Płaski brzuch w miesiąc – Ćwiczenia

Jeśli nie zadowala Cię wygląd Twojego brzucha, to zdecydowanie należy coś z tym zrobić. Uzyskanie ładnych kształtów mięśni brzucha i zmniejszenie wymiarów w talii wymaga trochę czasu, cierpliwości oraz chęci, ponieważ zrzucić zbędny tłuszcz niestety nie jest łatwo, a wypukły brzuch zniekształca całą sylwetkę. Zatem do roboty !

Mięśnie brzucha trenujemy przynajmniej 3 razy w tygodniu i trening poprzedzamy rozgrzewką ( przy dużej ilości tkanki tłuszczowej możemy trenować brzuch 5 razy w tygodniu ). Prawidłowa rozgrzewka przed treningiem mięśni brzucha zawiera, poza ćwiczeniami aerobowymi( zwiększającymi temperaturę mięśni) – jak przy innych grupach mięśniowych, także odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu – np. skłony, skręty tułowia, krążenia bioder jak również mięśnie prostowniki bioder(bardzo aktywne w treningu mięśni brzucha).

Poniżej prezentujemy 8 ćwiczeń, które należy wykonać jedno po drugim na 1 treningu. Podchodząc do każdego z ćwiczeń wykonujemy 10 powtórzeń/skłonów. Trening brzucha nie powinien być dłuższy niż 15 minut a przerwy między ćwiczeniami powinny wynosić 1 minutę.

Trenując w ten sposób minimum 3x w tygodniu wzmocnisz mięśnie brzucha i zaczniesz pozbywać się tłuszczu.

W kolejnych tygodniach możesz zwiększać ilość powtórzeń/skłonów podczas każdego ćwiczenia oraz częstotliwość samego treningu do 4 lub 5 razy w tygodniu.

Powodzenia!

                   
                          
  

                   
                       

                   
                       

 

                   
                       

15 minutowy trening brzucha:

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Pin It on Pinterest