Fabryka Siły
Treningi Diety Suplementy
Odchudzanie Nastolatek Lifestyle
Motywacja Forum Rekomendacje


Wybierz odpowiednią kategorię:

Trening w kulturystyce

Sposoby Radka Słodkiewicza na duże bicepsy

W cyklu budowania masy i jakości mięśni, bicepsy trenujemy w następujący sposób. Najczęściej łącze je w jednej serii z treningiem tylnych mięśni ramion czyli tricepsów. Taki układ daje uczucie niepowtarzalnej pompy w ramionach oraz maksymalizuje ich rozwój.
W celu zwiększenia efektów stosuję w treningu bicepsów zasadę wstępnego zmęczenia mięśni, a także serie ze zmniejszonym obciążeniem.
Zobacz cały artykuł | 4195 bajtów więcej | Komentarze

"Herkulesowe" barki

Nie bez kozery mówi się, że ktoś ma bary jak Herkules. Wiadomo, obręcz barkowa jest jednym z elementów proporcjonalnej, atletycznej sylwetki. Właśnie barki, dobrze rozwinięte i ukształtowane, nadają sylwetce charakterystyczny wygląd w formie litery "V". Szerokość barków zależy, z jednej strony od budowy kostnej, a więc rozstawienia tzw. akromionów (wyrostków barkowych), z drugiej zaś od wszechstronnego rozwoju wszystkich mięśni otaczających obręcz barkową. Zobacz treningi jakie proponujemy dla różnych grup zaawansowania.
Zobacz cały artykuł | 1946 bajtów więcej | Komentarze

Trening przedramion

Mięśnie przedramion pełnią wiele różnych funkcji: zginają i prostują nadgarstki, są zaangażowane przy chwytaniu różnych przedmiotów, powodują pronację i supinację przedramion. Użytkowane codziennie są bardzo oporne na rozwój. Dlatego ćwiczenia na mięśnie przedramion należy wykonywać przynajmniej w 12-15 powtórzeniach w serii. Jakie ćwiczenia najbardziej skutecznie rozwijają tę grupę mięśni ramion?
Zobacz cały artykuł | 2275 bajtów więcej | Komentarze

Trening tricepsów

Aby kompleksowo rozwinąć ramiona, szczególną uwagę trzeba zwracać na trening mięśni trójgłowych, czyli tricepsów. Stanowią one bowiem około 2/3 całej masy mięśniowej ramienia (górnej części). Triceps zaangażowany jest przy wszystkich ruchach wyciskania w różnych pozycjach oraz prostowaniu ramienia z pozycji zgiętej w stawie łokciowym (tzw. francuskie wyciskanie).
Zobacz cały artykuł | 2820 bajtów więcej | Komentarze

Trening bicepsów

Przed rozpoczęciem treningu należy określić wielkość bicepsów w stosunku do innych części ramion i całego ciała. Np. wielkie bicepsy przy szczupłych przedramionach i słabo rozwiniętych tricepsach psują proporcje całej sylwetki. Następnie trzeba ustalić najlepsze metody i ćwiczenia na rozwój masy i kształtu bicepsów. Trzeba zadać sobie pytania:
Zobacz cały artykuł | 2397 bajtów więcej | Komentarze

Trening na rzeźbę dla początkujących

Program na rzeźbę dla początkujących. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. 20 min. To za krótki czas , by spalić tkankę tłuszczową- ale na początek wystarczy.
Zobacz cały artykuł | 2960 bajtów więcej | 1 komentarz

Trening dla wolnych od koksu

Chcesz zapoznać się z programem treningowym, który naprawdę działa? Oto on. Tylko dla odważnych! Jest krótki, intensywny, po jego wykonaniu będziesz wył z bólu, a co najważniejsze - zaczniesz rosnąć. Przejdźmy do rzeczy. Stosowałeś już wiele programów treningowych zalecanych przez profesjonalistów. Spójrz jednak prawdzie w oczy. Ty i ja, niczego nie bierzemy, ćwiczymy by lepiej żyć i lepiej się czuć ...
Zobacz cały artykuł | 3738 bajtów więcej | Komentarze

Czy umiesz robić przysiady ze sztangą?

Korzyści, jakie odnosimy z robienia przysiadów, są tak wielkie, że powinniśmy wykonywać to ćwiczenie zawsze i w każdym wieku. Wystarczy pomyśleć, że codziennie wstajemy z łóżka, że pokonujemy dziesiątki schodów. Przysiady nie tylko wzmacniają mięśnie, ale również oddziaływują stabilizująco na kolana i kostki, a także zapobiegają urazom dolnych partii grzbietu.
Zobacz cały artykuł | 12995 bajtów więcej | Komentarze

Błędy Treningowe i Dietetyczne

Często zdarza się tak, że nasza droga do rekreacyjnego lub sportowego sukcesu nie spełnia naszych oczekiwań i marzeń. Najczęściej na drodze do ich spełnienia leżą błędy treningowe i dietetyczne.
Zobacz cały artykuł | 5762 bajtów więcej | Komentarze

Trening na gęstość mięśni

Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy początkujący nawet po 6 miesiącach podstawowego treningu może już być przygotowany do podjęcia zajęć 5-dniowych w tygodniu. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji genetycznych, ogólnego przygotowania fizycznego i motywacji psychicznej.
Zobacz cały artykuł | 4424 bajtów więcej | Komentarze
« 1 2 (3) 4 5 6 ... 11 »