Fabryka Siły
Treningi Diety Suplementy
Odchudzanie Nastolatek Lifestyle
Motywacja Forum Rekomendacje


Wybierz odpowiednią kategorię:

Atlas Ćwiczeń Artykuły

Atlas ćwiczeń ramiona

Ćwicz mięśnie ramienne po zakończeniu treningu na bicepsy i tricepsy, za pomocą uginania ramion przy naturalnym ułożeniu nadgarstków oraz uginania ramion ze sztangą nachwytem. Zablokuj nadgarstki w wymaganej pozycji i naprawdę zwiększ granice obciążenia. Zmagaj się z ciężarem, niech twoja sita eksploduje podczas jego podnoszenia i stawiaj mu wyraźny opór kiedy go opuszczasz. Wyczerpanie mięśni to jeszcze nie koniec.
Zobacz cały artykuł | 6155 bajtów więcej | Komentarze

Atlas ćwiczeń Mięśnie łydek

Ćwiczenie dobre na rozwój mięśni brzuchatych łydek, pod warunkiem, że nogi w kolanach będą zablokowane. Przy nogach ugiętych, więcej bodźców niż wynika to z podziału pracy, przenoszonych będzie na mięśnie płaszczkowate. Aby uzyskać maksymalny skurcz ćwiczonych mięśni, ciężar należy unosić jak najwyżej. W jego górnym położeniu, wskazane jest zatrzymywanie ruchu, np. na dwie sekundy.
Zobacz cały artykuł | 4730 bajtów więcej | Komentarze

Atlas ćwiczeń Mięśnie ud

Stoimy, stopy rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków, palce stóp odchylone lekko na zewnątrz, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, biodra cofnięte, broda uniesiona nieco w górę, wzrok skierowany przed siebie, sztanga w średnim uchwycie (nachwyt) na górnej części mięśni czworobocznych.
Zobacz cały artykuł | 9243 bajtów więcej | 1 komentarz

Atlas ćwiczeń Mięśnie grzbietu

Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód. Tułów powinien być ustawiony równolegle do podłoża. Jednym kolanem i ramieniem należy się oprzeć na ławeczce stojąc do niej bokiem. Noga podpierająca lekko ugięta, sztangielka spoczywa na podłożu i trzymana jest wyprostowanym ramieniem. Ciągniemy sztangielkę do góry siłą mięśni barku i grzbietu, pionowo w górę w linii prostej, blisko ciała do pachy.
Zobacz cały artykuł | 6390 bajtów więcej | Komentarze

Atlas ćwiczeń Mięśnie tricepsa

Podobnie do prostowania ramion na poręczach, wyciskanie w wąskim uchwycie angażuje przednie partie barków i mięśnie klatki. Trzymając łokcie do wewnątrz i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można udział dodatkowych mięśni ograniczyć. Nigdy nie wybijaj sztangi z klatki. Zamach obniża napięcie mięśni.
Zobacz cały artykuł | 8908 bajtów więcej | Komentarze

6 super ćwiczeń, które są często zapominane

Kolejne ćwiczenie jeszcze rzadziej spotykane na siłowniach, częściej w domowych pakerniach. Przyznajcie się – jak często i regularnie robicie podciągania. Zapewne rzadko, bo to trudne ćwiczenie i wolicie machanie dźwigniami na maszynach. Podciąganie to jedno z najlepszych ćwiczeń w historii kulturystyki – daje masę dla całej grupy mięśni grzbietu, siłę i wytrzymałość. Wykonywane z obciążeniem niesamowicie pompuje najszerszy.
Zobacz cały artykuł | 4390 bajtów więcej | Komentarze
« 1 2 (3)