Przyciąganie drążka podchwytem do klatki piersiowej

Atlas ćwiczeń plecy

Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:
 

Przyciąganie drążka podchwytem do klatki piersiowej

Pozycja
Dostosuj tak wysokość siedzenia, aby kolana dotykały poduszek oporowych. Chwyć szerokim uchwytem znajdujący się ponad głową drążek i usiądź mając całkowicie wyprostowane ramiona.

Wykonywanie
Lekko ugiąwszy plecy ściągaj kontrolowanym ruchem drążek do uniesionej klatki piersiowej przenosząc ugięte łokcie ramion do tyłu. Ciężar zwalniaj powoli.

O ćwiczeniu
Ćwiczenie to wpływa przede wszystkim na  górne i dolne partie najszerszych grzbietu.

Uwagi
Podczas ściągania drążka nie pochylaj się, wielu ćwiczących używa przy tym ruchu zbyt dużego zamachu czyniąc ćwiczenie mniej efektywnym.

Podziel się z innymi:

Zobacz również

Skomentuj