|
Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:
|
  |
Unoszenie ramion ze sztangą wzdłuż tułowia
Pozycja
Stojąc pewnie i prosto chwyć gryf sztangi nachwytem na szerokości około 20 cm.
Wykonywanie
Z ramionami opuszczonymi do dołu z przodu tułowia, podciągaj sztangę pewnie do brody. Trzymaj zawsze łokcie powyżej poziomu dłoni. Sztanga powinna być blisko tułowia. Opuszczaj ciężar powoli.
O ćwiczeniu
W największym stopniu zaangażowane są mięśnie czworoboczne i naramienne.
Uwagi
Unikaj kołysania ciałem, aby unieść w górę sztangę. Jeśli masz z tym ćwiczeniem kłopoty, spróbuj go wykonywać na maszynie Smitha.