Nogi ze stali – Trening

Ten program obejmuje 6 ćwiczeń, połączonych w pary, które budują wszystkie mięśnie nóg. Każde ćwiczenie wykonujemy w parach, bez żadnego odpoczynku między jednym a drugim ćwiczeniem (ewentualnie może to być przerw max 20 sekund). Natomiast gdy kończysz obydwa, zrób 2 minuty przerwy i przejdź do kolejnej pary.

Po skończeniu wszystkich/pierwszych 6 ćwiczeń powtórz cały obwód (czyt. wszystkie 6 ćwiczeń). Ten obwód powtarzam 4 razy. Jeżeli ktoś jest początkującym lub nie trenował jakiś czas wykonuj każde ćwiczenie tylko 2 razy. Cały trening można przeprowadzać 2x w tygodniu z 3 dniami pomiędzy każdą sesją. Obciążenie dobierz tak byś mógł wykonać swobodnie daną ilość powtórzeń.

ĆWICZENIE I
przysiady ze sztangą na karku 10 pow.

ĆWICZENIE II
martwy ciąg na prostych nogach 10 pow.

odpoczynek ok. 2 minut

ĆWICZENIE III
przysiady ze sztangą z przodu 10 pow.

ĆWICZENIE IV
wyprosty tułowia 10 pow.

odpoczynek ok. 2 minut

ĆWICZENIE V
wyciskanie nogami na suwnicy (na hack maszynie) 10 pow.

ĆWICZENIE VI
wejścia na ławkę z hantlami 10 pow.

odpoczynek ok. 2 minut

I znowu całość powtarzamy tak 4 razy.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Pin It on Pinterest