Nowoczesny trening ramion !
Wykonujcie ten program dwa razy w tygodniu. Tak jak widać powyżej przeplatajcie ćwiczenia na bicepsy z ćwiczeniami na tricepsy. Taki sposób treningu pozwoli Wam na stosowanie większych ciężarów w poszczególnych ćwiczeniach, ponieważ mięśnie nie będą się tak szybko męczyć. Odpoczywajcie 90-120 sekund pomiędzy seriami.
FAZA PIERWSZA (TRZY TYGODNIE)
Tricepsy – Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie (+ 2 rozgrzewkowe) 20 powtórzeń
Bicepsy – Zginanie przedramion ze sztangą 1 seria (+ 1 rozgrzewkowa 12, 10, 8 powtórzeń
Tricepsy – Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu – 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń
Bicepsy – Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo – 3 serie 12, 8, 6 powtórzeń
Tricepsy – Francuskie wyciskanie stojąc 3 serie 12, 10, 8
M. ramienny – Młotkowe zginanie przedramienia 3 serie 12, 10, 8
Przedramiona – Zginanie nadgarstków ze sztangą w superserii z: Prostowanie nadgarstków 3 serie 12 powtórzeń
FAZA DRUGA (TRZY TYGODNIE)
Tricepsy – Wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10, 8, 6 powtórzeń
Bicepsy – Przemienne zginanie przedramion na skośnej ławce 3 serie 8, 6, 6 powtórzeń
Tricepsy – Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie 10, 8, 6 powtórzeń
Bicepsy – Zginanie przedramion na modlitewniku 3 serie 8, 6, 6 powtórzeń
Tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 3 serie 10, 8, 6 powtórzeń
M. ramienny – Zginanie przedramion ze sztangą (nachwyt) 3 serie 8, 6, 6 powtórzeń
Przedramiona – Zginanie nadgarstków ze sztangą w superserii 3x 12 powtórzeń + prostowanie nadgarstków 3 serie 12 powtórzeń.
