą liczbę serii i ilość powtórzeń może być on trudny do wykonania dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z kulturystyką.
Zobacz cały artykuł | 2752 bajtów więcej | Komentarze
« 1 (2) 3 4 »