Przyciąganie drążka podchwytem do klatki piersiowej

Atlas ćwiczeń plecy

Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:
 

Przyciąganie drążka podchwytem do klatki piersiowej

Pozycja
Dostosuj tak wysokość siedzenia, aby kolana dotykały poduszek oporowych. Chwyć szerokim uchwytem znajdujący się ponad głową drążek i usiądź mając całkowicie wyprostowane ramiona.

Wykonywanie
Lekko ugiąwszy plecy ściągaj kontrolowanym ruchem drążek do uniesionej klatki piersiowej przenosząc ugięte łokcie ramion do tyłu. Ciężar zwalniaj powoli.

O ćwiczeniu
Ćwiczenie to wpływa przede wszystkim na  górne i dolne partie najszerszych grzbietu.

Uwagi
Podczas ściągania drążka nie pochylaj się, wielu ćwiczących używa przy tym ruchu zbyt dużego zamachu czyniąc ćwiczenie mniej efektywnym.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Pin It on Pinterest