Unoszenie ramion ze sztangą wzdłuż tułowia

atlas ćwiczeń barki

Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:
 

Unoszenie ramion ze sztangą wzdłuż tułowia

Pozycja
Stojąc pewnie i prosto chwyć gryf sztangi nachwytem na szerokości około 20 cm.

Wykonywanie
Z ramionami opuszczonymi do dołu z przodu tułowia, podciągaj sztangę pewnie do brody. Trzymaj zawsze łokcie powyżej poziomu dłoni. Sztanga powinna być blisko tułowia. Opuszczaj ciężar powoli.

O ćwiczeniu
W największym stopniu zaangażowane są mięśnie czworoboczne i naramienne.

Uwagi
Unikaj kołysania ciałem, aby unieść w górę sztangę. Jeśli masz z tym ćwiczeniem kłopoty, spróbuj go wykonywać na maszynie Smitha.

Podziel się z innymi:

Zobacz również

Skomentuj