Fabryka Siły
Treningi Diety Suplementy
Odchudzanie Nastolatek Lifestyle
Motywacja Forum Rekomendacje


Wybierz odpowiednią kategorię:

Pobudzanie mięśni pod różnym kątem

W wielu czasopismach kulturystycznych oraz internecie można przeczytać o zmianie charakteru pracy mięśni poprzez pobudzanie ich pod różnym kątem. Czy zmiana ustawienia np, rozstawu ramion podczas ćwiczeń znacząco może wpływać na pracę mięśni i jakość treningu?
Zobacz cały artykuł | 2728 bajtów więcej | Komentarze

Trening na zwiększenie masy mięśniowej

Jeśli chcesz mieć potężnie rozwiniętą sylwetkę, musisz w końcu odstawić na bok program treningowy, jaki dotychczas stosowałeś i wgryźć się w coś większego. Tym czymś może być zaawansowany kulturystyczny program przedstawiony obok. W odróżnieniu od układów ćwiczeniowych na zwiększenie masy przeznaczonych dla początkujących ten program zawiera bardziej różny wachlarz ćwiczeń i szerszy zakres powtórzeń.
Zobacz cały artykuł | 3104 bajtów więcej | Komentarze

Złota piątka na tricepsy

Tricepsy jako mięśnie odgrywają podstawową rolę we wszystkich ruchach pchania (wyciskania), stąd ich rozwój i siła zależą od wielu ćwiczeń. Jest ich dość dużo, rzecz w tym, aby wybrać te najbardziej efektywne, które kształtują siłę i masę mięśniową. Wiadomo, że o ich sile i kształcie decydują odpowiednio dobrane obciążenia, możliwie jak największe.
Zobacz cały artykuł | 3803 bajtów więcej | Komentarze

7 wskazówek do treningu klatki

Któż z nas nie chce mieć potężnie rozwiniętych mięśni klatki piersiowej? Osobiście nie znam nikogo takiego. Ponieważ chcieć - znaczy móc, nic nie stoi na przeszkodzie, abyśmy cel ten osiągnęli. Warunek jest tylko jeden, a mianowicie: trzeba ostro wziąć się do pracy, co oznacza ni mniej, ni więcej, tylko intensywne treningi.
Zobacz cały artykuł | 9094 bajtów więcej | Komentarze

Trening na gęstość mięśni

"Zasadą kulturystyki jest, że nie ma żadnej zasady". Z hasła tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu. Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy początkujący nawet po 6 miesiącach podstawowego treningu może już być przygotowany do podjęcia zajęć 5-dniowych w tygodniu. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji genetycznych, ogólnego przygotowania fizycznego i motywacji psychicznej.
Zobacz cały artykuł | 4632 bajtów więcej | Komentarze

10 sposobób na fenomenalną rzeźbę

Uzyskanie wyraźnie widocznych szczegółów umięśnienia jest i łatwym, i trudnym zadaniem dla kulturysty. Trudnym, ponieważ wymaga pełnej koncentracji, żelaznej dyscypliny i poświęceń. Łatwym, ponieważ spełniając te warunki wstępne, prawie każdy kulturysta może osiągnąć odtłuszczone, poprążkowane umięśnienie. A gdy już raz uzyska się taki stan, to stosunkowo łatwo można go utrzymać. Nie mogę wam obiecać, że uzyskacie tricepsy tak poprążkowane jak u Andreasa Munzera lub policzki tak wyrzeźbione jak u Doriana Yatesa, ale jeśli zastosujecie owe 10 sposobów na zdobywanie wyrazistości mięśni przez co najmniej 10 tygodni, to - zakładając, że macie już odpowiednią masę mięśniową - będziecie tak dobrze wyglądać, jakbyście zdarli z siebie ciasno przylegający koc.
Zobacz cały artykuł | 26477 bajtów więcej | Komentarze

9 rad jak zwiększyć masę mięśniową

Wielu kulturystów nie jest w stanie zwiększyć masy, ponieważ ciągle trenują, a zatem ich mięśnie nie mogą się w pełni zregenerować. Biorąc kilka dni wolnego uzupełniasz zapasy glikogenu, zwiększasz anabolizm i pozwalasz na powrót do optymalnego poziomu hormonów takich jak testosteron i kortyzol.
Zobacz cały artykuł | 5193 bajtów więcej | Komentarze

Klasyczne błędy treningowe

Każdy z trenujących kiedyś zaczynał, każdy przechodził przez pierwszy okres, w którym robiło się najwięcej błędów. Wiadomo, że aby wstać, trzeba upaść, aby się czegoś nauczyć, trzeba trochę pobłądzić. Aby ułatwić wam drogę do skutecznych treningów, spróbuje wskazać te błędy, które popełniane są najczęściej – po to, byście zdawali sobie z nich sprawę i starali się ich nie popełniać.
Zobacz cały artykuł | 5653 bajtów więcej | Komentarze

Sposoby na przyśpieszenie regeneracji

Nigdy nie trenuj dłużej niż trzy dni pod rząd. Aby uzyskać maksymalny przyrost masy mięśniowej, trenuj rzadziej, ale za to bardziej intensywnie. Zwłaszcza w miarę starzenia się organizmu. Wraz z wiekiem podstawowe procesy metaboliczne i wydzielanie hormonów ulegają zwolnieniu, a więc żeby czynić postępy, należy intensywniej trenować i więcej odpoczywać.
Zobacz cały artykuł | 9909 bajtów więcej | Komentarze

Wzrost siły

Innym pomysłem na zwiększenie intensywności treningu jest zastosowanie się do sprawdzonych już i udokumentowanych zasad treningu Weidera. Poza intensywnością niezwykle ważna jest odpowiednia dieta. Organizmowi należy dostarczać duże ilości składników odżywczych, kalorii, mikroelementów i witamin (białko wynosi ok 30%, na węglowodany ok 50%, a na tłuszcz ok 20%.
Zobacz cały artykuł | 3219 bajtów więcej | Komentarze
(1) 2 3 4 »

Te artykuły mogą się Tobie spodobać:

Trening w domu, akademiku - Trening w kulturystyce
Trening 4-dniowy (okres budowania masy) - Trening w kulturystyce
Osiem zasad dotyczących węglowodanów - Odżywianie w kulturystyce
Dieta na masę 55 kg - Diety na masę
Białko sojowe - Odżywianie w kulturystyce
Klasyczne błędy treningowe - Porady dla zaawansowanych
5 kroków do superformy - Trening w kulturystyce
Trening wolnymi ciężarami - Trening w kulturystyce
Trenowanie brzucha - Ćwiczenia na brzuch
Pobudzanie mięśni pod różnym kątem - Porady dla zaawansowanych
Design by: XOOPS UI/UX Team