Fabryka Siły
Treningi Diety Suplementy
Odchudzanie Nastolatek Lifestyle
Motywacja Forum Rekomendacje


Wybierz odpowiednią kategorię:

Porady dla początkujących

Joe Weider - Dla początkujących

Każde powtórzenie musi być płynnie częste i kontynuowane aż do zatrzymania, co powinno zająć około trzech sekund; następnie należy wstrzymać ruch na jedną sekundę dla uzyskania pełnego skurczu mięśni, po czym zacząć opuszczanie ciężaru aż do pozycji wyjściowej, co powinno trwać około czterech sekund.
Zobacz cały artykuł | 8667 bajtów więcej | 5 komentarzy

Duża garść porad dla początkujących

Zbuduj solidne podstawy - stosuj w swoim treningu ćwiczenia podstawowe angażujące wiele grup mięśni. Zapomnij o: "izolacji", "superseriach", "ruchach wymuszonych". To dobre dla kulturystów z dużym doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę. Tobie przyniesie więcej szkody niż pożytku.
Zobacz cały artykuł | 9105 bajtów więcej | Komentarze

Streching - kolejne porady dotyczące rozciągania

Ustaw się tak, aby podparcie pionowe znajdowało się dokładnie z boku. Jeśli rozciągasz lewą stronę, drążek musi być z prawej strony. Twoja prawa stopa musi być umieszczona zaraz przy drążku. Stań w szerokim rozkroku...
Zobacz cały artykuł | 4377 bajtów więcej | Komentarze

Co wpływa na rozwój mięśni ?

Trzeba mieć dystans, jeśli chodzi o ćwiczenia na maszynach, gdyż zapewniają one równowagę podczas treningu. To sprawia, że czynnik stabilizujący mięśnie w ogóle nie bierze w tej pracy udziału. W efekcie organizm nie spala tylu kalorii, ile spaliłby, gdyby musiał pracować także nad zachowaniem równowagi.
Zobacz cały artykuł | 4378 bajtów więcej | 6 komentarzy

10 porad jak utrzymać silne, wolne od bólu plecy

Zwolnij w martwych ciągach. Martwe ciągi są bardzo popularne na siłowniach. Ćwiczenie polega na podnoszeniu sztangi leżącej na ziemi, przy wyprostowanych nogach, na wysokość wyprostowanych do dołu rąk. Jest wielu młodych zapaleńców wręcz podrywających sztangę z ziemi.
Zobacz cały artykuł | 3818 bajtów więcej | 1 komentarz

Sylwetka czy boje siłowe?

Widokiem, który wywiera największe wrażenie na początkujących kulturystach jest ciężka ławka do wyciskania. Faktycznie, porównywanie wyciśniętych na ławce kilogramów jest rodzajem miernika męskości w siłowni...
Zobacz cały artykuł | 4927 bajtów więcej | 1 komentarz

Porady i ciekawostki dla początkujących

Jeśli chcemy w pełni rozwinąć mięśnie trójgłowe ramienia, powinniśmy włączyć do programu treningowego pompki na poręczach. Uważa się, że ćwiczenie to rozwija przede wszystkim barki. Rzeczywiście – w czasie opuszczania mięśnie barków ulegają rozciągnięciu...
Zobacz cały artykuł | 2659 bajtów więcej | 1 komentarz

Podstawa masy

Zazwyczaj konieczność zwrócenia bacznej uwagi na technikę treningową jest kojarzona z ćwiczeniami izolującymi mięśnie, a więc raczej przy treningu definiującym muskulaturę, tymczasem dobra technika przy typowych ćwiczeniach na masę ...
Zobacz cały artykuł | 1029 bajtów więcej | Komentarze

Sexy sylwetka

Każda dziewczyna marzy o idealnej, seksownej sylwetce. Jest wiele sposobów na pracę nad własnym wyglądem, od kupowania drogich kosmetyków, poprzez zabiegi kosmetyczne, na operacjach plastycznych koącząc. Jednak zdecydowanie jedną z najlepszych i najprostszych metod na poprawienie sylwetki jest trening na siłowni i zajęcia fitness.
Zobacz cały artykuł | 2157 bajtów więcej | Komentarze

Unikaj urazów

Najbardziej niebezpieczną fazą ćwiczenia nie musi być koniecznie faza dźwigania, lecz faza powrotu, czyli negatywna. Podczas tej fazy włókna mięśniowe się wydłużają lub rozciągają i stają się bardziej podatne na rozdarcie lub naciągnięcie...
Zobacz cały artykuł | 3141 bajtów więcej | Komentarze
« 1 2 3 4 (5) 6 7 8 »