Słabe mięśnie klatki piersiowej

Zbyt słabo rozwinięte mięśnie górnej części klatki piersiowej. Ćwiczenie likwidujące wadę: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. Przy tym ćwiczeniu niezwykle istotny jest kąt, pod jakim będzie nachylone oparcie ławki w stosunku do podłogi. Najlepiej, jeżeli kąt ten będzie wynosił 40 stopni. Przy większym kącie zbyt mocno włączają się do pracy mięśnie naramienne, co w sposób znaczny ogranicza pracę, a zatem i rozwój, górnych części mięśni klatki piersiowej.

Zbyt słabo rozwinięte mięśnie górnej części klatki piersiowej

Ćwiczenie likwidujące wadę:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

Przy tym ćwiczeniu niezwykle istotny jest kąt, pod jakim będzie nachylone oparcie ławki w stosunku do podłogi. Najlepiej, jeżeli kąt ten będzie wynosił 40 stopni. Przy większym kącie zbyt mocno włączają się do pracy mięśnie naramienne, co w sposób znaczny ogranicza pracę, a zatem i rozwój, górnych części mięśni klatki piersiowej. Przy mniejszym zaś wzrasta zaangażowanie środkowych części mięśni klatki piersiowej, maleje zaś części górnych.

Trzymając sztangielki w górze na lekko ugiętych rękach, opuszczamy je do klatki piersiowej. Jednocześnie z tym ruchem coraz mocniej wypychamy klatkę piersiową do góry. Górna część pleców oraz górna część pośladków przylega do oparcia ławki. W momencie, gdy sztangielki dotkną zewnętrznych części mięśni piersiowych, od razu rozpoczynamy ich wyciskanie, napinając przy tym coraz mocniej ćwiczone mięśnie. Sztangielki prowadzimy tak, aby w końcowej fazie wyciskania, przy lekko ugiętych rękach, zetknęły się ze sobą. W momencie zetknięcia się zatrzymujemy na chwilę ruch i maksymalnie napinamy mięśnie piersiowe, a następnie rozpoczynamy kolejne powtórzenie.


Ćwiczenie prezentuje: Radek Słodkiewicz

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Pin It on Pinterest