Fabryka Siły
Treningi Diety Suplementy
Odchudzanie Nastolatek Lifestyle
Motywacja Forum Rekomendacje


Wybierz odpowiednią kategorię:

Porady dla zaawansowanych

Przerwa w treningu - czy stracę to, co już wypracowałem?

Wielu ludzi, nie wykluczając kulturystów, porzuca w podróży swe zdrowe żywieniowe nawyki. Bary szybkiej obsługi oferujące frytki i hamburgery nęcą, bo są wygodne i oszczędzają czas. Służbowe obiady także nie są na ogół przygotowywane z myślą o smukłej sylwetce...
Zobacz cały artykuł | 5308 bajtów więcej | Komentarze

Markus Ruhl - o udach

Nauczyłem się że im większy dźwigam ciężar i robię więcej serii, tym bardziej się rozrastam . Jako podstawowe ćwiczenia mojego treningu wybrałem te najprostsze, o najbardziej złożonym ruchu. Wykonuję je, stosując do końca zasadę treningu piramidalnego.
Zobacz cały artykuł | 7648 bajtów więcej | Komentarze

3 kluczowe rady na bicepsy marzeń

Ogromna większość pakerów, którzy wpadają w zastój treningowy, cierpi z powodu złej techniki ćwiczeń. Tylko dzięki idealnej technice mięśnie przyzwyczajone do dużych obciążeń i treningów są w stanie nadal reagować na impulsy treningowe.
Zobacz cały artykuł | 2159 bajtów więcej | Komentarze

Klatka według Milosa Sarceva

Mój trening na klatkę składa się z trzech cykli, z których każdy obejmuje cztery ćwiczenia. Dwa pierwsze ćwiczenia pobudzają szybkokurczliwe włókna mięśniowe (które szybko się męczą i są najbardziej wrażliwe) i z tego powodu będą to ciężkie ruchy wyciskania na ławce skośnej lub poziomej.
Zobacz cały artykuł | 3759 bajtów więcej | Komentarze

Podstawowy program na masę wg. Arnolda Schwarzeneggera

Przedstawiamy program treningowy przeznaczony dla wszystkich osób, które chcą "przybyczyć". System ten jest przeznaczony dla średniozaawansowanych oraz dla zaawansowanych bywalców siłowni.
Zobacz cały artykuł | 1439 bajtów więcej | Komentarze

Zasady treningowe dla średnio zaawansowanych

1. Zasada priorytetu treningowego - Zasada polega na tym, że najsłabiej rozwinięte grupy mięśniowe należy ćwiczyć na początku treningu, kiedy zasoby energetyczne organizmu są największe. Wysoka intensywność ćwiczeń zmusza mięśnie do rozwoju, a może być ona wysoka tylko wtedy, gdy zapasy energii są odpowiednio duże. Słabsze mięśnie ćwiczymy przed lepiej rozwiniętymi...
Zobacz cały artykuł | 7503 bajtów więcej | Komentarze

Trening do załamania mięśni według Schwarzeneggera

Podczas treningu włókna mięśniowe zużywają energię szybciej, niż organizm może ją wytworzyć. W tracie pracy wytwarzany jest w nich kwas mlekowy, który odpowiada za pojawiające się uczucie palenia. Gdy w mięśniach zabraknie już substancji energetycznych i tlenu, należy pozwolić im na regenerację.
Zobacz cały artykuł | 2996 bajtów więcej | Komentarze

Ramiona - zabójczy trening - podwójne ubezpieczenie

Nawet nie myślcie, że to będzie proste. Jeżeli myślicie o dużych przyrostach w szybkim tempie, to trening nie może być łatwy. Jednak idąc za moimi wskazówkami możecie zacząć wyobrażać sobie swoje ramiona we wręcz nierzeczywistych wymiarach – co więcej, wy będziecie je mieć !
Zobacz cały artykuł | 3783 bajtów więcej | Komentarze

Patent na naramienne - dla zaawansowanych

W sylwetce Jamo Nezzara trudno się dopatrzyć jakichkolwiek słabych punktów. Mimo, a raczej dlatego, że nie jest przerośniętym kolosem, jego ciało to kawał kształtnej muskulatury o wyraźnym rysunku.
Zobacz cały artykuł | 4997 bajtów więcej | Komentarze

Mike Massey prezentuje program dla zaawansowanych

Mike Massey, zawodnik startujący w zawodach dla zawodników naturalnych, zapuścił korzenie na południu, z którym to obszarem czuje się mocno związany. Mike dowodzi, że oparcie pracy na długookresowej strategii treningowej stawia go najczęściej na zwycięskiej pozycji...
Zobacz cały artykuł | 1726 bajtów więcej | Komentarze
« 1 2 (3) 4 »