|
Faza początkowa i końcowa ćwiczenia:
|
  |
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc
Pozycja
Połóż się na płaskiej ławeczce opierając stopy pewnie o podłogę. Chwyć sztangę (odległość między jedną a drugą ręką powinna wahać się między 10-15 cm) i podnieś ją ze stojaków.
Wykonywanie
Opuszczaj powoli sztangę do dolnych partii klatki piersiowej, a następnie wyciśnij ją do góry na wysokość wyprostowanych ramion. Ruch powinien odbywać się pod pełną kontrolą ciężaru.
O ćwiczeniu
Ćwiczenie wpływa na rozwój mięśni piersiowych, naramiennych i tricepsów.
Uwagi
Rób wydech w ostatniej trzeciej części ruchu, nie odrywaj pośladków od ławki, nie wyginaj pleców w tzw. Mostek.